Standard di Curl a Presa stretta

Misurato in lb

Noto anche come: Strict Curl

Gli standard di forza per Curl a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl a Presa stretta maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	52 lb
Novizio	78 lb
Intermedio	111 lb
Avanzato	149 lb
Elite	191 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzato	0.85x
Elite	1.10x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl a Presa stretta? (lb)

Qual è la performance media di Curl a Presa stretta? Il peso medio per Curl a Presa stretta per un sollevatore maschio è di 111 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl a Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 52 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	48	71	98	129
120	35	53	78	106	138
130	39	59	84	114	146
140	43	64	90	121	154
150	47	69	96	128	162
160	51	74	102	134	169
170	55	78	107	141	177
180	59	83	113	147	183
190	63	87	118	153	190
200	66	92	123	158	196
210	70	96	128	164	202
220	74	100	132	169	208
230	77	104	137	174	214
240	80	108	141	179	220
250	84	112	146	184	225
260	87	116	150	189	230
270	90	119	154	194	236
280	93	123	158	198	241
290	96	126	162	203	245
300	99	130	166	207	250
310	102	133	170	211	255

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	45	67	94	127	162
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	50	74	105	141	181
50	47	70	99	133	170
55	43	64	91	123	157
60	39	59	83	112	143
65	36	53	75	101	130
70	32	48	67	91	116
75	29	43	60	81	104
80	26	38	54	73	93
85	23	34	48	65	83
90	21	31	44	59	75

Quante serie e ripetizioni di Curl a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl a Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x8 22%

3x10 11%

3x12 7%

3x5 6%

2x1 6%

3x6 6%

2x10 4%

3x7 4%

3x9 3%

3x1 3%

4x10 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl a Presa stretta femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novizio	30 lb
Intermedio	54 lb
Avanzato	84 lb
Elite	118 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl a Presa stretta? (lb)

Qual è la performance media di Curl a Presa stretta? Il peso medio per Curl a Presa stretta per una sollevatrice è di 54 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl a Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 14 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	19	38	62	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	71	102
120	12	26	47	75	106
130	13	29	50	78	111
140	15	31	53	82	115
150	16	33	56	85	119
160	18	35	58	88	122
170	19	36	61	91	126
180	20	38	63	94	129
190	22	40	65	97	132
200	23	42	67	99	135
210	24	43	69	102	138
220	25	45	72	104	141
230	26	46	73	107	144
240	28	48	75	109	147
250	29	49	77	111	149
260	30	51	79	113	152

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	46	71	101
20	14	30	52	81	115
25	14	30	54	84	118
30	14	30	54	84	118
35	14	30	54	84	118
40	14	30	54	84	118
45	14	29	51	79	112
50	13	27	48	74	105
55	12	25	44	69	97
60	11	23	40	63	89
65	10	21	36	57	80
70	9	19	33	51	72
75	8	17	29	46	64
80	7	15	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	6	12	21	33	47

Quante serie e ripetizioni di Curl a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl a Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

3x10 29%

2x3 14%

4x5 14%

5x7 14%

5x9 14%

3x8 14%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	29%	2
2	2	3	14%	1
2	4	5	14%	1
2	5	7	14%	1
2	5	9	14%	1
2	3	8	14%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Strict Curl (EN)
Strict Curl (DE)
Curl stricto (ES)
Curl strict (FR)
Uginanie przedramion ze sztangą z nieruchomym tułowiem (PL)
Curl a Presa stretta (IT)
Rosca estrita (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	48	71	98	129
120	35	53	78	106	138
130	39	59	84	114	146
140	43	64	90	121	154
150	47	69	96	128	162
160	51	74	102	134	169
170	55	78	107	141	177
180	59	83	113	147	183
190	63	87	118	153	190
200	66	92	123	158	196
210	70	96	128	164	202
220	74	100	132	169	208
230	77	104	137	174	214
240	80	108	141	179	220
250	84	112	146	184	225
260	87	116	150	189	230
270	90	119	154	194	236
280	93	123	158	198	241
290	96	126	162	203	245
300	99	130	166	207	250
310	102	133	170	211	255

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	45	67	94	127	162
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	50	74	105	141	181
50	47	70	99	133	170
55	43	64	91	123	157
60	39	59	83	112	143
65	36	53	75	101	130
70	32	48	67	91	116
75	29	43	60	81	104
80	26	38	54	73	93
85	23	34	48	65	83
90	21	31	44	59	75

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	19	38	62	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	71	102
120	12	26	47	75	106
130	13	29	50	78	111
140	15	31	53	82	115
150	16	33	56	85	119
160	18	35	58	88	122
170	19	36	61	91	126
180	20	38	63	94	129
190	22	40	65	97	132
200	23	42	67	99	135
210	24	43	69	102	138
220	25	45	72	104	141
230	26	46	73	107	144
240	28	48	75	109	147
250	29	49	77	111	149
260	30	51	79	113	152

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	46	71	101
20	14	30	52	81	115
25	14	30	54	84	118
30	14	30	54	84	118
35	14	30	54	84	118
40	14	30	54	84	118
45	14	29	51	79	112
50	13	27	48	74	105
55	12	25	44	69	97
60	11	23	40	63	89
65	10	21	36	57	80
70	9	19	33	51	72
75	8	17	29	46	64
80	7	15	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	6	12	21	33	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	48	71	98	129
120	35	53	78	106	138
130	39	59	84	114	146
140	43	64	90	121	154
150	47	69	96	128	162
160	51	74	102	134	169
170	55	78	107	141	177
180	59	83	113	147	183
190	63	87	118	153	190
200	66	92	123	158	196
210	70	96	128	164	202
220	74	100	132	169	208
230	77	104	137	174	214
240	80	108	141	179	220
250	84	112	146	184	225
260	87	116	150	189	230
270	90	119	154	194	236
280	93	123	158	198	241
290	96	126	162	203	245
300	99	130	166	207	250
310	102	133	170	211	255

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	45	67	94	127	162
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	50	74	105	141	181
50	47	70	99	133	170
55	43	64	91	123	157
60	39	59	83	112	143
65	36	53	75	101	130
70	32	48	67	91	116
75	29	43	60	81	104
80	26	38	54	73	93
85	23	34	48	65	83
90	21	31	44	59	75

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	19	38	62	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	71	102
120	12	26	47	75	106
130	13	29	50	78	111
140	15	31	53	82	115
150	16	33	56	85	119
160	18	35	58	88	122
170	19	36	61	91	126
180	20	38	63	94	129
190	22	40	65	97	132
200	23	42	67	99	135
210	24	43	69	102	138
220	25	45	72	104	141
230	26	46	73	107	144
240	28	48	75	109	147
250	29	49	77	111	149
260	30	51	79	113	152

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	46	71	101
20	14	30	52	81	115
25	14	30	54	84	118
30	14	30	54	84	118
35	14	30	54	84	118
40	14	30	54	84	118
45	14	29	51	79	112
50	13	27	48	74	105
55	12	25	44	69	97
60	11	23	40	63	89
65	10	21	36	57	80
70	9	19	33	51	72
75	8	17	29	46	64
80	7	15	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	6	12	21	33	47

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	48	71	98	129
120	35	53	78	106	138
130	39	59	84	114	146
140	43	64	90	121	154
150	47	69	96	128	162
160	51	74	102	134	169
170	55	78	107	141	177
180	59	83	113	147	183
190	63	87	118	153	190
200	66	92	123	158	196
210	70	96	128	164	202
220	74	100	132	169	208
230	77	104	137	174	214
240	80	108	141	179	220
250	84	112	146	184	225
260	87	116	150	189	230
270	90	119	154	194	236
280	93	123	158	198	241
290	96	126	162	203	245
300	99	130	166	207	250
310	102	133	170	211	255

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	45	67	94	127	162
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	50	74	105	141	181
50	47	70	99	133	170
55	43	64	91	123	157
60	39	59	83	112	143
65	36	53	75	101	130
70	32	48	67	91	116
75	29	43	60	81	104
80	26	38	54	73	93
85	23	34	48	65	83
90	21	31	44	59	75

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	19	38	62	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	71	102
120	12	26	47	75	106
130	13	29	50	78	111
140	15	31	53	82	115
150	16	33	56	85	119
160	18	35	58	88	122
170	19	36	61	91	126
180	20	38	63	94	129
190	22	40	65	97	132
200	23	42	67	99	135
210	24	43	69	102	138
220	25	45	72	104	141
230	26	46	73	107	144
240	28	48	75	109	147
250	29	49	77	111	149
260	30	51	79	113	152

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	46	71	101
20	14	30	52	81	115
25	14	30	54	84	118
30	14	30	54	84	118
35	14	30	54	84	118
40	14	30	54	84	118
45	14	29	51	79	112
50	13	27	48	74	105
55	12	25	44	69	97
60	11	23	40	63	89
65	10	21	36	57	80
70	9	19	33	51	72
75	8	17	29	46	64
80	7	15	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	6	12	21	33	47