Standard di Curl alla Zottman (lb)

La media per Curl alla Zottman è di 39 lb per gli uomini e 23 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Zottman Curl

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Curl alla Zottman si basano su 56.025 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl alla Zottman maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 lb
Novizio	21 lb
Intermedio	39 lb
Avanzato	62 lb
Elite	89 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl alla Zottman? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl alla Zottman? Il peso medio per Curl alla Zottman per un sollevatore maschio è di 39 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl alla Zottman? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 9 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	5	14	28	48	71
120	6	15	30	51	75
130	7	17	32	53	78
140	7	18	34	55	80
150	8	19	36	58	83
160	9	21	38	60	86
170	10	22	39	62	88
180	11	23	41	64	90
190	11	24	42	66	93
200	12	25	44	67	95
210	13	26	45	69	97
220	14	27	46	71	99
230	14	28	48	72	101
240	15	29	49	74	102
250	16	30	50	75	104
260	16	31	51	77	106
270	17	32	53	78	108
280	18	33	54	80	109
290	18	34	55	81	111
300	19	35	56	82	112
310	20	35	57	84	114

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	87
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	85
50	8	19	34	55	79
55	7	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	12	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Quante serie e ripetizioni di Curl alla Zottman dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl alla Zottman più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 9%

2x15 7%

3x15 5%

4x10 5%

2x12 5%

2x8 4%

3x6 4%

2x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Femmina

Standard di Curl alla Zottman femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 lb
Novizio	16 lb
Intermedio	23 lb
Avanzato	32 lb
Elite	41 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzato	0.20x
Elite	0.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl alla Zottman? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl alla Zottman? Il peso medio per Curl alla Zottman per una sollevatrice è di 23 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl alla Zottman? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 10 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	8	14	20	28	37
110	9	14	21	29	38
120	9	15	22	30	39
130	10	15	22	31	40
140	10	16	23	31	41
150	11	16	24	32	41
160	11	17	24	33	42
170	12	17	25	33	43
180	12	18	25	34	43
190	12	18	26	35	44
200	13	19	26	35	45
210	13	19	27	36	45
220	13	19	27	36	46
230	14	20	28	37	46
240	14	20	28	37	47
250	14	20	28	38	48
260	14	21	29	38	48

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	14	20	27	35
20	10	16	23	31	40
25	10	16	23	32	41
30	10	16	23	32	41
35	10	16	23	32	41
40	10	16	23	32	41
45	10	15	22	30	39
50	9	14	21	28	37
55	8	13	19	26	34
60	8	12	17	24	31
65	7	11	16	22	28
70	6	10	14	19	25
75	6	9	13	17	23
80	5	8	11	16	20
85	5	7	10	14	18
90	4	6	9	13	16

Quante serie e ripetizioni di Curl alla Zottman dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl alla Zottman più popolari tra le sollevatrici:

3x10 30%

3x8 14%

2x10 8%

4x10 7%

3x12 6%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 3%

4x6 3%

3x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Curl alla Zottman

Strength Level ha analizzato 3.226 risultati idonei su 56.025 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Curl alla Zottman. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	56.025
Risultati idonei	3.226
Risultati uomini	2.718
Risultati donne	508
Data di inizio	14 agosto 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	5	14	28	48	71
120	6	15	30	51	75
130	7	17	32	53	78
140	7	18	34	55	80
150	8	19	36	58	83
160	9	21	38	60	86
170	10	22	39	62	88
180	11	23	41	64	90
190	11	24	42	66	93
200	12	25	44	67	95
210	13	26	45	69	97
220	14	27	46	71	99
230	14	28	48	72	101
240	15	29	49	74	102
250	16	30	50	75	104
260	16	31	51	77	106
270	17	32	53	78	108
280	18	33	54	80	109
290	18	34	55	81	111
300	19	35	56	82	112
310	20	35	57	84	114

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	87
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	85
50	8	19	34	55	79
55	7	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	12	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	8	14	20	28	37
110	9	14	21	29	38
120	9	15	22	30	39
130	10	15	22	31	40
140	10	16	23	31	41
150	11	16	24	32	41
160	11	17	24	33	42
170	12	17	25	33	43
180	12	18	25	34	43
190	12	18	26	35	44
200	13	19	26	35	45
210	13	19	27	36	45
220	13	19	27	36	46
230	14	20	28	37	46
240	14	20	28	37	47
250	14	20	28	38	48
260	14	21	29	38	48

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	14	20	27	35
20	10	16	23	31	40
25	10	16	23	32	41
30	10	16	23	32	41
35	10	16	23	32	41
40	10	16	23	32	41
45	10	15	22	30	39
50	9	14	21	28	37
55	8	13	19	26	34
60	8	12	17	24	31
65	7	11	16	22	28
70	6	10	14	19	25
75	6	9	13	17	23
80	5	8	11	16	20
85	5	7	10	14	18
90	4	6	9	13	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	5	14	28	48	71
120	6	15	30	51	75
130	7	17	32	53	78
140	7	18	34	55	80
150	8	19	36	58	83
160	9	21	38	60	86
170	10	22	39	62	88
180	11	23	41	64	90
190	11	24	42	66	93
200	12	25	44	67	95
210	13	26	45	69	97
220	14	27	46	71	99
230	14	28	48	72	101
240	15	29	49	74	102
250	16	30	50	75	104
260	16	31	51	77	106
270	17	32	53	78	108
280	18	33	54	80	109
290	18	34	55	81	111
300	19	35	56	82	112
310	20	35	57	84	114

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	87
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	85
50	8	19	34	55	79
55	7	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	12	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	8	14	20	28	37
110	9	14	21	29	38
120	9	15	22	30	39
130	10	15	22	31	40
140	10	16	23	31	41
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210	13	19	27	36	45
220	13	19	27	36	46
230	14	20	28	37	46
240	14	20	28	37	47
250	14	20	28	38	48
260	14	21	29	38	48

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	14	20	27	35
20	10	16	23	31	40
25	10	16	23	32	41
30	10	16	23	32	41
35	10	16	23	32	41
40	10	16	23	32	41
45	10	15	22	30	39
50	9	14	21	28	37
55	8	13	19	26	34
60	8	12	17	24	31
65	7	11	16	22	28
70	6	10	14	19	25
75	6	9	13	17	23
80	5	8	11	16	20
85	5	7	10	14	18
90	4	6	9	13	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Standard di Curl alla Zottman (lb)

Maschio

Standard di Curl alla Zottman maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl alla Zottman? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl alla Zottman dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Curl alla Zottman femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl alla Zottman? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl alla Zottman dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Curl alla Zottman

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	5	14	28	48	71
120	6	15	30	51	75
130	7	17	32	53	78
140	7	18	34	55	80
150	8	19	36	58	83
160	9	21	38	60	86
170	10	22	39	62	88
180	11	23	41	64	90
190	11	24	42	66	93
200	12	25	44	67	95
210	13	26	45	69	97
220	14	27	46	71	99
230	14	28	48	72	101
240	15	29	49	74	102
250	16	30	50	75	104
260	16	31	51	77	106
270	17	32	53	78	108
280	18	33	54	80	109
290	18	34	55	81	111
300	19	35	56	82	112
310	20	35	57	84	114

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	87
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	85
50	8	19	34	55	79
55	7	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	12	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	8	14	20	28	37
110	9	14	21	29	38
120	9	15	22	30	39
130	10	15	22	31	40
140	10	16	23	31	41
150	11	16	24	32	41
160	11	17	24	33	42
170	12	17	25	33	43
180	12	18	25	34	43
190	12	18	26	35	44
200	13	19	26	35	45
210	13	19	27	36	45
220	13	19	27	36	46
230	14	20	28	37	46
240	14	20	28	37	47
250	14	20	28	38	48
260	14	21	29	38	48

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	14	20	27	35
20	10	16	23	31	40
25	10	16	23	32	41
30	10	16	23	32	41
35	10	16	23	32	41
40	10	16	23	32	41
45	10	15	22	30	39
50	9	14	21	28	37
55	8	13	19	26	34
60	8	12	17	24	31
65	7	11	16	22	28
70	6	10	14	19	25
75	6	9	13	17	23
80	5	8	11	16	20
85	5	7	10	14	18
90	4	6	9	13	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4