Standard di Curl concentrato con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Concentration Curl, Concentration Curl con Manubri

Gli standard di forza per Curl concentrato con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl concentrato con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	22 kg
Avanzato	33 kg
Elite	46 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl concentrato con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Curl concentrato con Manubri? Il peso medio per Curl concentrato con Manubri per un sollevatore maschio è di 22 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl concentrato con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 7 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	36
60	5	10	18	27	38
65	6	11	19	29	40
70	6	12	20	31	42
75	7	13	21	32	44
80	8	14	23	33	46
85	8	15	24	35	47
90	9	16	25	36	49
95	10	16	26	37	50
100	10	17	27	39	52
105	11	18	28	40	53
110	11	19	29	41	54
115	12	20	30	42	56
120	12	20	31	43	57
125	13	21	31	44	58
130	14	22	32	45	59
135	14	22	33	46	60
140	15	23	34	47	61

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	19	28	39
20	7	13	21	32	45
25	7	13	22	33	46
30	7	13	22	33	46
35	7	13	22	33	46
40	7	13	22	33	46
45	6	12	21	31	44
50	6	12	20	30	41
55	6	11	18	27	38
60	5	10	17	25	35
65	5	9	15	23	31
70	4	8	13	20	28
75	4	7	12	18	25
80	3	6	11	16	22
85	3	6	10	14	20
90	3	5	9	13	18

Quante serie e ripetizioni di Curl concentrato con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl concentrato con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 4%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	1056
2	3	8	12%	576
3	3	12	9%	459
4	4	10	6%	284
5	2	10	6%	277
6	4	12	4%	182
7	4	8	4%	176
8	2	8	3%	171
9	3	15	3%	154
10	2	12	3%	139
10	3	6	3%	139

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl concentrato con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	8 kg
Intermedio	13 kg
Avanzato	21 kg
Elite	29 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl concentrato con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Curl concentrato con Manubri? Il peso medio per Curl concentrato con Manubri per una sollevatrice è di 13 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl concentrato con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	15	22
45	3	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	8	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	32
90	6	11	17	24	32
95	6	11	17	25	33
100	7	11	18	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	37

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	7	11	17	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	13	21	29
30	4	8	13	21	29
35	4	8	13	21	29
40	4	8	13	21	29
45	4	7	13	19	27
50	4	7	12	18	25
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	15	22
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	3	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Quante serie e ripetizioni di Curl concentrato con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl concentrato con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 6%

2x10 6%

4x10 6%

3x15 4%

3x6 3%

5x5 2%

2x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Dumbbell Concentration Curl (EN)
Konzentrationscurl mit Kurzhantel (DE)
Curl concentrado con mancuernas (ES)
Curl concentration avec haltère (FR)
Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o udo (PL)
Curl concentrato con Manubri (IT)
Rosca concentrada com halter (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	36
60	5	10	18	27	38
65	6	11	19	29	40
70	6	12	20	31	42
75	7	13	21	32	44
80	8	14	23	33	46
85	8	15	24	35	47
90	9	16	25	36	49
95	10	16	26	37	50
100	10	17	27	39	52
105	11	18	28	40	53
110	11	19	29	41	54
115	12	20	30	42	56
120	12	20	31	43	57
125	13	21	31	44	58
130	14	22	32	45	59
135	14	22	33	46	60
140	15	23	34	47	61

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	19	28	39
20	7	13	21	32	45
25	7	13	22	33	46
30	7	13	22	33	46
35	7	13	22	33	46
40	7	13	22	33	46
45	6	12	21	31	44
50	6	12	20	30	41
55	6	11	18	27	38
60	5	10	17	25	35
65	5	9	15	23	31
70	4	8	13	20	28
75	4	7	12	18	25
80	3	6	11	16	22
85	3	6	10	14	20
90	3	5	9	13	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	15	22
45	3	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	8	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	32
90	6	11	17	24	32
95	6	11	17	25	33
100	7	11	18	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	37

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	7	11	17	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	13	21	29
30	4	8	13	21	29
35	4	8	13	21	29
40	4	8	13	21	29
45	4	7	13	19	27
50	4	7	12	18	25
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	15	22
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	3	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	36
60	5	10	18	27	38
65	6	11	19	29	40
70	6	12	20	31	42
75	7	13	21	32	44
80	8	14	23	33	46
85	8	15	24	35	47
90	9	16	25	36	49
95	10	16	26	37	50
100	10	17	27	39	52
105	11	18	28	40	53
110	11	19	29	41	54
115	12	20	30	42	56
120	12	20	31	43	57
125	13	21	31	44	58
130	14	22	32	45	59
135	14	22	33	46	60
140	15	23	34	47	61

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	19	28	39
20	7	13	21	32	45
25	7	13	22	33	46
30	7	13	22	33	46
35	7	13	22	33	46
40	7	13	22	33	46
45	6	12	21	31	44
50	6	12	20	30	41
55	6	11	18	27	38
60	5	10	17	25	35
65	5	9	15	23	31
70	4	8	13	20	28
75	4	7	12	18	25
80	3	6	11	16	22
85	3	6	10	14	20
90	3	5	9	13	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	15	22
45	3	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	8	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	32
90	6	11	17	24	32
95	6	11	17	25	33
100	7	11	18	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	37

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	7	11	17	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	13	21	29
30	4	8	13	21	29
35	4	8	13	21	29
40	4	8	13	21	29
45	4	7	13	19	27
50	4	7	12	18	25
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	15	22
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	3	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	36
60	5	10	18	27	38
65	6	11	19	29	40
70	6	12	20	31	42
75	7	13	21	32	44
80	8	14	23	33	46
85	8	15	24	35	47
90	9	16	25	36	49
95	10	16	26	37	50
100	10	17	27	39	52
105	11	18	28	40	53
110	11	19	29	41	54
115	12	20	30	42	56
120	12	20	31	43	57
125	13	21	31	44	58
130	14	22	32	45	59
135	14	22	33	46	60
140	15	23	34	47	61

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	19	28	39
20	7	13	21	32	45
25	7	13	22	33	46
30	7	13	22	33	46
35	7	13	22	33	46
40	7	13	22	33	46
45	6	12	21	31	44
50	6	12	20	30	41
55	6	11	18	27	38
60	5	10	17	25	35
65	5	9	15	23	31
70	4	8	13	20	28
75	4	7	12	18	25
80	3	6	11	16	22
85	3	6	10	14	20
90	3	5	9	13	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	15	22
45	3	6	10	16	23
50	3	6	11	17	25
55	3	7	12	18	26
60	4	8	13	19	27
65	4	8	13	20	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	32
90	6	11	17	24	32
95	6	11	17	25	33
100	7	11	18	25	34
105	7	12	18	26	35
110	7	12	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	37

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	7	11	17	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	13	21	29
30	4	8	13	21	29
35	4	8	13	21	29
40	4	8	13	21	29
45	4	7	13	19	27
50	4	7	12	18	25
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	15	22
65	3	5	9	14	19
70	2	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	3	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10