Standard di Curl con Presa neutra

Misurato in kg

Noto anche come: Hammer Curl, Curl a Martello

Gli standard di forza per Curl con Presa neutra ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl con Presa neutra maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novizio	15 kg
Intermedio	23 kg
Avanzato	34 kg
Elite	46 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Presa neutra? (kg)

Qual è la performance media di Curl con Presa neutra? Il peso medio per Curl con Presa neutra per un sollevatore maschio è di 23 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Presa neutra? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 8 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	8	14	22	31
55	5	9	16	24	33
60	6	11	17	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	21	30	41
75	9	15	22	32	43
80	10	16	24	34	45
85	10	17	26	36	47
90	11	18	27	38	49
95	12	19	28	39	51
100	13	21	30	41	53
105	14	22	31	42	55
110	15	23	32	44	57
115	16	24	34	45	58
120	17	25	35	47	60
125	18	26	36	48	61
130	18	27	37	50	63
135	19	28	39	51	65
140	20	29	40	52	66

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	12	20	29	39
20	8	14	23	33	45
25	8	15	23	34	46
30	8	15	23	34	46
35	8	15	23	34	46
40	8	15	23	34	46
45	8	14	22	32	44
50	7	13	21	30	41
55	7	12	19	28	38
60	6	11	17	26	35
65	6	10	16	23	31
70	5	9	14	21	28
75	4	8	13	19	25
80	4	7	11	17	23
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Quante serie e ripetizioni di Curl con Presa neutra dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Presa neutra più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 7%

2x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x8 3%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	3094
2	3	8	10%	1562
3	3	12	10%	1506
4	4	10	7%	1009
5	2	10	6%	848
6	4	12	5%	755
7	4	8	4%	623
8	3	15	4%	583
9	2	8	3%	462
10	2	12	3%	415

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Presa neutra femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	8 kg
Intermedio	13 kg
Avanzato	19 kg
Elite	26 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Presa neutra? (kg)

Qual è la performance media di Curl con Presa neutra? Il peso medio per Curl con Presa neutra per una sollevatrice è di 13 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Presa neutra? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	7	11	16	22
55	4	7	12	17	23
60	4	8	12	18	24
65	5	8	13	19	25
70	5	9	14	20	26
75	6	9	14	20	27
80	6	10	15	21	28
85	6	10	16	22	29
90	7	11	16	23	30
95	7	11	17	23	30
100	7	12	17	24	31
105	8	12	18	24	32
110	8	12	18	25	32
115	8	13	19	26	33
120	9	13	19	26	34

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	11	16	22
20	4	8	13	19	25
25	4	8	13	19	26
30	4	8	13	19	26
35	4	8	13	19	26
40	4	8	13	19	26
45	4	8	12	18	25
50	4	7	12	17	23
55	4	7	11	16	21
60	3	6	10	14	20
65	3	6	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	13
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	8	10

Quante serie e ripetizioni di Curl con Presa neutra dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Presa neutra più popolari tra le sollevatrici:

3x10 25%

3x12 14%

3x8 12%

4x10 8%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x8 3%

2x12 2%

2x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Hammer Curl (EN)
Hammercurls (DE)
Curl con mancuernas agarre martillo (ES)
Curl marteau (FR)
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (PL)
Curl con Presa neutra (IT)
Rosca martelo (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	8	14	22	31
55	5	9	16	24	33
60	6	11	17	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	21	30	41
75	9	15	22	32	43
80	10	16	24	34	45
85	10	17	26	36	47
90	11	18	27	38	49
95	12	19	28	39	51
100	13	21	30	41	53
105	14	22	31	42	55
110	15	23	32	44	57
115	16	24	34	45	58
120	17	25	35	47	60
125	18	26	36	48	61
130	18	27	37	50	63
135	19	28	39	51	65
140	20	29	40	52	66

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	12	20	29	39
20	8	14	23	33	45
25	8	15	23	34	46
30	8	15	23	34	46
35	8	15	23	34	46
40	8	15	23	34	46
45	8	14	22	32	44
50	7	13	21	30	41
55	7	12	19	28	38
60	6	11	17	26	35
65	6	10	16	23	31
70	5	9	14	21	28
75	4	8	13	19	25
80	4	7	11	17	23
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	7	11	16	22
55	4	7	12	17	23
60	4	8	12	18	24
65	5	8	13	19	25
70	5	9	14	20	26
75	6	9	14	20	27
80	6	10	15	21	28
85	6	10	16	22	29
90	7	11	16	23	30
95	7	11	17	23	30
100	7	12	17	24	31
105	8	12	18	24	32
110	8	12	18	25	32
115	8	13	19	26	33
120	9	13	19	26	34

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	11	16	22
20	4	8	13	19	25
25	4	8	13	19	26
30	4	8	13	19	26
35	4	8	13	19	26
40	4	8	13	19	26
45	4	8	12	18	25
50	4	7	12	17	23
55	4	7	11	16	21
60	3	6	10	14	20
65	3	6	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	13
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	8	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	8	14	22	31
55	5	9	16	24	33
60	6	11	17	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	21	30	41
75	9	15	22	32	43
80	10	16	24	34	45
85	10	17	26	36	47
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120	17	25	35	47	60
125	18	26	36	48	61
130	18	27	37	50	63
135	19	28	39	51	65
140	20	29	40	52	66

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	12	20	29	39
20	8	14	23	33	45
25	8	15	23	34	46
30	8	15	23	34	46
35	8	15	23	34	46
40	8	15	23	34	46
45	8	14	22	32	44
50	7	13	21	30	41
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80	4	7	11	17	23
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	7	11	16	22
55	4	7	12	17	23
60	4	8	12	18	24
65	5	8	13	19	25
70	5	9	14	20	26
75	6	9	14	20	27
80	6	10	15	21	28
85	6	10	16	22	29
90	7	11	16	23	30
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105	8	12	18	24	32
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115	8	13	19	26	33
120	9	13	19	26	34

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	11	16	22
20	4	8	13	19	25
25	4	8	13	19	26
30	4	8	13	19	26
35	4	8	13	19	26
40	4	8	13	19	26
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90	2	3	5	8	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	8	14	22	31
55	5	9	16	24	33
60	6	11	17	26	36
65	7	12	19	28	38
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130	18	27	37	50	63
135	19	28	39	51	65
140	20	29	40	52	66

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	7	12	20	29	39
20	8	14	23	33	45
25	8	15	23	34	46
30	8	15	23	34	46
35	8	15	23	34	46
40	8	15	23	34	46
45	8	14	22	32	44
50	7	13	21	30	41
55	7	12	19	28	38
60	6	11	17	26	35
65	6	10	16	23	31
70	5	9	14	21	28
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80	4	7	11	17	23
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	7	11	16	22
55	4	7	12	17	23
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100	7	12	17	24	31
105	8	12	18	24	32
110	8	12	18	25	32
115	8	13	19	26	33
120	9	13	19	26	34

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	11	16	22
20	4	8	13	19	25
25	4	8	13	19	26
30	4	8	13	19	26
35	4	8	13	19	26
40	4	8	13	19	26
45	4	8	12	18	25
50	4	7	12	17	23
55	4	7	11	16	21
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65	3	6	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	13
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	8	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52