Curl con Manubri

Curl con Manubri Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Curl

Gli standard di forza per Curl con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Curl con Manubri

Standard di Curl con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 6 kg
Novizio 13 kg
Intermedio 23 kg
Avanzato 36 kg
Elite 51 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.10x
Novizio 0.15x
Intermedio 0.30x
Avanzato 0.50x
Elite 0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Curl con Manubri? Il peso medio per Curl con Manubri per un sollevatore maschio è di 23 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 3 8 16 27 39
55 4 9 18 29 42
60 5 10 19 30 44
65 5 11 21 32 46
70 6 12 22 34 48
75 7 13 23 35 50
80 7 14 24 37 51
85 8 15 26 38 53
90 9 16 27 40 55
95 9 17 28 41 56
100 10 18 29 42 58
105 10 19 30 44 59
110 11 19 31 45 61
115 12 20 32 46 62
120 12 21 33 47 63
125 13 22 34 48 65
130 13 22 34 49 66
135 14 23 35 50 67
140 14 24 36 51 68
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 5 11 20 31 44
20 6 13 23 35 50
25 6 13 23 36 51
30 6 13 23 36 51
35 6 13 23 36 51
40 6 13 23 36 51
45 6 13 22 35 49
50 6 12 21 32 46
55 5 11 19 30 42
60 5 10 18 27 39
65 4 9 16 25 35
70 4 8 14 22 31
75 3 7 13 20 28
80 3 6 11 18 25
85 3 6 10 16 22
90 2 5 9 14 20

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 6%
2x10 6%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Curl con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 3 kg
Novizio 8 kg
Intermedio 14 kg
Avanzato 21 kg
Elite 31 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.05x
Novizio 0.10x
Intermedio 0.20x
Avanzato 0.35x
Elite 0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Curl con Manubri? Il peso medio per Curl con Manubri per una sollevatrice è di 14 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 2 5 10 16 24
45 2 5 11 17 25
50 3 6 11 18 27
55 3 7 12 19 28
60 3 7 13 20 29
65 4 8 14 21 30
70 4 8 14 22 31
75 4 9 15 23 32
80 5 9 16 24 33
85 5 10 16 25 34
90 5 10 17 25 35
95 6 11 17 26 35
100 6 11 18 27 36
105 6 12 19 27 37
110 7 12 19 28 38
115 7 12 20 28 38
120 7 13 20 29 39
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 3 6 12 18 26
20 3 7 13 21 30
25 3 8 14 21 31
30 3 8 14 21 31
35 3 8 14 21 31
40 3 8 14 21 31
45 3 7 13 20 29
50 3 7 12 19 27
55 3 6 11 18 25
60 3 6 10 16 23
65 2 5 9 15 21
70 2 5 8 13 19
75 2 4 7 12 17
80 2 4 7 10 15
85 2 3 6 9 13
90 1 3 5 8 12

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 11%
4x10 7%
3x15 6%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.