Standard di Curl inversi per i Polsi con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Reverse Wrist Curl

Gli standard di forza per Curl inversi per i Polsi con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl inversi per i Polsi con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 lb
Novizio	18 lb
Intermedio	44 lb
Avanzato	81 lb
Elite	127 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.50x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl inversi per i Polsi con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Curl inversi per i Polsi con Manubri? Il peso medio per Curl inversi per i Polsi con Manubri per un sollevatore maschio è di 44 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl inversi per i Polsi con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 4 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Quante serie e ripetizioni di Curl inversi per i Polsi con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl inversi per i Polsi con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x12 12%

3x15 9%

2x10 6%

3x20 5%

2x12 5%

2x20 4%

2x15 4%

4x12 4%

3x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl inversi per i Polsi con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novizio	15 lb
Intermedio	27 lb
Avanzato	42 lb
Elite	59 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl inversi per i Polsi con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Curl inversi per i Polsi con Manubri? Il peso medio per Curl inversi per i Polsi con Manubri per una sollevatrice è di 27 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl inversi per i Polsi con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

Quante serie e ripetizioni di Curl inversi per i Polsi con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl inversi per i Polsi con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 35%

3x12 30%

2x10 10%

4x19 5%

3x16 5%

6x10 5%

3x8 5%

2x8 5%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	35%	7
2	3	12	30%	6
3	2	10	10%	2
4	4	19	5%	1
4	3	16	5%	1
4	6	10	5%	1
4	3	8	5%	1
4	2	8	5%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Dumbbell Reverse Wrist Curl (EN)
Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff (DE)
Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo (ES)
Prostowanie nadgarstka z hantlami (PL)
Curl inversi per i Polsi con Manubri (IT)
Rosca de punho inverso com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	12	35	68	111
120	2	13	36	71	114
130	2	14	38	73	117
140	3	15	40	75	119
150	3	16	41	77	122
160	4	17	43	79	124
170	4	18	44	81	127
180	4	19	45	83	129
190	5	20	46	84	131
200	5	21	48	86	133
210	6	21	49	87	135
220	6	22	50	89	137
230	6	23	51	90	138
240	7	23	52	92	140
250	7	24	53	93	142
260	7	25	54	94	143
270	8	25	55	96	145
280	8	26	56	97	146
290	8	27	57	98	148
300	9	27	58	99	149
310	9	28	58	100	151

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	15	37	69	108
20	4	17	43	79	124
25	4	18	44	81	127
30	4	18	44	81	127
35	4	18	44	81	127
40	4	18	44	81	127
45	4	17	42	77	121
50	3	16	39	72	113
55	3	15	36	67	105
60	3	13	33	61	96
65	3	12	30	55	86
70	2	11	27	49	77
75	2	10	24	44	69
80	2	9	21	39	62
85	2	8	19	35	56
90	2	7	17	32	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	3	9	17	29	43
100	4	10	19	31	46
110	5	12	21	34	49
120	6	13	23	36	51
130	7	14	25	38	54
140	8	16	27	40	56
150	9	17	28	42	59
160	10	18	30	44	61
170	11	19	31	46	63
180	11	20	33	48	65
190	12	22	34	50	67
200	13	23	35	51	69
210	14	24	37	53	71
220	15	25	38	54	72
230	15	26	39	56	74
240	16	27	40	57	76
250	17	28	42	59	77
260	18	29	43	60	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	13	23	35	50
20	7	15	26	41	57
25	7	15	27	42	59
30	7	15	27	42	59
35	7	15	27	42	59
40	7	15	27	42	59
45	7	15	26	39	56
50	7	14	24	37	52
55	6	13	22	34	48
60	6	12	20	31	44
65	5	11	18	28	40
70	5	9	16	25	36
75	4	8	15	23	32
80	4	8	13	20	29
85	3	7	12	18	26
90	3	6	11	16	23