Standard di Crunch laterale (lb)

Il numero medio di ripetizioni per Crunch laterale è di 33 ripetizioni per gli uomini e 30 ripetizioni per le donne. Confronta il tuo numero di ripetizioni qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Side Crunch

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Crunch laterale si basano su 103.293 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Crunch laterale maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	12
Intermedio	33
Avanzato	58
Elite	88

Quante ripetizioni di Crunch laterale dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch laterale può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 33 ripetizioni di Crunch laterale. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	10	35	68	105
120	< 1	10	35	66	102
130	< 1	11	35	65	98
140	< 1	11	35	63	95
150	< 1	12	34	61	92
160	< 1	12	34	60	89
170	< 1	12	33	58	86
180	< 1	12	32	57	84
190	< 1	12	32	55	81
200	< 1	12	31	54	79
210	< 1	12	30	53	77
220	< 1	12	30	51	75
230	< 1	11	29	50	73
240	< 1	11	29	49	71
250	< 1	11	28	48	69
260	< 1	11	27	46	67
270	< 1	11	27	45	66
280	< 1	10	26	44	64
290	< 1	10	25	43	63
300	< 1	10	25	42	61
310	< 1	10	24	41	60

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	45	70
20	< 1	11	31	56	85
25	< 1	12	33	58	88
30	< 1	12	33	58	88
35	< 1	12	33	58	88
40	< 1	12	33	58	88
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	48	74
55	< 1	5	21	42	66
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Quante serie e ripetizioni di Crunch laterale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch laterale più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 10%

3x15 10%

2x10 8%

3x8 7%

2x20 6%

3x16 5%

3x20 5%

4x12 5%

4x15 5%

4x10 5%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

Femmina

Standard di Crunch laterale femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	1
Novizio	13
Intermedio	30
Avanzato	49
Elite	71

Quante ripetizioni di Crunch laterale dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch laterale può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 30 ripetizioni di Crunch laterale. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	9	29	54	81
100	< 1	10	30	53	80
110	< 1	12	30	53	78
120	< 1	13	31	52	76
130	< 1	13	31	52	74
140	1	14	31	51	72
150	2	14	31	50	70
160	3	14	30	49	69
170	3	14	30	48	67
180	3	14	29	47	65
190	4	14	29	46	63
200	4	14	28	45	62
210	4	14	28	43	60
220	4	14	27	43	59
230	4	14	27	42	57
240	4	13	26	41	56
250	4	13	26	40	54
260	4	13	25	39	53

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	21	38	56
20	< 1	12	28	47	69
25	1	13	30	49	71
30	1	13	30	49	71
35	1	13	30	49	71
40	1	13	30	49	71
45	< 1	11	27	45	66
50	< 1	9	23	40	60
55	< 1	7	19	35	53
60	< 1	4	15	29	46
65	< 1	< 1	11	24	38
70	< 1	< 1	8	18	32
75	< 1	< 1	4	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Quante serie e ripetizioni di Crunch laterale dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch laterale più popolari tra le sollevatrici:

3x30 23%

3x20 14%

3x10 9%

2x10 9%

4x20 8%

2x12 4%

2x30 4%

3x15 3%

4x8 2%

4x10 2%

3x16 2%

2x15 2%

3x12 2%

2x20 2%

3x24 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Crunch laterale

Strength Level ha analizzato 724 risultati idonei su 103.293 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Crunch laterale. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	103.293
Risultati idonei	724
Risultati uomini	568
Risultati donne	156
Data di inizio	22 ottobre 2020
Data di chiusura	1 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	10	35	68	105
120	< 1	10	35	66	102
130	< 1	11	35	65	98
140	< 1	11	35	63	95
150	< 1	12	34	61	92
160	< 1	12	34	60	89
170	< 1	12	33	58	86
180	< 1	12	32	57	84
190	< 1	12	32	55	81
200	< 1	12	31	54	79
210	< 1	12	30	53	77
220	< 1	12	30	51	75
230	< 1	11	29	50	73
240	< 1	11	29	49	71
250	< 1	11	28	48	69
260	< 1	11	27	46	67
270	< 1	11	27	45	66
280	< 1	10	26	44	64
290	< 1	10	25	43	63
300	< 1	10	25	42	61
310	< 1	10	24	41	60

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	45	70
20	< 1	11	31	56	85
25	< 1	12	33	58	88
30	< 1	12	33	58	88
35	< 1	12	33	58	88
40	< 1	12	33	58	88
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	48	74
55	< 1	5	21	42	66
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	9	29	54	81
100	< 1	10	30	53	80
110	< 1	12	30	53	78
120	< 1	13	31	52	76
130	< 1	13	31	52	74
140	1	14	31	51	72
150	2	14	31	50	70
160	3	14	30	49	69
170	3	14	30	48	67
180	3	14	29	47	65
190	4	14	29	46	63
200	4	14	28	45	62
210	4	14	28	43	60
220	4	14	27	43	59
230	4	14	27	42	57
240	4	13	26	41	56
250	4	13	26	40	54
260	4	13	25	39	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	21	38	56
20	< 1	12	28	47	69
25	1	13	30	49	71
30	1	13	30	49	71
35	1	13	30	49	71
40	1	13	30	49	71
45	< 1	11	27	45	66
50	< 1	9	23	40	60
55	< 1	7	19	35	53
60	< 1	4	15	29	46
65	< 1	< 1	11	24	38
70	< 1	< 1	8	18	32
75	< 1	< 1	4	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	10	35	68	105
120	< 1	10	35	66	102
130	< 1	11	35	65	98
140	< 1	11	35	63	95
150	< 1	12	34	61	92
160	< 1	12	34	60	89
170	< 1	12	33	58	86
180	< 1	12	32	57	84
190	< 1	12	32	55	81
200	< 1	12	31	54	79
210	< 1	12	30	53	77
220	< 1	12	30	51	75
230	< 1	11	29	50	73
240	< 1	11	29	49	71
250	< 1	11	28	48	69
260	< 1	11	27	46	67
270	< 1	11	27	45	66
280	< 1	10	26	44	64
290	< 1	10	25	43	63
300	< 1	10	25	42	61
310	< 1	10	24	41	60

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	45	70
20	< 1	11	31	56	85
25	< 1	12	33	58	88
30	< 1	12	33	58	88
35	< 1	12	33	58	88
40	< 1	12	33	58	88
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	48	74
55	< 1	5	21	42	66
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	9	29	54	81
100	< 1	10	30	53	80
110	< 1	12	30	53	78
120	< 1	13	31	52	76
130	< 1	13	31	52	74
140	1	14	31	51	72
150	2	14	31	50	70
160	3	14	30	49	69
170	3	14	30	48	67
180	3	14	29	47	65
190	4	14	29	46	63
200	4	14	28	45	62
210	4	14	28	43	60
220	4	14	27	43	59
230	4	14	27	42	57
240	4	13	26	41	56
250	4	13	26	40	54
260	4	13	25	39	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	21	38	56
20	< 1	12	28	47	69
25	1	13	30	49	71
30	1	13	30	49	71
35	1	13	30	49	71
40	1	13	30	49	71
45	< 1	11	27	45	66
50	< 1	9	23	40	60
55	< 1	7	19	35	53
60	< 1	4	15	29	46
65	< 1	< 1	11	24	38
70	< 1	< 1	8	18	32
75	< 1	< 1	4	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2

Standard di Crunch laterale (lb)

Maschio

Standard di Crunch laterale maschili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Crunch laterale dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch laterale dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Crunch laterale femminili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Crunch laterale dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch laterale dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Crunch laterale

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	10	35	68	105
120	< 1	10	35	66	102
130	< 1	11	35	65	98
140	< 1	11	35	63	95
150	< 1	12	34	61	92
160	< 1	12	34	60	89
170	< 1	12	33	58	86
180	< 1	12	32	57	84
190	< 1	12	32	55	81
200	< 1	12	31	54	79
210	< 1	12	30	53	77
220	< 1	12	30	51	75
230	< 1	11	29	50	73
240	< 1	11	29	49	71
250	< 1	11	28	48	69
260	< 1	11	27	46	67
270	< 1	11	27	45	66
280	< 1	10	26	44	64
290	< 1	10	25	43	63
300	< 1	10	25	42	61
310	< 1	10	24	41	60

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	45	70
20	< 1	11	31	56	85
25	< 1	12	33	58	88
30	< 1	12	33	58	88
35	< 1	12	33	58	88
40	< 1	12	33	58	88
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	48	74
55	< 1	5	21	42	66
60	< 1	2	17	36	58
65	< 1	< 1	12	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	9	29	54	81
100	< 1	10	30	53	80
110	< 1	12	30	53	78
120	< 1	13	31	52	76
130	< 1	13	31	52	74
140	1	14	31	51	72
150	2	14	31	50	70
160	3	14	30	49	69
170	3	14	30	48	67
180	3	14	29	47	65
190	4	14	29	46	63
200	4	14	28	45	62
210	4	14	28	43	60
220	4	14	27	43	59
230	4	14	27	42	57
240	4	13	26	41	56
250	4	13	26	40	54
260	4	13	25	39	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	21	38	56
20	< 1	12	28	47	69
25	1	13	30	49	71
30	1	13	30	49	71
35	1	13	30	49	71
40	1	13	30	49	71
45	< 1	11	27	45	66
50	< 1	9	23	40	60
55	< 1	7	19	35	53
60	< 1	4	15	29	46
65	< 1	< 1	11	24	38
70	< 1	< 1	8	18	32
75	< 1	< 1	4	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2