Standard di Curl con Presa neutra

Misurato in lb

Noto anche come: Hammer Curl, Curl a Martello

Gli standard di forza per Curl con Presa neutra ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl con Presa neutra maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 lb
Novizio	33 lb
Intermedio	50 lb
Avanzato	71 lb
Elite	94 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.40x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Presa neutra? (lb)

Qual è la performance media di Curl con Presa neutra? Il peso medio per Curl con Presa neutra per un sollevatore maschio è di 50 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Presa neutra? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 20 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Quante serie e ripetizioni di Curl con Presa neutra dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Presa neutra più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 7%

2x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x8 3%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	3094
2	3	8	10%	1562
3	3	12	10%	1506
4	4	10	7%	1009
5	2	10	6%	848
6	4	12	5%	755
7	4	8	4%	623
8	3	15	4%	583
9	2	8	3%	462
10	2	12	3%	415

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Presa neutra femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 lb
Novizio	18 lb
Intermedio	27 lb
Avanzato	39 lb
Elite	52 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Presa neutra? (lb)

Qual è la performance media di Curl con Presa neutra? Il peso medio per Curl con Presa neutra per una sollevatrice è di 27 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Presa neutra? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 11 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Quante serie e ripetizioni di Curl con Presa neutra dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Presa neutra più popolari tra le sollevatrici:

3x10 25%

3x12 14%

3x8 12%

4x10 8%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x8 3%

2x12 2%

2x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
230	17	25	36	48	62
240	17	26	37	49	63
250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Standard di Curl con Presa neutra

Misurato in lb

Gli standard di forza per Curl con Presa neutra ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Curl con Presa neutra maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Presa neutra? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Presa neutra dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Presa neutra femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Presa neutra? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Presa neutra dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	11	20	32	48	66
120	13	22	36	52	70
130	15	25	39	56	75
140	17	28	42	60	79
150	18	30	45	63	83
160	20	32	48	67	87
170	22	35	51	70	91
180	24	37	54	73	95
190	26	39	56	77	99
200	28	42	59	80	102
210	29	44	62	82	105
220	31	46	64	85	109
230	33	48	66	88	112
240	35	50	69	91	115
250	36	52	71	93	118
260	38	54	73	96	121
270	39	55	75	98	123
280	41	57	78	101	126
290	42	59	80	103	129
300	44	61	82	106	131
310	45	63	84	108	134

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	43	61	81
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	95
30	20	33	50	71	95
35	20	33	50	71	95
40	20	33	50	71	95
45	19	31	48	67	90
50	18	29	45	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	25	38	53	71
65	13	22	34	48	64
70	12	20	31	43	57
75	11	18	27	39	52
80	10	16	25	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	13	20	30	41
100	8	14	22	32	43
110	9	15	23	34	45
120	10	16	25	35	47
130	10	17	26	37	49
140	11	18	27	38	50
150	12	19	28	39	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	22	31	43	56
190	15	22	32	44	57
200	15	23	33	45	59
210	16	24	34	46	60
220	16	25	35	47	61
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250	18	27	37	50	64
260	19	27	38	51	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	15	23	33	44
20	10	17	27	38	50
25	11	18	27	39	52
30	11	18	27	39	52
35	11	18	27	39	52
40	11	18	27	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	34	46
55	9	15	22	32	42
60	8	13	20	29	39
65	7	12	18	26	35
70	7	11	17	24	31
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52