Questi sono gli allenamenti con Crunch laterale più popolari tra i sollevatori maschi:
Standard di Crunch laterale
Misurato in lb
Gli standard di forza per Crunch laterale ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.
Maschio
Standard di Crunch laterale maschili
Intera Community
Ripetizioni
Strength Level | Ripetizioni |
---|---|
Principiante | < 1 |
Novizio | 19 |
Intermedio | 47 |
Avanzato | 81 |
Elite | 120 |
Quante ripetizioni di Crunch laterale dovrei essere in grado di fare?
Quante ripetizioni di Crunch laterale può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 47 ripetizioni di Crunch laterale. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.
Ripetizioni per Peso ed Età
Per Peso corporeo
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | < 1 | 17 | 48 | 89 | 134 |
120 | < 1 | 18 | 49 | 87 | 130 |
130 | < 1 | 19 | 49 | 85 | 127 |
140 | < 1 | 20 | 48 | 83 | 123 |
150 | < 1 | 20 | 48 | 82 | 119 |
160 | 1 | 21 | 47 | 80 | 116 |
170 | 2 | 21 | 47 | 78 | 113 |
180 | 3 | 21 | 46 | 76 | 110 |
190 | 3 | 21 | 45 | 75 | 107 |
200 | 4 | 21 | 45 | 73 | 104 |
210 | 4 | 21 | 44 | 71 | 102 |
220 | 4 | 21 | 43 | 70 | 99 |
230 | 5 | 21 | 42 | 68 | 97 |
240 | 5 | 20 | 42 | 67 | 94 |
250 | 5 | 20 | 41 | 65 | 92 |
260 | 5 | 20 | 40 | 64 | 90 |
270 | 5 | 20 | 40 | 63 | 88 |
280 | 5 | 19 | 39 | 62 | 86 |
290 | 5 | 19 | 38 | 60 | 84 |
300 | 5 | 19 | 37 | 59 | 83 |
310 | 5 | 18 | 37 | 58 | 81 |
Per Età
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | < 1 | 12 | 36 | 65 | 98 |
20 | < 1 | 18 | 45 | 79 | 116 |
25 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
30 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
35 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
40 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
45 | < 1 | 17 | 43 | 76 | 112 |
50 | < 1 | 14 | 39 | 69 | 104 |
55 | < 1 | 10 | 34 | 62 | 94 |
60 | < 1 | 8 | 28 | 54 | 83 |
65 | < 1 | 5 | 23 | 46 | 72 |
70 | < 1 | 1 | 17 | 38 | 62 |
75 | < 1 | < 1 | 12 | 31 | 52 |
80 | < 1 | < 1 | 9 | 25 | 43 |
85 | < 1 | < 1 | 5 | 19 | 36 |
90 | < 1 | < 1 | 2 | 14 | 29 |
Quante serie e ripetizioni di Crunch laterale dovrei eseguire?
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 10% | 57 |
1 | 3 | 15 | 10% | 57 |
3 | 2 | 10 | 8% | 43 |
4 | 3 | 8 | 7% | 38 |
5 | 2 | 20 | 6% | 32 |
6 | 3 | 16 | 5% | 28 |
7 | 3 | 20 | 5% | 27 |
7 | 4 | 12 | 5% | 27 |
9 | 4 | 15 | 5% | 26 |
10 | 4 | 10 | 5% | 25 |
Calcola il tuo Strength Level
Femmina
Standard di Crunch laterale femminili
Intera Community
Ripetizioni
Strength Level | Ripetizioni |
---|---|
Principiante | < 1 |
Novizio | 9 |
Intermedio | 30 |
Avanzato | 56 |
Elite | 85 |
Quante ripetizioni di Crunch laterale dovrei essere in grado di fare?
Quante ripetizioni di Crunch laterale può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 30 ripetizioni di Crunch laterale. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.
Ripetizioni per Peso ed Età
Per Peso corporeo
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | < 1 | 9 | 34 | 65 | 101 |
100 | < 1 | 10 | 33 | 63 | 96 |
110 | < 1 | 10 | 33 | 60 | 92 |
120 | < 1 | 10 | 32 | 58 | 88 |
130 | < 1 | 10 | 31 | 56 | 84 |
140 | < 1 | 10 | 30 | 54 | 80 |
150 | < 1 | 10 | 29 | 52 | 77 |
160 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 74 |
170 | < 1 | 10 | 27 | 48 | 71 |
180 | < 1 | 9 | 26 | 46 | 69 |
190 | < 1 | 9 | 25 | 45 | 66 |
200 | < 1 | 9 | 24 | 43 | 64 |
210 | < 1 | 9 | 23 | 42 | 62 |
220 | < 1 | 8 | 23 | 40 | 60 |
230 | < 1 | 8 | 22 | 39 | 58 |
240 | < 1 | 8 | 21 | 38 | 56 |
250 | < 1 | 7 | 20 | 36 | 54 |
260 | < 1 | 7 | 20 | 35 | 52 |
Per Età
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | < 1 | 4 | 21 | 43 | 68 |
20 | < 1 | 9 | 29 | 54 | 83 |
25 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
30 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
35 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
40 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
45 | < 1 | 8 | 27 | 52 | 80 |
50 | < 1 | 6 | 24 | 47 | 73 |
55 | < 1 | 3 | 20 | 41 | 65 |
60 | < 1 | < 1 | 15 | 35 | 57 |
65 | < 1 | < 1 | 11 | 29 | 49 |
70 | < 1 | < 1 | 8 | 23 | 41 |
75 | < 1 | < 1 | 4 | 17 | 33 |
80 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 27 |
85 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 21 |
90 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 16 |
Quante serie e ripetizioni di Crunch laterale dovrei eseguire?
Questi sono gli allenamenti con Crunch laterale più popolari tra le sollevatrici:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 30 | 23% | 21 |
2 | 3 | 20 | 14% | 13 |
3 | 3 | 10 | 9% | 8 |
3 | 2 | 10 | 9% | 8 |
5 | 4 | 20 | 8% | 7 |
6 | 2 | 12 | 4% | 4 |
6 | 2 | 30 | 4% | 4 |
8 | 3 | 15 | 3% | 3 |
9 | 4 | 8 | 2% | 2 |
9 | 4 | 10 | 2% | 2 |
9 | 3 | 16 | 2% | 2 |
9 | 2 | 15 | 2% | 2 |
9 | 3 | 12 | 2% | 2 |
9 | 2 | 20 | 2% | 2 |
9 | 3 | 24 | 2% | 2 |
Calcola il tuo Strength Level
Crea Standard
Confronta le tue Alzate con quelle degli altri
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Cosa significano gli standard di forza?
Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
---|---|
Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |
Più Esercizi
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