Standard di Curl a Presa stretta (kg)

La media per Curl a Presa stretta è di 51 kg per gli uomini e 35 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Strict Curl

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Curl a Presa stretta si basano su 118.853 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl a Presa stretta maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 kg
Novizio	36 kg
Intermedio	51 kg
Avanzato	69 kg
Elite	89 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzato	0.85x
Elite	1.10x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl a Presa stretta? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl a Presa stretta? Il peso medio per Curl a Presa stretta per un sollevatore maschio è di 51 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl a Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 24 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	22	33	46	60
55	16	25	36	50	65
60	18	28	40	54	69
65	21	30	43	57	73
70	23	33	46	61	77
75	25	35	49	64	81
80	27	38	51	67	84
85	29	40	54	70	88
90	31	42	57	73	91
95	32	45	59	76	94
100	34	47	62	79	97
105	36	49	64	82	100
110	38	51	66	84	103
115	39	53	69	87	106
120	41	55	71	89	109
125	43	57	73	92	111
130	44	58	75	94	114
135	46	60	77	96	116
140	47	62	79	98	119

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	31	44	59	76
20	23	35	50	68	87
25	24	36	51	69	89
30	24	36	51	69	89
35	24	36	51	69	89
40	24	36	51	69	89
45	23	34	49	66	84
50	21	32	46	61	79
55	20	30	42	57	73
60	18	27	38	52	66
65	16	24	35	47	60
70	15	22	31	42	54
75	13	20	28	38	49
80	12	18	25	34	43
85	11	16	22	30	39
90	9	14	20	27	35

Quante serie e ripetizioni di Curl a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl a Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x8 22%

3x10 11%

3x12 7%

3x5 6%

2x1 6%

3x6 6%

2x10 4%

3x7 4%

3x9 3%

3x1 3%

4x10 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Femmina

Standard di Curl a Presa stretta femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novizio	20 kg
Intermedio	35 kg
Avanzato	54 kg
Elite	77 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.80x
Elite	1.10x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl a Presa stretta? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl a Presa stretta? Il peso medio per Curl a Presa stretta per una sollevatrice è di 35 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl a Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	18	32	48
45	4	11	21	36	53
50	5	13	24	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	47	66
65	9	19	33	50	70
70	11	21	35	53	73
75	12	23	37	56	77
80	13	25	40	59	80
85	15	26	42	61	83
90	16	28	44	64	86
95	17	30	46	67	89
100	19	31	48	69	92
105	20	33	50	71	95
110	21	35	52	74	98
115	22	36	54	76	100
120	23	38	56	78	103

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	17	30	46	66
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	51	73
50	8	17	31	48	68
55	7	16	28	44	63
60	7	15	26	40	57
65	6	13	23	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	4	10	17	26	38
85	4	9	15	24	34
90	4	8	14	21	30

Quante serie e ripetizioni di Curl a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl a Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

3x10 29%

2x3 14%

4x5 14%

5x7 14%

5x9 14%

3x8 14%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	29%	2
2	2	3	14%	1
2	4	5	14%	1
2	5	7	14%	1
2	5	9	14%	1
2	3	8	14%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Curl a Presa stretta

Strength Level ha analizzato 16.893 risultati idonei su 118.853 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Curl a Presa stretta. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	118.853
Risultati idonei	16.893
Risultati uomini	16.343
Risultati donne	550
Data di inizio	14 agosto 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	22	33	46	60
55	16	25	36	50	65
60	18	28	40	54	69
65	21	30	43	57	73
70	23	33	46	61	77
75	25	35	49	64	81
80	27	38	51	67	84
85	29	40	54	70	88
90	31	42	57	73	91
95	32	45	59	76	94
100	34	47	62	79	97
105	36	49	64	82	100
110	38	51	66	84	103
115	39	53	69	87	106
120	41	55	71	89	109
125	43	57	73	92	111
130	44	58	75	94	114
135	46	60	77	96	116
140	47	62	79	98	119

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	31	44	59	76
20	23	35	50	68	87
25	24	36	51	69	89
30	24	36	51	69	89
35	24	36	51	69	89
40	24	36	51	69	89
45	23	34	49	66	84
50	21	32	46	61	79
55	20	30	42	57	73
60	18	27	38	52	66
65	16	24	35	47	60
70	15	22	31	42	54
75	13	20	28	38	49
80	12	18	25	34	43
85	11	16	22	30	39
90	9	14	20	27	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	18	32	48
45	4	11	21	36	53
50	5	13	24	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	47	66
65	9	19	33	50	70
70	11	21	35	53	73
75	12	23	37	56	77
80	13	25	40	59	80
85	15	26	42	61	83
90	16	28	44	64	86
95	17	30	46	67	89
100	19	31	48	69	92
105	20	33	50	71	95
110	21	35	52	74	98
115	22	36	54	76	100
120	23	38	56	78	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	17	30	46	66
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	51	73
50	8	17	31	48	68
55	7	16	28	44	63
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65	6	13	23	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	4	10	17	26	38
85	4	9	15	24	34
90	4	8	14	21	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	22	33	46	60
55	16	25	36	50	65
60	18	28	40	54	69
65	21	30	43	57	73
70	23	33	46	61	77
75	25	35	49	64	81
80	27	38	51	67	84
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95	32	45	59	76	94
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105	36	49	64	82	100
110	38	51	66	84	103
115	39	53	69	87	106
120	41	55	71	89	109
125	43	57	73	92	111
130	44	58	75	94	114
135	46	60	77	96	116
140	47	62	79	98	119

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	31	44	59	76
20	23	35	50	68	87
25	24	36	51	69	89
30	24	36	51	69	89
35	24	36	51	69	89
40	24	36	51	69	89
45	23	34	49	66	84
50	21	32	46	61	79
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75	13	20	28	38	49
80	12	18	25	34	43
85	11	16	22	30	39
90	9	14	20	27	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	18	32	48
45	4	11	21	36	53
50	5	13	24	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	47	66
65	9	19	33	50	70
70	11	21	35	53	73
75	12	23	37	56	77
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100	19	31	48	69	92
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110	21	35	52	74	98
115	22	36	54	76	100
120	23	38	56	78	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	17	30	46	66
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	51	73
50	8	17	31	48	68
55	7	16	28	44	63
60	7	15	26	40	57
65	6	13	23	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	4	10	17	26	38
85	4	9	15	24	34
90	4	8	14	21	30

Standard di Curl a Presa stretta (kg)

Maschio

Standard di Curl a Presa stretta maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl a Presa stretta? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl a Presa stretta dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Curl a Presa stretta femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl a Presa stretta? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl a Presa stretta dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Curl a Presa stretta

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	22	33	46	60
55	16	25	36	50	65
60	18	28	40	54	69
65	21	30	43	57	73
70	23	33	46	61	77
75	25	35	49	64	81
80	27	38	51	67	84
85	29	40	54	70	88
90	31	42	57	73	91
95	32	45	59	76	94
100	34	47	62	79	97
105	36	49	64	82	100
110	38	51	66	84	103
115	39	53	69	87	106
120	41	55	71	89	109
125	43	57	73	92	111
130	44	58	75	94	114
135	46	60	77	96	116
140	47	62	79	98	119

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	31	44	59	76
20	23	35	50	68	87
25	24	36	51	69	89
30	24	36	51	69	89
35	24	36	51	69	89
40	24	36	51	69	89
45	23	34	49	66	84
50	21	32	46	61	79
55	20	30	42	57	73
60	18	27	38	52	66
65	16	24	35	47	60
70	15	22	31	42	54
75	13	20	28	38	49
80	12	18	25	34	43
85	11	16	22	30	39
90	9	14	20	27	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	9	18	32	48
45	4	11	21	36	53
50	5	13	24	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	47	66
65	9	19	33	50	70
70	11	21	35	53	73
75	12	23	37	56	77
80	13	25	40	59	80
85	15	26	42	61	83
90	16	28	44	64	86
95	17	30	46	67	89
100	19	31	48	69	92
105	20	33	50	71	95
110	21	35	52	74	98
115	22	36	54	76	100
120	23	38	56	78	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	17	30	46	66
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	51	73
50	8	17	31	48	68
55	7	16	28	44	63
60	7	15	26	40	57
65	6	13	23	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	4	10	17	26	38
85	4	9	15	24	34
90	4	8	14	21	30