Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata

Misurato in kg

Noto anche come: Incline Dumbbell Curl

Gli standard di forza per Curl con Manubri su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	19 kg
Avanzato	25 kg
Elite	33 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Manubri su Panca inclinata? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl con Manubri su Panca inclinata? Il peso medio per Curl con Manubri su Panca inclinata per un sollevatore maschio è di 19 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl con Manubri su Panca inclinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 8 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Manubri su Panca inclinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novizio	8 kg
Intermedio	11 kg
Avanzato	15 kg
Elite	20 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.25x
Elite	0.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Manubri su Panca inclinata? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl con Manubri su Panca inclinata? Il peso medio per Curl con Manubri su Panca inclinata per una sollevatrice è di 11 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl con Manubri su Panca inclinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 5 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
85	7	10	13	18	22
90	7	10	14	18	23
95	7	10	14	18	23
100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
70	3	5	7	9	12
75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Manubri su Panca inclinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

3x12 16%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 3%

2x12 3%

4x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
85	7	10	13	18	22
90	7	10	14	18	23
95	7	10	14	18	23
100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
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75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
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115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
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100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
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80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata

Misurato in kg

Gli standard di forza per Curl con Manubri su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Manubri su Panca inclinata? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Manubri su Panca inclinata? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
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105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
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120	8	12	16	20	25

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
70	3	5	7	9	12
75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8