Standard di Curl con Barra EZ

Misurato in kg

Noto anche come: EZ Bar Curl

Gli standard di forza per Curl con Barra EZ ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl con Barra EZ maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 kg
Novizio	33 kg
Intermedio	45 kg
Avanzato	60 kg
Elite	76 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.80x
Elite	1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Barra EZ? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl con Barra EZ? Il peso medio per Curl con Barra EZ per un sollevatore maschio è di 45 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl con Barra EZ? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 22 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	21	31	42	55
55	16	24	34	46	59
60	18	26	37	49	62
65	20	28	39	52	66
70	21	31	42	55	69
75	23	33	44	58	72
80	25	35	46	60	75
85	26	36	49	63	78
90	28	38	51	65	80
95	30	40	53	67	83
100	31	42	55	70	85
105	33	44	57	72	88
110	34	45	59	74	90
115	35	47	61	76	92
120	37	48	62	78	95
125	38	50	64	80	97
130	39	51	66	82	99
135	41	53	67	84	101
140	42	54	69	85	103

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	28	39	51	65
20	22	32	44	59	74
25	22	33	45	60	76
30	22	33	45	60	76
35	22	33	45	60	76
40	22	33	45	60	76
45	21	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	18	27	37	49	62
60	17	24	34	45	57
65	15	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	12	18	25	33	42
80	11	16	22	29	37
85	10	14	20	26	33
90	9	13	18	24	30

Quante serie e ripetizioni di Curl con Barra EZ dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Barra EZ più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	1272
2	3	8	11%	711
3	3	12	10%	614
4	4	10	7%	437
5	3	15	4%	279
6	2	10	4%	255
7	4	12	4%	248
8	4	8	4%	240
9	5	10	3%	222
10	2	12	2%	157

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Barra EZ femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novizio	18 kg
Intermedio	27 kg
Avanzato	37 kg
Elite	49 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Barra EZ? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl con Barra EZ? Il peso medio per Curl con Barra EZ per una sollevatrice è di 27 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl con Barra EZ? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 11 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	11	18	26	35
45	8	13	20	28	38
50	9	14	22	31	40
55	10	16	24	33	43
60	11	17	25	35	45
65	12	19	27	36	47
70	13	20	28	38	49
75	14	21	30	40	51
80	15	22	31	41	53
85	16	23	32	43	54
90	17	24	33	44	56
95	18	25	35	46	57
100	19	26	36	47	59
105	19	27	37	48	60
110	20	28	38	49	62
115	21	29	39	51	63
120	22	30	40	52	64

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	16	23	32	41
20	11	18	26	36	47
25	11	18	27	37	49
30	11	18	27	37	49
35	11	18	27	37	49
40	11	18	27	37	49
45	11	17	25	35	46
50	10	16	24	33	43
55	9	15	22	30	40
60	9	14	20	28	36
65	8	12	18	25	33
70	7	11	16	23	30
75	6	10	15	20	27
80	6	9	13	18	24
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Quante serie e ripetizioni di Curl con Barra EZ dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Barra EZ più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%

3x12 10%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 7%

4x12 5%

2x8 4%

5x10 4%

2x10 4%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	21	31	42	55
55	16	24	34	46	59
60	18	26	37	49	62
65	20	28	39	52	66
70	21	31	42	55	69
75	23	33	44	58	72
80	25	35	46	60	75
85	26	36	49	63	78
90	28	38	51	65	80
95	30	40	53	67	83
100	31	42	55	70	85
105	33	44	57	72	88
110	34	45	59	74	90
115	35	47	61	76	92
120	37	48	62	78	95
125	38	50	64	80	97
130	39	51	66	82	99
135	41	53	67	84	101
140	42	54	69	85	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	28	39	51	65
20	22	32	44	59	74
25	22	33	45	60	76
30	22	33	45	60	76
35	22	33	45	60	76
40	22	33	45	60	76
45	21	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	18	27	37	49	62
60	17	24	34	45	57
65	15	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	12	18	25	33	42
80	11	16	22	29	37
85	10	14	20	26	33
90	9	13	18	24	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	11	18	26	35
45	8	13	20	28	38
50	9	14	22	31	40
55	10	16	24	33	43
60	11	17	25	35	45
65	12	19	27	36	47
70	13	20	28	38	49
75	14	21	30	40	51
80	15	22	31	41	53
85	16	23	32	43	54
90	17	24	33	44	56
95	18	25	35	46	57
100	19	26	36	47	59
105	19	27	37	48	60
110	20	28	38	49	62
115	21	29	39	51	63
120	22	30	40	52	64

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	16	23	32	41
20	11	18	26	36	47
25	11	18	27	37	49
30	11	18	27	37	49
35	11	18	27	37	49
40	11	18	27	37	49
45	11	17	25	35	46
50	10	16	24	33	43
55	9	15	22	30	40
60	9	14	20	28	36
65	8	12	18	25	33
70	7	11	16	23	30
75	6	10	15	20	27
80	6	9	13	18	24
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	21	31	42	55
55	16	24	34	46	59
60	18	26	37	49	62
65	20	28	39	52	66
70	21	31	42	55	69
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80	25	35	46	60	75
85	26	36	49	63	78
90	28	38	51	65	80
95	30	40	53	67	83
100	31	42	55	70	85
105	33	44	57	72	88
110	34	45	59	74	90
115	35	47	61	76	92
120	37	48	62	78	95
125	38	50	64	80	97
130	39	51	66	82	99
135	41	53	67	84	101
140	42	54	69	85	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	28	39	51	65
20	22	32	44	59	74
25	22	33	45	60	76
30	22	33	45	60	76
35	22	33	45	60	76
40	22	33	45	60	76
45	21	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	18	27	37	49	62
60	17	24	34	45	57
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75	12	18	25	33	42
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90	9	13	18	24	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	11	18	26	35
45	8	13	20	28	38
50	9	14	22	31	40
55	10	16	24	33	43
60	11	17	25	35	45
65	12	19	27	36	47
70	13	20	28	38	49
75	14	21	30	40	51
80	15	22	31	41	53
85	16	23	32	43	54
90	17	24	33	44	56
95	18	25	35	46	57
100	19	26	36	47	59
105	19	27	37	48	60
110	20	28	38	49	62
115	21	29	39	51	63
120	22	30	40	52	64

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	16	23	32	41
20	11	18	26	36	47
25	11	18	27	37	49
30	11	18	27	37	49
35	11	18	27	37	49
40	11	18	27	37	49
45	11	17	25	35	46
50	10	16	24	33	43
55	9	15	22	30	40
60	9	14	20	28	36
65	8	12	18	25	33
70	7	11	16	23	30
75	6	10	15	20	27
80	6	9	13	18	24
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Standard di Curl con Barra EZ

Misurato in kg

Gli standard di forza per Curl con Barra EZ ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Curl con Barra EZ maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Barra EZ? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Barra EZ dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Curl con Barra EZ femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Barra EZ? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Barra EZ dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	21	31	42	55
55	16	24	34	46	59
60	18	26	37	49	62
65	20	28	39	52	66
70	21	31	42	55	69
75	23	33	44	58	72
80	25	35	46	60	75
85	26	36	49	63	78
90	28	38	51	65	80
95	30	40	53	67	83
100	31	42	55	70	85
105	33	44	57	72	88
110	34	45	59	74	90
115	35	47	61	76	92
120	37	48	62	78	95
125	38	50	64	80	97
130	39	51	66	82	99
135	41	53	67	84	101
140	42	54	69	85	103

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	28	39	51	65
20	22	32	44	59	74
25	22	33	45	60	76
30	22	33	45	60	76
35	22	33	45	60	76
40	22	33	45	60	76
45	21	31	43	57	72
50	20	29	40	53	67
55	18	27	37	49	62
60	17	24	34	45	57
65	15	22	31	41	51
70	14	20	28	37	46
75	12	18	25	33	42
80	11	16	22	29	37
85	10	14	20	26	33
90	9	13	18	24	30

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	11	18	26	35
45	8	13	20	28	38
50	9	14	22	31	40
55	10	16	24	33	43
60	11	17	25	35	45
65	12	19	27	36	47
70	13	20	28	38	49
75	14	21	30	40	51
80	15	22	31	41	53
85	16	23	32	43	54
90	17	24	33	44	56
95	18	25	35	46	57
100	19	26	36	47	59
105	19	27	37	48	60
110	20	28	38	49	62
115	21	29	39	51	63
120	22	30	40	52	64

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	16	23	32	41
20	11	18	26	36	47
25	11	18	27	37	49
30	11	18	27	37	49
35	11	18	27	37	49
40	11	18	27	37	49
45	11	17	25	35	46
50	10	16	24	33	43
55	9	15	22	30	40
60	9	14	20	28	36
65	8	12	18	25	33
70	7	11	16	23	30
75	6	10	15	20	27
80	6	9	13	18	24
85	5	8	12	16	21
90	5	7	11	15	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17