Standard di Curl concentrato con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Concentration Curl, Concentration Curl con Manubri

Gli standard di forza per Curl concentrato con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl concentrato con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novizio	30 lb
Intermedio	46 lb
Avanzato	66 lb
Elite	88 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.40x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl concentrato con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl concentrato con Manubri? Il peso medio per Curl concentrato con Manubri per un sollevatore maschio è di 46 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl concentrato con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 18 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Quante serie e ripetizioni di Curl concentrato con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl concentrato con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 4%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	1056
2	3	8	12%	576
3	3	12	9%	459
4	4	10	6%	284
5	2	10	6%	277
6	4	12	4%	182
7	4	8	4%	176
8	2	8	3%	171
9	3	15	3%	154
10	2	12	3%	139
10	3	6	3%	139

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl concentrato con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 lb
Novizio	18 lb
Intermedio	28 lb
Avanzato	39 lb
Elite	52 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl concentrato con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl concentrato con Manubri? Il peso medio per Curl concentrato con Manubri per una sollevatrice è di 28 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl concentrato con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 11 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Quante serie e ripetizioni di Curl concentrato con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl concentrato con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 6%

2x10 6%

4x10 6%

3x15 4%

3x6 3%

5x5 2%

2x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Standard di Curl concentrato con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Curl concentrato con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Curl concentrato con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl concentrato con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl concentrato con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl concentrato con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl concentrato con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl concentrato con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10