Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata

Misurato in lb

Noto anche come: Incline Dumbbell Curl

Gli standard di forza per Curl con Manubri su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novizio	26 lb
Intermedio	43 lb
Avanzato	64 lb
Elite	89 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.40x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Manubri su Panca inclinata? (lb)

Qual è la performance media di Curl con Manubri su Panca inclinata? Il peso medio per Curl con Manubri su Panca inclinata per un sollevatore maschio è di 43 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Manubri su Panca inclinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 13 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
210	20	33	52	74	100
220	21	35	54	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	58	81	108
250	24	40	60	84	110
260	25	41	61	86	113
270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Manubri su Panca inclinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Manubri su Panca inclinata femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novizio	16 lb
Intermedio	28 lb
Avanzato	44 lb
Elite	62 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Manubri su Panca inclinata? (lb)

Qual è la performance media di Curl con Manubri su Panca inclinata? Il peso medio per Curl con Manubri su Panca inclinata per una sollevatrice è di 28 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Manubri su Panca inclinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	7	16	28	43	62
150	8	16	29	44	63
160	8	17	29	45	64
170	9	17	30	46	65
180	9	18	31	47	66
190	9	19	32	48	67
200	10	19	32	49	68
210	10	20	33	50	69
220	10	20	34	51	70
230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Manubri su Panca inclinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

3x12 16%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 3%

2x12 3%

4x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Incline Dumbbell Curl (EN)
Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel (DE)
Curl con mancuernas en banco inclinado (ES)
Curl incliné avec haltères (FR)
Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej (PL)
Curl con Manubri su Panca inclinata (IT)
Rosca com halteres inclinada (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
210	20	33	52	74	100
220	21	35	54	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	58	81	108
250	24	40	60	84	110
260	25	41	61	86	113
270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	7	16	28	43	62
150	8	16	29	44	63
160	8	17	29	45	64
170	9	17	30	46	65
180	9	18	31	47	66
190	9	19	32	48	67
200	10	19	32	49	68
210	10	20	33	50	69
220	10	20	34	51	70
230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
210	20	33	52	74	100
220	21	35	54	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	58	81	108
250	24	40	60	84	110
260	25	41	61	86	113
270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
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230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
210	20	33	52	74	100
220	21	35	54	77	103
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270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	7	16	28	43	62
150	8	16	29	44	63
160	8	17	29	45	64
170	9	17	30	46	65
180	9	18	31	47	66
190	9	19	32	48	67
200	10	19	32	49	68
210	10	20	33	50	69
220	10	20	34	51	70
230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8