Curl con Presa neutra

Curl con Presa neutra Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Hammer Curl, Curl a Martello

Gli standard di forza per Curl con Presa neutra ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Curl con Presa neutra

Standard di Curl con Presa neutra maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 8 kg
Novizio 15 kg
Intermedio 23 kg
Avanzato 34 kg
Elite 46 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.10x
Novizio 0.20x
Intermedio 0.30x
Avanzato 0.45x
Elite 0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Presa neutra? (kg)

Qual è la performance media di Curl con Presa neutra? Il peso medio per Curl con Presa neutra per un sollevatore maschio è di 23 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Presa neutra? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 8 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 4 8 14 22 31
55 5 9 16 24 33
60 6 11 17 26 36
65 7 12 19 28 38
70 8 13 21 30 41
75 9 15 22 32 43
80 10 16 24 34 45
85 10 17 26 36 47
90 11 18 27 38 49
95 12 19 28 39 51
100 13 21 30 41 53
105 14 22 31 42 55
110 15 23 32 44 57
115 16 24 34 45 58
120 17 25 35 47 60
125 18 26 36 48 61
130 18 27 37 50 63
135 19 28 39 51 65
140 20 29 40 52 66
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 7 12 20 29 39
20 8 14 23 33 45
25 8 15 23 34 46
30 8 15 23 34 46
35 8 15 23 34 46
40 8 15 23 34 46
45 8 14 22 32 44
50 7 13 21 30 41
55 7 12 19 28 38
60 6 11 17 26 35
65 6 10 16 23 31
70 5 9 14 21 28
75 4 8 13 19 25
80 4 7 11 17 23
85 4 6 10 15 20
90 3 6 9 13 18

Quante serie e ripetizioni di Curl con Presa neutra dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Presa neutra più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 7%
2x10 6%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Curl con Presa neutra femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 4 kg
Novizio 8 kg
Intermedio 13 kg
Avanzato 19 kg
Elite 26 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.05x
Novizio 0.15x
Intermedio 0.20x
Avanzato 0.30x
Elite 0.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Presa neutra? (kg)

Qual è la performance media di Curl con Presa neutra? Il peso medio per Curl con Presa neutra per una sollevatrice è di 13 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Presa neutra? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 3 5 9 14 20
45 3 6 10 15 21
50 3 7 11 16 22
55 4 7 12 17 23
60 4 8 12 18 24
65 5 8 13 19 25
70 5 9 14 20 26
75 6 9 14 20 27
80 6 10 15 21 28
85 6 10 16 22 29
90 7 11 16 23 30
95 7 11 17 23 30
100 7 12 17 24 31
105 8 12 18 24 32
110 8 12 18 25 32
115 8 13 19 26 33
120 9 13 19 26 34
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 4 7 11 16 22
20 4 8 13 19 25
25 4 8 13 19 26
30 4 8 13 19 26
35 4 8 13 19 26
40 4 8 13 19 26
45 4 8 12 18 25
50 4 7 12 17 23
55 4 7 11 16 21
60 3 6 10 14 20
65 3 6 9 13 18
70 3 5 8 12 16
75 2 4 7 10 14
80 2 4 6 9 13
85 2 4 6 8 11
90 2 3 5 8 10

Quante serie e ripetizioni di Curl con Presa neutra dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Presa neutra più popolari tra le sollevatrici:

3x10 25%
3x12 14%
3x8 12%
4x10 8%
4x12 6%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.