Standard di Curl con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Curl

Gli standard di forza per Curl con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	23 kg
Avanzato	36 kg
Elite	51 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Curl con Manubri? Il peso medio per Curl con Manubri per un sollevatore maschio è di 23 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	8	16	27	39
55	4	9	18	29	42
60	5	10	19	30	44
65	5	11	21	32	46
70	6	12	22	34	48
75	7	13	23	35	50
80	7	14	24	37	51
85	8	15	26	38	53
90	9	16	27	40	55
95	9	17	28	41	56
100	10	18	29	42	58
105	10	19	30	44	59
110	11	19	31	45	61
115	12	20	32	46	62
120	12	21	33	47	63
125	13	22	34	48	65
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	51	68

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	18	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 6%

2x10 6%

4x8 4%

4x12 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	4795
2	3	8	10%	2441
3	3	12	10%	2341
4	4	10	6%	1507
5	2	10	6%	1399
6	4	8	4%	980
7	4	12	4%	917
8	3	15	3%	750
9	3	6	3%	726
10	2	8	3%	710

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novizio	8 kg
Intermedio	14 kg
Avanzato	21 kg
Elite	31 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Curl con Manubri? Il peso medio per Curl con Manubri per una sollevatrice è di 14 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	35
100	6	11	18	27	36
105	6	12	19	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	20	28	38
120	7	13	20	29	39

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	2	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 5%

4x8 3%

3x6 2%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	1182
2	3	8	11%	595
3	3	12	11%	586
4	4	10	7%	366
5	3	15	6%	304
6	4	12	5%	256
7	2	10	5%	247
8	4	8	3%	172
9	3	6	2%	134
10	2	12	2%	130

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	8	16	27	39
55	4	9	18	29	42
60	5	10	19	30	44
65	5	11	21	32	46
70	6	12	22	34	48
75	7	13	23	35	50
80	7	14	24	37	51
85	8	15	26	38	53
90	9	16	27	40	55
95	9	17	28	41	56
100	10	18	29	42	58
105	10	19	30	44	59
110	11	19	31	45	61
115	12	20	32	46	62
120	12	21	33	47	63
125	13	22	34	48	65
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	51	68

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	18	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	35
100	6	11	18	27	36
105	6	12	19	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	20	28	38
120	7	13	20	29	39

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	2	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	8	16	27	39
55	4	9	18	29	42
60	5	10	19	30	44
65	5	11	21	32	46
70	6	12	22	34	48
75	7	13	23	35	50
80	7	14	24	37	51
85	8	15	26	38	53
90	9	16	27	40	55
95	9	17	28	41	56
100	10	18	29	42	58
105	10	19	30	44	59
110	11	19	31	45	61
115	12	20	32	46	62
120	12	21	33	47	63
125	13	22	34	48	65
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	51	68

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	18	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	35
100	6	11	18	27	36
105	6	12	19	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	20	28	38
120	7	13	20	29	39

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	2	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12

Standard di Curl con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per Curl con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Curl con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	8	16	27	39
55	4	9	18	29	42
60	5	10	19	30	44
65	5	11	21	32	46
70	6	12	22	34	48
75	7	13	23	35	50
80	7	14	24	37	51
85	8	15	26	38	53
90	9	16	27	40	55
95	9	17	28	41	56
100	10	18	29	42	58
105	10	19	30	44	59
110	11	19	31	45	61
115	12	20	32	46	62
120	12	21	33	47	63
125	13	22	34	48	65
130	13	22	34	49	66
135	14	23	35	50	67
140	14	24	36	51	68

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	35	50
25	6	13	23	36	51
30	6	13	23	36	51
35	6	13	23	36	51
40	6	13	23	36	51
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	32	46
55	5	11	19	30	42
60	5	10	18	27	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	31
75	3	7	13	20	28
80	3	6	11	18	25
85	3	6	10	16	22
90	2	5	9	14	20

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	10	16	24
45	2	5	11	17	25
50	3	6	11	18	27
55	3	7	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	21	30
70	4	8	14	22	31
75	4	9	15	23	32
80	5	9	16	24	33
85	5	10	16	25	34
90	5	10	17	25	35
95	6	11	17	26	35
100	6	11	18	27	36
105	6	12	19	27	37
110	7	12	19	28	38
115	7	12	20	28	38
120	7	13	20	29	39

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	12	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	8	14	21	31
30	3	8	14	21	31
35	3	8	14	21	31
40	3	8	14	21	31
45	3	7	13	20	29
50	3	7	12	19	27
55	3	6	11	18	25
60	3	6	10	16	23
65	2	5	9	15	21
70	2	5	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	2	4	7	10	15
85	2	3	6	9	13
90	1	3	5	8	12