Standard di Curl inverso del Polso (kg)

La media per Curl inverso del Polso è di 37 kg per gli uomini e 22 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Reverse Wrist Curl

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Curl inverso del Polso si basano su 104.030 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl inverso del Polso maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	2 kg
Novizio	14 kg
Intermedio	37 kg
Avanzato	71 kg
Elite	114 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.50x
Avanzato	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl inverso del Polso? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl inverso del Polso? Il peso medio per Curl inverso del Polso per un sollevatore maschio è di 37 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl inverso del Polso? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 2 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	0	5	20	46	80
55	0	7	24	51	87
60	1	9	27	56	93
65	1	10	30	60	99
70	2	12	33	65	105
75	3	14	37	69	110
80	3	16	40	74	115
85	4	18	43	78	121
90	5	20	46	82	125
95	6	22	48	85	130
100	7	24	51	89	135
105	8	26	54	93	139
110	10	28	57	96	143
115	11	29	59	99	147
120	12	31	62	103	151
125	13	33	64	106	155
130	14	35	67	109	159
135	15	37	69	112	163
140	16	38	72	115	166

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	12	32	61	97
20	2	14	36	69	111
25	2	14	37	71	114
30	2	14	37	71	114
35	2	14	37	71	114
40	2	14	37	71	114
45	2	13	35	68	108
50	2	12	33	63	101
55	2	11	30	58	93
60	2	10	28	53	85
65	1	9	25	48	77
70	1	8	22	43	70
75	1	8	20	39	62
80	1	7	18	35	56
85	1	6	16	31	50
90	1	5	15	28	45

Quante serie e ripetizioni di Curl inverso del Polso dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl inverso del Polso più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x15 10%

3x12 9%

3x20 6%

2x10 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x15 4%

2x12 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

Femmina

Standard di Curl inverso del Polso femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	1 kg
Novizio	8 kg
Intermedio	22 kg
Avanzato	42 kg
Elite	67 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.65x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl inverso del Polso? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl inverso del Polso? Il peso medio per Curl inverso del Polso per una sollevatrice è di 22 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl inverso del Polso? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 1 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	7	20	39	63
45	1	7	20	40	64
50	1	7	21	40	65
55	1	8	21	41	66
60	1	8	21	41	66
65	1	8	22	42	67
70	1	8	22	42	67
75	1	9	22	42	68
80	2	9	23	43	68
85	2	9	23	43	69
90	2	9	23	44	69
95	2	9	23	44	70
100	2	9	23	44	70
105	2	9	24	44	70
110	2	10	24	45	71
115	2	10	24	45	71
120	2	10	24	45	71

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	7	18	36	57
20	1	8	21	41	65
25	1	8	22	42	67
30	1	8	22	42	67
35	1	8	22	42	67
40	1	8	22	42	67
45	1	8	21	39	63
50	1	7	19	37	59
55	1	7	18	34	55
60	1	6	16	31	50
65	1	5	15	28	45
70	1	5	13	25	41
75	1	4	12	23	36
80	1	4	11	20	33
85	1	4	9	18	29
90	1	3	8	16	26

Quante serie e ripetizioni di Curl inverso del Polso dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl inverso del Polso più popolari tra le sollevatrici:

3x12 26%

3x10 16%

3x15 14%

4x12 12%

4x10 12%

3x20 4%

2x15 4%

2x10 4%

3x11 2%

3x8 2%

2x8 2%

4x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Curl inverso del Polso

Strength Level ha analizzato 6.268 risultati idonei su 104.030 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Curl inverso del Polso. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	104.030
Risultati idonei	6.268
Risultati uomini	5.983
Risultati donne	285
Data di inizio	27 gennaio 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	0	5	20	46	80
55	0	7	24	51	87
60	1	9	27	56	93
65	1	10	30	60	99
70	2	12	33	65	105
75	3	14	37	69	110
80	3	16	40	74	115
85	4	18	43	78	121
90	5	20	46	82	125
95	6	22	48	85	130
100	7	24	51	89	135
105	8	26	54	93	139
110	10	28	57	96	143
115	11	29	59	99	147
120	12	31	62	103	151
125	13	33	64	106	155
130	14	35	67	109	159
135	15	37	69	112	163
140	16	38	72	115	166

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	12	32	61	97
20	2	14	36	69	111
25	2	14	37	71	114
30	2	14	37	71	114
35	2	14	37	71	114
40	2	14	37	71	114
45	2	13	35	68	108
50	2	12	33	63	101
55	2	11	30	58	93
60	2	10	28	53	85
65	1	9	25	48	77
70	1	8	22	43	70
75	1	8	20	39	62
80	1	7	18	35	56
85	1	6	16	31	50
90	1	5	15	28	45

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	7	20	39	63
45	1	7	20	40	64
50	1	7	21	40	65
55	1	8	21	41	66
60	1	8	21	41	66
65	1	8	22	42	67
70	1	8	22	42	67
75	1	9	22	42	68
80	2	9	23	43	68
85	2	9	23	43	69
90	2	9	23	44	69
95	2	9	23	44	70
100	2	9	23	44	70
105	2	9	24	44	70
110	2	10	24	45	71
115	2	10	24	45	71
120	2	10	24	45	71

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	7	18	36	57
20	1	8	21	41	65
25	1	8	22	42	67
30	1	8	22	42	67
35	1	8	22	42	67
40	1	8	22	42	67
45	1	8	21	39	63
50	1	7	19	37	59
55	1	7	18	34	55
60	1	6	16	31	50
65	1	5	15	28	45
70	1	5	13	25	41
75	1	4	12	23	36
80	1	4	11	20	33
85	1	4	9	18	29
90	1	3	8	16	26

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	0	5	20	46	80
55	0	7	24	51	87
60	1	9	27	56	93
65	1	10	30	60	99
70	2	12	33	65	105
75	3	14	37	69	110
80	3	16	40	74	115
85	4	18	43	78	121
90	5	20	46	82	125
95	6	22	48	85	130
100	7	24	51	89	135
105	8	26	54	93	139
110	10	28	57	96	143
115	11	29	59	99	147
120	12	31	62	103	151
125	13	33	64	106	155
130	14	35	67	109	159
135	15	37	69	112	163
140	16	38	72	115	166

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	12	32	61	97
20	2	14	36	69	111
25	2	14	37	71	114
30	2	14	37	71	114
35	2	14	37	71	114
40	2	14	37	71	114
45	2	13	35	68	108
50	2	12	33	63	101
55	2	11	30	58	93
60	2	10	28	53	85
65	1	9	25	48	77
70	1	8	22	43	70
75	1	8	20	39	62
80	1	7	18	35	56
85	1	6	16	31	50
90	1	5	15	28	45

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	7	20	39	63
45	1	7	20	40	64
50	1	7	21	40	65
55	1	8	21	41	66
60	1	8	21	41	66
65	1	8	22	42	67
70	1	8	22	42	67
75	1	9	22	42	68
80	2	9	23	43	68
85	2	9	23	43	69
90	2	9	23	44	69
95	2	9	23	44	70
100	2	9	23	44	70
105	2	9	24	44	70
110	2	10	24	45	71
115	2	10	24	45	71
120	2	10	24	45	71

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	7	18	36	57
20	1	8	21	41	65
25	1	8	22	42	67
30	1	8	22	42	67
35	1	8	22	42	67
40	1	8	22	42	67
45	1	8	21	39	63
50	1	7	19	37	59
55	1	7	18	34	55
60	1	6	16	31	50
65	1	5	15	28	45
70	1	5	13	25	41
75	1	4	12	23	36
80	1	4	11	20	33
85	1	4	9	18	29
90	1	3	8	16	26

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Standard di Curl inverso del Polso (kg)

Maschio

Standard di Curl inverso del Polso maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl inverso del Polso? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl inverso del Polso dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Curl inverso del Polso femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl inverso del Polso? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl inverso del Polso dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Curl inverso del Polso

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	0	5	20	46	80
55	0	7	24	51	87
60	1	9	27	56	93
65	1	10	30	60	99
70	2	12	33	65	105
75	3	14	37	69	110
80	3	16	40	74	115
85	4	18	43	78	121
90	5	20	46	82	125
95	6	22	48	85	130
100	7	24	51	89	135
105	8	26	54	93	139
110	10	28	57	96	143
115	11	29	59	99	147
120	12	31	62	103	151
125	13	33	64	106	155
130	14	35	67	109	159
135	15	37	69	112	163
140	16	38	72	115	166

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	12	32	61	97
20	2	14	36	69	111
25	2	14	37	71	114
30	2	14	37	71	114
35	2	14	37	71	114
40	2	14	37	71	114
45	2	13	35	68	108
50	2	12	33	63	101
55	2	11	30	58	93
60	2	10	28	53	85
65	1	9	25	48	77
70	1	8	22	43	70
75	1	8	20	39	62
80	1	7	18	35	56
85	1	6	16	31	50
90	1	5	15	28	45

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	7	20	39	63
45	1	7	20	40	64
50	1	7	21	40	65
55	1	8	21	41	66
60	1	8	21	41	66
65	1	8	22	42	67
70	1	8	22	42	67
75	1	9	22	42	68
80	2	9	23	43	68
85	2	9	23	43	69
90	2	9	23	44	69
95	2	9	23	44	70
100	2	9	23	44	70
105	2	9	24	44	70
110	2	10	24	45	71
115	2	10	24	45	71
120	2	10	24	45	71

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	7	18	36	57
20	1	8	21	41	65
25	1	8	22	42	67
30	1	8	22	42	67
35	1	8	22	42	67
40	1	8	22	42	67
45	1	8	21	39	63
50	1	7	19	37	59
55	1	7	18	34	55
60	1	6	16	31	50
65	1	5	15	28	45
70	1	5	13	25	41
75	1	4	12	23	36
80	1	4	11	20	33
85	1	4	9	18	29
90	1	3	8	16	26

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1