Standard di Curl inverso del Polso

Misurato in lb

Noto anche come: Reverse Wrist Curl

Gli standard di forza per Curl inverso del Polso ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl inverso del Polso maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 lb
Novizio	31 lb
Intermedio	82 lb
Avanzato	157 lb
Elite	252 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.50x
Avanzato	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl inverso del Polso? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl inverso del Polso? Il peso medio per Curl inverso del Polso per un sollevatore maschio è di 82 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl inverso del Polso? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 5 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Quante serie e ripetizioni di Curl inverso del Polso dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl inverso del Polso più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x15 10%

3x12 9%

3x20 6%

2x10 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x15 4%

2x12 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl inverso del Polso femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 lb
Novizio	18 lb
Intermedio	48 lb
Avanzato	92 lb
Elite	147 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.65x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl inverso del Polso? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl inverso del Polso? Il peso medio per Curl inverso del Polso per una sollevatrice è di 48 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl inverso del Polso? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Quante serie e ripetizioni di Curl inverso del Polso dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl inverso del Polso più popolari tra le sollevatrici:

3x12 26%

3x10 16%

3x15 14%

4x12 12%

4x10 12%

3x20 4%

2x15 4%

2x10 4%

3x11 2%

3x8 2%

2x8 2%

4x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Standard di Curl inverso del Polso

Misurato in lb

Gli standard di forza per Curl inverso del Polso ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Curl inverso del Polso maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl inverso del Polso? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl inverso del Polso dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Curl inverso del Polso femminili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl inverso del Polso? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl inverso del Polso dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1