Standard di Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo (kg)

La media per Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo è di 20 kg per gli uomini e 12 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: One Arm Dumbbell Preacher Curl, Curl del Predicatore con Manubri a Braccio singolo

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo si basano su 133.879 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	20 kg
Avanzato	29 kg
Elite	38 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.40x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo? Il peso medio per Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo per un sollevatore maschio è di 20 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 8 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	8	14	20	28
55	5	10	15	22	30
60	6	11	16	24	32
65	7	12	18	25	34
70	8	13	19	27	35
75	9	14	20	28	37
80	9	15	21	30	39
85	10	16	23	31	40
90	11	17	24	32	42
95	12	17	25	33	43
100	12	18	26	35	44
105	13	19	27	36	46
110	14	20	28	37	47
115	14	21	29	38	48
120	15	22	30	39	49
125	16	22	31	40	50
130	16	23	31	41	52
135	17	24	32	42	53
140	17	24	33	43	54

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	17	25	33
20	8	13	20	28	37
25	8	13	20	29	38
30	8	13	20	29	38
35	8	13	20	29	38
40	8	13	20	29	38
45	8	13	19	27	36
50	7	12	18	26	34
55	7	11	17	24	31
60	6	10	15	22	29
65	5	9	14	20	26
70	5	8	12	18	23
75	4	7	11	16	21
80	4	7	10	14	19
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Quante serie e ripetizioni di Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x1021%

3x1214%

3x811%

4x106%

2x105%

4x84%

2x83%

3x153%

2x123%

4x123%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

Femmina

Standard di Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	7 kg
Intermedio	12 kg
Avanzato	17 kg
Elite	24 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo? Il peso medio per Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo per una sollevatrice è di 12 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	8	13	18
45	3	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	4	7	11	16	21
60	4	7	11	16	22
65	4	8	12	17	23
70	5	8	13	18	24
75	5	9	13	19	25
80	5	9	14	19	26
85	6	9	14	20	26
90	6	10	15	21	27
95	6	10	15	21	28
100	7	11	16	22	29
105	7	11	16	22	29
110	7	11	17	23	30
115	8	12	17	23	30
120	8	12	18	24	31

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	17	24
30	4	7	12	17	24
35	4	7	12	17	24
40	4	7	12	17	24
45	4	7	11	17	23
50	4	7	11	15	21
55	3	6	10	14	19
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	14
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Quante serie e ripetizioni di Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo più popolari tra le sollevatrici:

3x1230%

3x1024%

3x87%

4x107%

4x156%

3x154%

2x103%

3x62%

4x122%

4x82%

3x72%

5x102%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo

Strength Level ha analizzato 23.015 risultati idonei su 133.879 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	133.879
Risultati idonei	23.015
Risultati uomini	21.968
Risultati donne	1.047
Data di inizio	14 agosto 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	8	14	20	28
55	5	10	15	22	30
60	6	11	16	24	32
65	7	12	18	25	34
70	8	13	19	27	35
75	9	14	20	28	37
80	9	15	21	30	39
85	10	16	23	31	40
90	11	17	24	32	42
95	12	17	25	33	43
100	12	18	26	35	44
105	13	19	27	36	46
110	14	20	28	37	47
115	14	21	29	38	48
120	15	22	30	39	49
125	16	22	31	40	50
130	16	23	31	41	52
135	17	24	32	42	53
140	17	24	33	43	54

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	17	25	33
20	8	13	20	28	37
25	8	13	20	29	38
30	8	13	20	29	38
35	8	13	20	29	38
40	8	13	20	29	38
45	8	13	19	27	36
50	7	12	18	26	34
55	7	11	17	24	31
60	6	10	15	22	29
65	5	9	14	20	26
70	5	8	12	18	23
75	4	7	11	16	21
80	4	7	10	14	19
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	8	13	18
45	3	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	4	7	11	16	21
60	4	7	11	16	22
65	4	8	12	17	23
70	5	8	13	18	24
75	5	9	13	19	25
80	5	9	14	19	26
85	6	9	14	20	26
90	6	10	15	21	27
95	6	10	15	21	28
100	7	11	16	22	29
105	7	11	16	22	29
110	7	11	17	23	30
115	8	12	17	23	30
120	8	12	18	24	31

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	17	24
30	4	7	12	17	24
35	4	7	12	17	24
40	4	7	12	17	24
45	4	7	11	17	23
50	4	7	11	15	21
55	3	6	10	14	19
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	14
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	8	14	20	28
55	5	10	15	22	30
60	6	11	16	24	32
65	7	12	18	25	34
70	8	13	19	27	35
75	9	14	20	28	37
80	9	15	21	30	39
85	10	16	23	31	40
90	11	17	24	32	42
95	12	17	25	33	43
100	12	18	26	35	44
105	13	19	27	36	46
110	14	20	28	37	47
115	14	21	29	38	48
120	15	22	30	39	49
125	16	22	31	40	50
130	16	23	31	41	52
135	17	24	32	42	53
140	17	24	33	43	54

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	17	25	33
20	8	13	20	28	37
25	8	13	20	29	38
30	8	13	20	29	38
35	8	13	20	29	38
40	8	13	20	29	38
45	8	13	19	27	36
50	7	12	18	26	34
55	7	11	17	24	31
60	6	10	15	22	29
65	5	9	14	20	26
70	5	8	12	18	23
75	4	7	11	16	21
80	4	7	10	14	19
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	8	13	18
45	3	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	4	7	11	16	21
60	4	7	11	16	22
65	4	8	12	17	23
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95	6	10	15	21	28
100	7	11	16	22	29
105	7	11	16	22	29
110	7	11	17	23	30
115	8	12	17	23	30
120	8	12	18	24	31

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	17	24
30	4	7	12	17	24
35	4	7	12	17	24
40	4	7	12	17	24
45	4	7	11	17	23
50	4	7	11	15	21
55	3	6	10	14	19
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
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85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2

Standard di Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo (kg)

Maschio

Standard di Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Curl alla Panca Scott con Manubri a Braccio singolo

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	8	14	20	28
55	5	10	15	22	30
60	6	11	16	24	32
65	7	12	18	25	34
70	8	13	19	27	35
75	9	14	20	28	37
80	9	15	21	30	39
85	10	16	23	31	40
90	11	17	24	32	42
95	12	17	25	33	43
100	12	18	26	35	44
105	13	19	27	36	46
110	14	20	28	37	47
115	14	21	29	38	48
120	15	22	30	39	49
125	16	22	31	40	50
130	16	23	31	41	52
135	17	24	32	42	53
140	17	24	33	43	54

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	17	25	33
20	8	13	20	28	37
25	8	13	20	29	38
30	8	13	20	29	38
35	8	13	20	29	38
40	8	13	20	29	38
45	8	13	19	27	36
50	7	12	18	26	34
55	7	11	17	24	31
60	6	10	15	22	29
65	5	9	14	20	26
70	5	8	12	18	23
75	4	7	11	16	21
80	4	7	10	14	19
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	211
2	3	12	14%	137
3	3	8	11%	110
4	4	10	6%	62
5	2	10	5%	54
6	4	8	4%	40
7	2	8	3%	33
7	3	15	3%	33
9	2	12	3%	27
10	4	12	3%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	8	13	18
45	3	5	9	14	19
50	3	6	10	15	20
55	4	7	11	16	21
60	4	7	11	16	22
65	4	8	12	17	23
70	5	8	13	18	24
75	5	9	13	19	25
80	5	9	14	19	26
85	6	9	14	20	26
90	6	10	15	21	27
95	6	10	15	21	28
100	7	11	16	22	29
105	7	11	16	22	29
110	7	11	17	23	30
115	8	12	17	23	30
120	8	12	18	24	31

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	17	24
30	4	7	12	17	24
35	4	7	12	17	24
40	4	7	12	17	24
45	4	7	11	17	23
50	4	7	11	15	21
55	3	6	10	14	19
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	14
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	30%	32
2	3	10	24%	25
3	3	8	7%	7
3	4	10	7%	7
5	4	15	6%	6
6	3	15	4%	4
7	2	10	3%	3
8	3	6	2%	2
8	4	12	2%	2
8	4	8	2%	2
8	3	7	2%	2
8	5	10	2%	2