Standard di Curl alla Zottman

Misurato in kg

Noto anche come: Zottman Curl

Gli standard di forza per Curl alla Zottman ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl alla Zottman maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novizio	9 kg
Intermedio	21 kg
Avanzato	36 kg
Elite	55 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.45x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl alla Zottman? (kg)

Qual è la performance media di Curl alla Zottman? Il peso medio per Curl alla Zottman per un sollevatore maschio è di 21 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl alla Zottman? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	5	13	25	40
55	1	6	14	27	43
60	1	6	16	29	45
65	2	7	17	31	48
70	2	8	18	33	50
75	3	9	20	34	52
80	3	10	21	36	54
85	4	11	22	38	56
90	4	12	23	39	58
95	5	12	24	41	60
100	5	13	26	42	61
105	6	14	27	43	63
110	6	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	68
125	8	17	31	48	69
130	8	18	32	50	71
135	9	18	33	51	72
140	9	19	33	52	73

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	8	17	31	47
20	3	9	20	35	53
25	3	9	21	36	55
30	3	9	21	36	55
35	3	9	21	36	55
40	3	9	21	36	55
45	3	9	19	34	52
50	2	8	18	32	49
55	2	8	17	30	45
60	2	7	15	27	41
65	2	6	14	24	37
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	20	30
80	1	5	10	18	27
85	1	4	9	16	24
90	1	4	8	14	22

Quante serie e ripetizioni di Curl alla Zottman dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl alla Zottman più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 9%

2x15 7%

3x15 5%

4x10 5%

2x12 5%

2x8 4%

3x6 4%

2x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl alla Zottman femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	8 kg
Intermedio	13 kg
Avanzato	20 kg
Elite	28 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl alla Zottman? (kg)

Qual è la performance media di Curl alla Zottman? Il peso medio per Curl alla Zottman per una sollevatrice è di 13 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl alla Zottman? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Quante serie e ripetizioni di Curl alla Zottman dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl alla Zottman più popolari tra le sollevatrici:

3x10 30%

3x8 14%

2x10 8%

4x10 7%

3x12 6%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 3%

4x6 3%

3x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Zottman Curl (EN)
Zottmann Curl (DE)
Curl Zottman (ES)
Curl Zottman (FR)
Uginanie przedramion w chwycie Zottmana (PL)
Curl alla Zottman (IT)
Rosca Zottman (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	5	13	25	40
55	1	6	14	27	43
60	1	6	16	29	45
65	2	7	17	31	48
70	2	8	18	33	50
75	3	9	20	34	52
80	3	10	21	36	54
85	4	11	22	38	56
90	4	12	23	39	58
95	5	12	24	41	60
100	5	13	26	42	61
105	6	14	27	43	63
110	6	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	68
125	8	17	31	48	69
130	8	18	32	50	71
135	9	18	33	51	72
140	9	19	33	52	73

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	8	17	31	47
20	3	9	20	35	53
25	3	9	21	36	55
30	3	9	21	36	55
35	3	9	21	36	55
40	3	9	21	36	55
45	3	9	19	34	52
50	2	8	18	32	49
55	2	8	17	30	45
60	2	7	15	27	41
65	2	6	14	24	37
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	20	30
80	1	5	10	18	27
85	1	4	9	16	24
90	1	4	8	14	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	9	15	23	31
85	5	10	16	23	32
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
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75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
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8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	5	13	25	40
55	1	6	14	27	43
60	1	6	16	29	45
65	2	7	17	31	48
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140	9	19	33	52	73

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	8	17	31	47
20	3	9	20	35	53
25	3	9	21	36	55
30	3	9	21	36	55
35	3	9	21	36	55
40	3	9	21	36	55
45	3	9	19	34	52
50	2	8	18	32	49
55	2	8	17	30	45
60	2	7	15	27	41
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70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	20	30
80	1	5	10	18	27
85	1	4	9	16	24
90	1	4	8	14	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
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105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
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45	4	7	13	19	27
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80	2	4	6	10	14
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90	1	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	5	13	25	40
55	1	6	14	27	43
60	1	6	16	29	45
65	2	7	17	31	48
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110	6	15	28	45	65
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120	7	16	30	47	68
125	8	17	31	48	69
130	8	18	32	50	71
135	9	18	33	51	72
140	9	19	33	52	73

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	8	17	31	47
20	3	9	20	35	53
25	3	9	21	36	55
30	3	9	21	36	55
35	3	9	21	36	55
40	3	9	21	36	55
45	3	9	19	34	52
50	2	8	18	32	49
55	2	8	17	30	45
60	2	7	15	27	41
65	2	6	14	24	37
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	20	30
80	1	5	10	18	27
85	1	4	9	16	24
90	1	4	8	14	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	15	22
45	2	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	7	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	4	8	14	21	29
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90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	25	33
100	6	11	17	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	37

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	7	11	17	24
20	4	7	13	20	28
25	4	8	13	20	28
30	4	8	13	20	28
35	4	8	13	20	28
40	4	8	13	20	28
45	4	7	13	19	27
50	3	7	12	18	25
55	3	6	11	17	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	12	17
75	2	4	7	11	16
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85	2	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
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7	4	12	4%	6
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8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4