Standard di Curl per i Polsi con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Wrist Curl

Gli standard di forza per Curl per i Polsi con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl per i Polsi con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	28 kg
Avanzato	49 kg
Elite	75 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.65x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl per i Polsi con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Curl per i Polsi con Manubri? Il peso medio per Curl per i Polsi con Manubri per un sollevatore maschio è di 28 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl per i Polsi con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
70	3	11	25	45	68
75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Quante serie e ripetizioni di Curl per i Polsi con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl per i Polsi con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 8%

3x20 6%

2x20 5%

3x8 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x10 4%

4x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl per i Polsi con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novizio	7 kg
Intermedio	12 kg
Avanzato	19 kg
Elite	27 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl per i Polsi con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Curl per i Polsi con Manubri? Il peso medio per Curl per i Polsi con Manubri per una sollevatrice è di 12 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl per i Polsi con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Quante serie e ripetizioni di Curl per i Polsi con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl per i Polsi con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x12 23%

3x15 13%

3x10 11%

2x15 9%

3x20 8%

2x10 8%

2x8 8%

2x12 8%

4x10 4%

2x20 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Dumbbell Wrist Curl (EN)
Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhantel (DE)
Curl de muñeca con mancuerna palmas arriba (ES)
Curl des poignets avec haltères (FR)
Uginanie nadgarstka z hantlami (PL)
Curl per i Polsi con Manubri (IT)
Rosca de punho com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
70	3	11	25	45	68
75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
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90	1	3	5	7	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	12
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3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
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85	5	15	30	51	77
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125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
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70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
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105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
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85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	6	18	34	55
55	1	8	20	37	59
60	2	9	22	40	62
65	3	10	23	42	65
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75	4	13	27	47	71
80	4	14	29	49	74
85	5	15	30	51	77
90	6	16	32	54	79
95	6	17	34	56	82
100	7	18	35	57	84
105	8	19	37	59	86
110	9	20	38	61	88
115	9	21	39	63	91
120	10	22	41	65	93
125	10	23	42	66	95
130	11	24	43	68	97
135	12	25	45	69	98
140	12	26	46	71	100

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	11	24	42	63
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	26	46	71
50	3	11	25	44	66
55	3	10	23	40	61
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	45
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
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95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
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90	1	3	5	7	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
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4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2