Standard di Curl con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Curl

Gli standard di forza per Curl con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novizio	29 lb
Intermedio	46 lb
Avanzato	68 lb
Elite	93 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.40x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl con Manubri? Il peso medio per Curl con Manubri per un sollevatore maschio è di 46 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 16 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	19	33	51	71
120	11	21	36	54	75
130	12	23	38	57	79
140	13	25	40	60	82
150	15	27	43	63	86
160	16	28	45	66	89
170	17	30	47	68	92
180	19	32	49	71	95
190	20	33	51	73	97
200	21	35	53	75	100
210	22	36	55	78	103
220	23	38	57	80	105
230	24	39	59	82	108
240	26	41	60	84	110
250	27	42	62	86	112
260	28	43	64	88	114
270	29	45	65	90	116
280	30	46	67	91	118
290	31	47	68	93	120
300	32	48	70	95	122
310	33	50	71	96	124

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	24	39	58	79
20	15	28	45	67	91
25	16	29	46	68	93
30	16	29	46	68	93
35	16	29	46	68	93
40	16	29	46	68	93
45	15	27	44	65	88
50	14	25	41	60	83
55	13	23	38	56	76
60	12	21	35	51	70
65	11	19	31	46	63
70	10	17	28	42	57
75	9	16	25	37	51
80	8	14	23	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 6%

2x10 6%

4x8 4%

4x12 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	4795
2	3	8	10%	2441
3	3	12	10%	2341
4	4	10	6%	1507
5	2	10	6%	1399
6	4	8	4%	980
7	4	12	4%	917
8	3	15	3%	750
9	3	6	3%	726
10	2	8	3%	710

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 lb
Novizio	16 lb
Intermedio	27 lb
Avanzato	41 lb
Elite	56 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl con Manubri? Il peso medio per Curl con Manubri per una sollevatrice è di 27 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 9 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	11	20	32	45
100	6	12	22	33	47
110	7	14	23	35	49
120	8	15	25	37	51
130	8	16	26	39	53
140	9	17	27	40	55
150	10	17	28	41	57
160	10	18	29	43	58
170	11	19	30	44	60
180	12	20	31	45	61
190	12	21	32	47	62
200	13	22	33	48	64
210	13	22	34	49	65
220	14	23	35	50	66
230	14	24	36	51	67
240	15	24	37	52	69
250	15	25	38	53	70
260	16	26	38	54	71

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	14	23	35	48
20	8	16	26	40	55
25	9	16	27	41	56
30	9	16	27	41	56
35	9	16	27	41	56
40	9	16	27	41	56
45	8	16	26	39	53
50	8	15	24	36	50
55	7	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	6	11	18	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	25
90	3	6	11	16	22

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 5%

4x8 3%

3x6 2%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	1182
2	3	8	11%	595
3	3	12	11%	586
4	4	10	7%	366
5	3	15	6%	304
6	4	12	5%	256
7	2	10	5%	247
8	4	8	3%	172
9	3	6	2%	134
10	2	12	2%	130

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	19	33	51	71
120	11	21	36	54	75
130	12	23	38	57	79
140	13	25	40	60	82
150	15	27	43	63	86
160	16	28	45	66	89
170	17	30	47	68	92
180	19	32	49	71	95
190	20	33	51	73	97
200	21	35	53	75	100
210	22	36	55	78	103
220	23	38	57	80	105
230	24	39	59	82	108
240	26	41	60	84	110
250	27	42	62	86	112
260	28	43	64	88	114
270	29	45	65	90	116
280	30	46	67	91	118
290	31	47	68	93	120
300	32	48	70	95	122
310	33	50	71	96	124

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	24	39	58	79
20	15	28	45	67	91
25	16	29	46	68	93
30	16	29	46	68	93
35	16	29	46	68	93
40	16	29	46	68	93
45	15	27	44	65	88
50	14	25	41	60	83
55	13	23	38	56	76
60	12	21	35	51	70
65	11	19	31	46	63
70	10	17	28	42	57
75	9	16	25	37	51
80	8	14	23	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	11	20	32	45
100	6	12	22	33	47
110	7	14	23	35	49
120	8	15	25	37	51
130	8	16	26	39	53
140	9	17	27	40	55
150	10	17	28	41	57
160	10	18	29	43	58
170	11	19	30	44	60
180	12	20	31	45	61
190	12	21	32	47	62
200	13	22	33	48	64
210	13	22	34	49	65
220	14	23	35	50	66
230	14	24	36	51	67
240	15	24	37	52	69
250	15	25	38	53	70
260	16	26	38	54	71

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	14	23	35	48
20	8	16	26	40	55
25	9	16	27	41	56
30	9	16	27	41	56
35	9	16	27	41	56
40	9	16	27	41	56
45	8	16	26	39	53
50	8	15	24	36	50
55	7	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	6	11	18	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	25
90	3	6	11	16	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	19	33	51	71
120	11	21	36	54	75
130	12	23	38	57	79
140	13	25	40	60	82
150	15	27	43	63	86
160	16	28	45	66	89
170	17	30	47	68	92
180	19	32	49	71	95
190	20	33	51	73	97
200	21	35	53	75	100
210	22	36	55	78	103
220	23	38	57	80	105
230	24	39	59	82	108
240	26	41	60	84	110
250	27	42	62	86	112
260	28	43	64	88	114
270	29	45	65	90	116
280	30	46	67	91	118
290	31	47	68	93	120
300	32	48	70	95	122
310	33	50	71	96	124

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	24	39	58	79
20	15	28	45	67	91
25	16	29	46	68	93
30	16	29	46	68	93
35	16	29	46	68	93
40	16	29	46	68	93
45	15	27	44	65	88
50	14	25	41	60	83
55	13	23	38	56	76
60	12	21	35	51	70
65	11	19	31	46	63
70	10	17	28	42	57
75	9	16	25	37	51
80	8	14	23	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	11	20	32	45
100	6	12	22	33	47
110	7	14	23	35	49
120	8	15	25	37	51
130	8	16	26	39	53
140	9	17	27	40	55
150	10	17	28	41	57
160	10	18	29	43	58
170	11	19	30	44	60
180	12	20	31	45	61
190	12	21	32	47	62
200	13	22	33	48	64
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230	14	24	36	51	67
240	15	24	37	52	69
250	15	25	38	53	70
260	16	26	38	54	71

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	14	23	35	48
20	8	16	26	40	55
25	9	16	27	41	56
30	9	16	27	41	56
35	9	16	27	41	56
40	9	16	27	41	56
45	8	16	26	39	53
50	8	15	24	36	50
55	7	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	6	11	18	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	25
90	3	6	11	16	22

Standard di Curl con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Curl con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Curl con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	9	19	33	51	71
120	11	21	36	54	75
130	12	23	38	57	79
140	13	25	40	60	82
150	15	27	43	63	86
160	16	28	45	66	89
170	17	30	47	68	92
180	19	32	49	71	95
190	20	33	51	73	97
200	21	35	53	75	100
210	22	36	55	78	103
220	23	38	57	80	105
230	24	39	59	82	108
240	26	41	60	84	110
250	27	42	62	86	112
260	28	43	64	88	114
270	29	45	65	90	116
280	30	46	67	91	118
290	31	47	68	93	120
300	32	48	70	95	122
310	33	50	71	96	124

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	24	39	58	79
20	15	28	45	67	91
25	16	29	46	68	93
30	16	29	46	68	93
35	16	29	46	68	93
40	16	29	46	68	93
45	15	27	44	65	88
50	14	25	41	60	83
55	13	23	38	56	76
60	12	21	35	51	70
65	11	19	31	46	63
70	10	17	28	42	57
75	9	16	25	37	51
80	8	14	23	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	5	11	20	32	45
100	6	12	22	33	47
110	7	14	23	35	49
120	8	15	25	37	51
130	8	16	26	39	53
140	9	17	27	40	55
150	10	17	28	41	57
160	10	18	29	43	58
170	11	19	30	44	60
180	12	20	31	45	61
190	12	21	32	47	62
200	13	22	33	48	64
210	13	22	34	49	65
220	14	23	35	50	66
230	14	24	36	51	67
240	15	24	37	52	69
250	15	25	38	53	70
260	16	26	38	54	71

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	14	23	35	48
20	8	16	26	40	55
25	9	16	27	41	56
30	9	16	27	41	56
35	9	16	27	41	56
40	9	16	27	41	56
45	8	16	26	39	53
50	8	15	24	36	50
55	7	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	6	11	18	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	25
90	3	6	11	16	22