Standard di Curl con Presa a Martello su Panca inclinata

Misurato in kg

Noto anche come: Incline Hammer Curl, Hammer Curl su Panca inclinata

Gli standard di forza per Curl con Presa a Martello su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Curl con Presa a Martello su Panca inclinata

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl con Presa a Martello su Panca inclinata maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	20 kg
Avanzato	28 kg
Elite	37 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Presa a Martello su Panca inclinata? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl con Presa a Martello su Panca inclinata? Il peso medio per Curl con Presa a Martello su Panca inclinata per un sollevatore maschio è di 20 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl con Presa a Martello su Panca inclinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 8 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Quante serie e ripetizioni di Curl con Presa a Martello su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Presa a Martello su Panca inclinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 47%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

2x10 2%

2x8 2%

3x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Presa a Martello su Panca inclinata femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novizio	8 kg
Intermedio	12 kg
Avanzato	16 kg
Elite	20 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.25x
Elite	0.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Presa a Martello su Panca inclinata? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl con Presa a Martello su Panca inclinata? Il peso medio per Curl con Presa a Martello su Panca inclinata per una sollevatrice è di 12 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl con Presa a Martello su Panca inclinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 5 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Quante serie e ripetizioni di Curl con Presa a Martello su Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Presa a Martello su Panca inclinata più popolari tra le sollevatrici:

4x10 18%

3x10 18%

5x10 10%

3x8 8%

4x12 8%

4x15 8%

3x15 8%

3x12 8%

4x16 5%

2x5 3%

3x5 3%

3x16 3%

3x4 3%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Standard di Curl con Presa a Martello su Panca inclinata

Misurato in kg

Gli standard di forza per Curl con Presa a Martello su Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Curl con Presa a Martello su Panca inclinata maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Presa a Martello su Panca inclinata? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Presa a Martello su Panca inclinata dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Presa a Martello su Panca inclinata femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl con Presa a Martello su Panca inclinata? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Presa a Martello su Panca inclinata dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1