Standard di Curl alla Zottman

Misurato in lb

Noto anche come: Zottman Curl

Gli standard di forza per Curl alla Zottman ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl alla Zottman maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 lb
Novizio	21 lb
Intermedio	45 lb
Avanzato	79 lb
Elite	120 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.45x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl alla Zottman? (lb)

Qual è la performance media di Curl alla Zottman? Il peso medio per Curl alla Zottman per un sollevatore maschio è di 45 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl alla Zottman? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 6 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	10	28	55	89
120	2	12	31	59	94
130	3	14	34	63	99
140	4	16	37	67	104
150	5	17	40	70	108
160	6	19	42	74	113
170	7	21	45	77	117
180	8	23	47	81	121
190	8	24	50	84	125
200	9	26	52	87	128
210	10	28	54	90	132
220	11	29	56	92	135
230	12	31	58	95	139
240	13	32	61	98	142
250	14	34	63	100	145
260	15	35	65	103	148
270	16	37	67	105	151
280	17	38	68	108	154
290	18	39	70	110	156
300	19	41	72	112	159
310	20	42	74	115	162

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	18	38	67	103
20	6	20	44	77	117
25	6	21	45	79	120
30	6	21	45	79	120
35	6	21	45	79	120
40	6	21	45	79	120
45	6	20	43	75	114
50	5	18	40	70	107
55	5	17	37	65	99
60	5	16	34	60	91
65	4	14	31	54	82
70	4	13	28	48	73
75	3	11	25	43	66
80	3	10	22	39	59
85	3	9	20	35	53
90	2	8	18	31	47

Quante serie e ripetizioni di Curl alla Zottman dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl alla Zottman più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 9%

2x15 7%

3x15 5%

4x10 5%

2x12 5%

2x8 4%

3x6 4%

2x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl alla Zottman femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 lb
Novizio	17 lb
Intermedio	29 lb
Avanzato	45 lb
Elite	63 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl alla Zottman? (lb)

Qual è la performance media di Curl alla Zottman? Il peso medio per Curl alla Zottman per una sollevatrice è di 29 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl alla Zottman? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 8 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Quante serie e ripetizioni di Curl alla Zottman dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl alla Zottman più popolari tra le sollevatrici:

3x10 30%

3x8 14%

2x10 8%

4x10 7%

3x12 6%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 3%

4x6 3%

3x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Zottman Curl (EN)
Zottmann Curl (DE)
Curl Zottman (ES)
Curl Zottman (FR)
Uginanie przedramion w chwycie Zottmana (PL)
Curl alla Zottman (IT)
Rosca Zottman (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	10	28	55	89
120	2	12	31	59	94
130	3	14	34	63	99
140	4	16	37	67	104
150	5	17	40	70	108
160	6	19	42	74	113
170	7	21	45	77	117
180	8	23	47	81	121
190	8	24	50	84	125
200	9	26	52	87	128
210	10	28	54	90	132
220	11	29	56	92	135
230	12	31	58	95	139
240	13	32	61	98	142
250	14	34	63	100	145
260	15	35	65	103	148
270	16	37	67	105	151
280	17	38	68	108	154
290	18	39	70	110	156
300	19	41	72	112	159
310	20	42	74	115	162

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	18	38	67	103
20	6	20	44	77	117
25	6	21	45	79	120
30	6	21	45	79	120
35	6	21	45	79	120
40	6	21	45	79	120
45	6	20	43	75	114
50	5	18	40	70	107
55	5	17	37	65	99
60	5	16	34	60	91
65	4	14	31	54	82
70	4	13	28	48	73
75	3	11	25	43	66
80	3	10	22	39	59
85	3	9	20	35	53
90	2	8	18	31	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	10	28	55	89
120	2	12	31	59	94
130	3	14	34	63	99
140	4	16	37	67	104
150	5	17	40	70	108
160	6	19	42	74	113
170	7	21	45	77	117
180	8	23	47	81	121
190	8	24	50	84	125
200	9	26	52	87	128
210	10	28	54	90	132
220	11	29	56	92	135
230	12	31	58	95	139
240	13	32	61	98	142
250	14	34	63	100	145
260	15	35	65	103	148
270	16	37	67	105	151
280	17	38	68	108	154
290	18	39	70	110	156
300	19	41	72	112	159
310	20	42	74	115	162

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	18	38	67	103
20	6	20	44	77	117
25	6	21	45	79	120
30	6	21	45	79	120
35	6	21	45	79	120
40	6	21	45	79	120
45	6	20	43	75	114
50	5	18	40	70	107
55	5	17	37	65	99
60	5	16	34	60	91
65	4	14	31	54	82
70	4	13	28	48	73
75	3	11	25	43	66
80	3	10	22	39	59
85	3	9	20	35	53
90	2	8	18	31	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
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240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
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70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	10	28	55	89
120	2	12	31	59	94
130	3	14	34	63	99
140	4	16	37	67	104
150	5	17	40	70	108
160	6	19	42	74	113
170	7	21	45	77	117
180	8	23	47	81	121
190	8	24	50	84	125
200	9	26	52	87	128
210	10	28	54	90	132
220	11	29	56	92	135
230	12	31	58	95	139
240	13	32	61	98	142
250	14	34	63	100	145
260	15	35	65	103	148
270	16	37	67	105	151
280	17	38	68	108	154
290	18	39	70	110	156
300	19	41	72	112	159
310	20	42	74	115	162

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	18	38	67	103
20	6	20	44	77	117
25	6	21	45	79	120
30	6	21	45	79	120
35	6	21	45	79	120
40	6	21	45	79	120
45	6	20	43	75	114
50	5	18	40	70	107
55	5	17	37	65	99
60	5	16	34	60	91
65	4	14	31	54	82
70	4	13	28	48	73
75	3	11	25	43	66
80	3	10	22	39	59
85	3	9	20	35	53
90	2	8	18	31	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4