Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata

Misurato in lb

Noto anche come: Incline Dumbbell Curl

Gli standard di forza per Curl con Manubri su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 lb
Novizio	28 lb
Intermedio	41 lb
Avanzato	56 lb
Elite	72 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Manubri su Panca inclinata? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl con Manubri su Panca inclinata? Il peso medio per Curl con Manubri su Panca inclinata per un sollevatore maschio è di 41 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl con Manubri su Panca inclinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 19 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Manubri su Panca inclinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 lb
Novizio	17 lb
Intermedio	25 lb
Avanzato	34 lb
Elite	44 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.25x
Elite	0.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Manubri su Panca inclinata? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl con Manubri su Panca inclinata? Il peso medio per Curl con Manubri su Panca inclinata per una sollevatrice è di 25 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl con Manubri su Panca inclinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 11 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Manubri su Panca inclinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

3x12 16%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 3%

2x12 3%

4x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
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280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
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260	18	25	34	44	55

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
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80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata

Misurato in lb

Gli standard di forza per Curl con Manubri su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata maschili (lb)

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8