Standard di Curl con Barra EZ

Misurato in lb

Noto anche come: EZ Bar Curl

Gli standard di forza per Curl con Barra EZ ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl con Barra EZ maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	49 lb
Novizio	72 lb
Intermedio	100 lb
Avanzato	132 lb
Elite	168 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.80x
Elite	1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Barra EZ? (lb)

Qual è la performance media di Curl con Barra EZ? Il peso medio per Curl con Barra EZ per un sollevatore maschio è di 100 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Barra EZ? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 49 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	31	47	68	93	121
120	35	52	74	100	128
130	38	57	80	106	136
140	42	61	85	113	143
150	46	65	90	118	149
160	49	70	95	124	155
170	53	74	100	129	161
180	56	78	104	135	167
190	59	81	109	140	173
200	62	85	113	144	178
210	65	89	117	149	183
220	68	92	121	153	188
230	71	96	125	158	193
240	74	99	129	162	198
250	77	102	132	166	202
260	80	105	136	170	207
270	82	108	139	174	211
280	85	111	143	178	215
290	88	114	146	182	219
300	90	117	149	185	223
310	93	120	152	189	227

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	61	85	113	143
20	48	70	97	129	164
25	49	72	100	132	168
30	49	72	100	132	168
35	49	72	100	132	168
40	49	72	100	132	168
45	47	68	94	125	159
50	44	63	88	117	149
55	40	59	82	108	137
60	37	53	74	99	125
65	33	48	67	89	113
70	30	44	61	80	102
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	65	82
85	22	31	44	58	73
90	19	28	39	52	66

Quante serie e ripetizioni di Curl con Barra EZ dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Barra EZ più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x15 4%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	1272
2	3	8	11%	711
3	3	12	10%	614
4	4	10	7%	437
5	3	15	4%	279
6	2	10	4%	255
7	4	12	4%	248
8	4	8	4%	240
9	5	10	3%	222
10	2	12	2%	157

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Barra EZ femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 lb
Novizio	40 lb
Intermedio	59 lb
Avanzato	82 lb
Elite	107 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Barra EZ? (lb)

Qual è la performance media di Curl con Barra EZ? Il peso medio per Curl con Barra EZ per una sollevatrice è di 59 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Barra EZ? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 25 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	15	26	40	58	78
100	17	29	44	63	84
110	20	32	48	67	89
120	22	35	51	71	94
130	24	37	55	75	98
140	26	40	58	79	102
150	28	43	61	82	106
160	30	45	64	86	110
170	32	47	67	89	114
180	34	50	69	92	117
190	36	52	72	95	120
200	37	54	74	98	124
210	39	56	77	101	127
220	41	58	79	103	130
230	42	60	81	106	132
240	44	62	83	108	135
250	46	63	85	111	138
260	47	65	88	113	141

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	34	50	70	91
20	25	39	58	80	104
25	25	40	59	82	107
30	25	40	59	82	107
35	25	40	59	82	107
40	25	40	59	82	107
45	24	38	56	78	102
50	22	36	52	73	95
55	21	33	48	67	88
60	19	30	44	61	80
65	17	27	40	55	72
70	15	24	36	50	65
75	14	22	32	45	58
80	12	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Quante serie e ripetizioni di Curl con Barra EZ dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Barra EZ più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%

3x12 10%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 7%

4x12 5%

2x8 4%

5x10 4%

2x10 4%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	31	47	68	93	121
120	35	52	74	100	128
130	38	57	80	106	136
140	42	61	85	113	143
150	46	65	90	118	149
160	49	70	95	124	155
170	53	74	100	129	161
180	56	78	104	135	167
190	59	81	109	140	173
200	62	85	113	144	178
210	65	89	117	149	183
220	68	92	121	153	188
230	71	96	125	158	193
240	74	99	129	162	198
250	77	102	132	166	202
260	80	105	136	170	207
270	82	108	139	174	211
280	85	111	143	178	215
290	88	114	146	182	219
300	90	117	149	185	223
310	93	120	152	189	227

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	61	85	113	143
20	48	70	97	129	164
25	49	72	100	132	168
30	49	72	100	132	168
35	49	72	100	132	168
40	49	72	100	132	168
45	47	68	94	125	159
50	44	63	88	117	149
55	40	59	82	108	137
60	37	53	74	99	125
65	33	48	67	89	113
70	30	44	61	80	102
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	65	82
85	22	31	44	58	73
90	19	28	39	52	66

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	15	26	40	58	78
100	17	29	44	63	84
110	20	32	48	67	89
120	22	35	51	71	94
130	24	37	55	75	98
140	26	40	58	79	102
150	28	43	61	82	106
160	30	45	64	86	110
170	32	47	67	89	114
180	34	50	69	92	117
190	36	52	72	95	120
200	37	54	74	98	124
210	39	56	77	101	127
220	41	58	79	103	130
230	42	60	81	106	132
240	44	62	83	108	135
250	46	63	85	111	138
260	47	65	88	113	141

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	34	50	70	91
20	25	39	58	80	104
25	25	40	59	82	107
30	25	40	59	82	107
35	25	40	59	82	107
40	25	40	59	82	107
45	24	38	56	78	102
50	22	36	52	73	95
55	21	33	48	67	88
60	19	30	44	61	80
65	17	27	40	55	72
70	15	24	36	50	65
75	14	22	32	45	58
80	12	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	31	47	68	93	121
120	35	52	74	100	128
130	38	57	80	106	136
140	42	61	85	113	143
150	46	65	90	118	149
160	49	70	95	124	155
170	53	74	100	129	161
180	56	78	104	135	167
190	59	81	109	140	173
200	62	85	113	144	178
210	65	89	117	149	183
220	68	92	121	153	188
230	71	96	125	158	193
240	74	99	129	162	198
250	77	102	132	166	202
260	80	105	136	170	207
270	82	108	139	174	211
280	85	111	143	178	215
290	88	114	146	182	219
300	90	117	149	185	223
310	93	120	152	189	227

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	61	85	113	143
20	48	70	97	129	164
25	49	72	100	132	168
30	49	72	100	132	168
35	49	72	100	132	168
40	49	72	100	132	168
45	47	68	94	125	159
50	44	63	88	117	149
55	40	59	82	108	137
60	37	53	74	99	125
65	33	48	67	89	113
70	30	44	61	80	102
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	65	82
85	22	31	44	58	73
90	19	28	39	52	66

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	15	26	40	58	78
100	17	29	44	63	84
110	20	32	48	67	89
120	22	35	51	71	94
130	24	37	55	75	98
140	26	40	58	79	102
150	28	43	61	82	106
160	30	45	64	86	110
170	32	47	67	89	114
180	34	50	69	92	117
190	36	52	72	95	120
200	37	54	74	98	124
210	39	56	77	101	127
220	41	58	79	103	130
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250	46	63	85	111	138
260	47	65	88	113	141

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	34	50	70	91
20	25	39	58	80	104
25	25	40	59	82	107
30	25	40	59	82	107
35	25	40	59	82	107
40	25	40	59	82	107
45	24	38	56	78	102
50	22	36	52	73	95
55	21	33	48	67	88
60	19	30	44	61	80
65	17	27	40	55	72
70	15	24	36	50	65
75	14	22	32	45	58
80	12	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17

Standard di Curl con Barra EZ

Misurato in lb

Gli standard di forza per Curl con Barra EZ ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Curl con Barra EZ maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Barra EZ? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Barra EZ dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Curl con Barra EZ femminili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Barra EZ? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Barra EZ dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	31	47	68	93	121
120	35	52	74	100	128
130	38	57	80	106	136
140	42	61	85	113	143
150	46	65	90	118	149
160	49	70	95	124	155
170	53	74	100	129	161
180	56	78	104	135	167
190	59	81	109	140	173
200	62	85	113	144	178
210	65	89	117	149	183
220	68	92	121	153	188
230	71	96	125	158	193
240	74	99	129	162	198
250	77	102	132	166	202
260	80	105	136	170	207
270	82	108	139	174	211
280	85	111	143	178	215
290	88	114	146	182	219
300	90	117	149	185	223
310	93	120	152	189	227

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	61	85	113	143
20	48	70	97	129	164
25	49	72	100	132	168
30	49	72	100	132	168
35	49	72	100	132	168
40	49	72	100	132	168
45	47	68	94	125	159
50	44	63	88	117	149
55	40	59	82	108	137
60	37	53	74	99	125
65	33	48	67	89	113
70	30	44	61	80	102
75	27	39	54	72	91
80	24	35	49	65	82
85	22	31	44	58	73
90	19	28	39	52	66

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	15	26	40	58	78
100	17	29	44	63	84
110	20	32	48	67	89
120	22	35	51	71	94
130	24	37	55	75	98
140	26	40	58	79	102
150	28	43	61	82	106
160	30	45	64	86	110
170	32	47	67	89	114
180	34	50	69	92	117
190	36	52	72	95	120
200	37	54	74	98	124
210	39	56	77	101	127
220	41	58	79	103	130
230	42	60	81	106	132
240	44	62	83	108	135
250	46	63	85	111	138
260	47	65	88	113	141

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	34	50	70	91
20	25	39	58	80	104
25	25	40	59	82	107
30	25	40	59	82	107
35	25	40	59	82	107
40	25	40	59	82	107
45	24	38	56	78	102
50	22	36	52	73	95
55	21	33	48	67	88
60	19	30	44	61	80
65	17	27	40	55	72
70	15	24	36	50	65
75	14	22	32	45	58
80	12	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	129
2	3	12	10%	55
3	4	10	8%	43
4	3	8	8%	41
5	3	15	7%	39
6	4	12	5%	25
7	2	8	4%	21
7	5	10	4%	21
9	2	10	4%	20
10	5	5	3%	17