Standard di Curl per i Polsi con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Wrist Curl

Gli standard di forza per Curl per i Polsi con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl per i Polsi con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novizio	31 lb
Intermedio	56 lb
Avanzato	88 lb
Elite	126 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl per i Polsi con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl per i Polsi con Manubri? Il peso medio per Curl per i Polsi con Manubri per un sollevatore maschio è di 56 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl per i Polsi con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 14 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	7	20	39	66	98
120	8	22	43	70	103
130	10	24	46	75	108
140	11	26	49	78	113
150	13	29	52	82	117
160	14	31	55	86	121
170	16	33	57	89	125
180	17	35	60	92	129
190	18	36	62	95	133
200	20	38	65	98	136
210	21	40	67	101	140
220	22	42	69	104	143
230	23	44	72	107	146
240	25	45	74	109	149
250	26	47	76	112	152
260	27	49	78	114	155
270	28	50	80	117	158
280	29	52	82	119	161
290	30	53	84	121	163
300	32	55	86	123	166
310	33	56	87	126	168

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	48	75	108
20	13	30	54	86	123
25	14	31	56	88	126
30	14	31	56	88	126
35	14	31	56	88	126
40	14	31	56	88	126
45	13	29	53	84	120
50	12	27	49	78	112
55	11	25	46	72	103
60	10	23	42	66	94
65	9	21	38	60	85
70	8	19	34	54	77
75	8	17	30	48	69
80	7	15	27	43	62
85	6	13	24	39	55
90	5	12	22	35	50

Quante serie e ripetizioni di Curl per i Polsi con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl per i Polsi con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 8%

3x20 6%

2x20 5%

3x8 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x10 4%

4x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl per i Polsi con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novizio	17 lb
Intermedio	34 lb
Avanzato	55 lb
Elite	81 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.40x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl per i Polsi con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl per i Polsi con Manubri? Il peso medio per Curl per i Polsi con Manubri per una sollevatrice è di 34 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl per i Polsi con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	13	27	46	70
100	5	14	28	48	72
110	5	15	30	50	75
120	6	15	31	52	77
130	6	16	32	53	78
140	7	17	33	55	80
150	7	18	34	56	82
160	8	18	35	57	83
170	8	19	36	58	85
180	8	20	37	60	86
190	9	20	38	61	87
200	9	21	39	62	89
210	10	22	39	63	90
220	10	22	40	64	91
230	10	23	41	65	92
240	11	23	42	65	93
250	11	24	42	66	94
260	11	24	43	67	95

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	15	29	47	69
20	6	17	33	54	79
25	7	17	34	55	81
30	7	17	34	55	81
35	7	17	34	55	81
40	7	17	34	55	81
45	6	16	32	52	77
50	6	15	30	49	72
55	5	14	27	45	66
60	5	13	25	41	61
65	4	12	23	37	55
70	4	10	20	34	49
75	4	9	18	30	44
80	3	8	16	27	40
85	3	7	15	24	36
90	3	7	13	22	32

Quante serie e ripetizioni di Curl per i Polsi con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl per i Polsi con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x12 23%

3x15 13%

3x10 11%

2x15 9%

3x20 8%

2x10 8%

2x8 8%

2x12 8%

4x10 4%

2x20 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	7	20	39	66	98
120	8	22	43	70	103
130	10	24	46	75	108
140	11	26	49	78	113
150	13	29	52	82	117
160	14	31	55	86	121
170	16	33	57	89	125
180	17	35	60	92	129
190	18	36	62	95	133
200	20	38	65	98	136
210	21	40	67	101	140
220	22	42	69	104	143
230	23	44	72	107	146
240	25	45	74	109	149
250	26	47	76	112	152
260	27	49	78	114	155
270	28	50	80	117	158
280	29	52	82	119	161
290	30	53	84	121	163
300	32	55	86	123	166
310	33	56	87	126	168

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	48	75	108
20	13	30	54	86	123
25	14	31	56	88	126
30	14	31	56	88	126
35	14	31	56	88	126
40	14	31	56	88	126
45	13	29	53	84	120
50	12	27	49	78	112
55	11	25	46	72	103
60	10	23	42	66	94
65	9	21	38	60	85
70	8	19	34	54	77
75	8	17	30	48	69
80	7	15	27	43	62
85	6	13	24	39	55
90	5	12	22	35	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	13	27	46	70
100	5	14	28	48	72
110	5	15	30	50	75
120	6	15	31	52	77
130	6	16	32	53	78
140	7	17	33	55	80
150	7	18	34	56	82
160	8	18	35	57	83
170	8	19	36	58	85
180	8	20	37	60	86
190	9	20	38	61	87
200	9	21	39	62	89
210	10	22	39	63	90
220	10	22	40	64	91
230	10	23	41	65	92
240	11	23	42	65	93
250	11	24	42	66	94
260	11	24	43	67	95

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	15	29	47	69
20	6	17	33	54	79
25	7	17	34	55	81
30	7	17	34	55	81
35	7	17	34	55	81
40	7	17	34	55	81
45	6	16	32	52	77
50	6	15	30	49	72
55	5	14	27	45	66
60	5	13	25	41	61
65	4	12	23	37	55
70	4	10	20	34	49
75	4	9	18	30	44
80	3	8	16	27	40
85	3	7	15	24	36
90	3	7	13	22	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	7	20	39	66	98
120	8	22	43	70	103
130	10	24	46	75	108
140	11	26	49	78	113
150	13	29	52	82	117
160	14	31	55	86	121
170	16	33	57	89	125
180	17	35	60	92	129
190	18	36	62	95	133
200	20	38	65	98	136
210	21	40	67	101	140
220	22	42	69	104	143
230	23	44	72	107	146
240	25	45	74	109	149
250	26	47	76	112	152
260	27	49	78	114	155
270	28	50	80	117	158
280	29	52	82	119	161
290	30	53	84	121	163
300	32	55	86	123	166
310	33	56	87	126	168

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	48	75	108
20	13	30	54	86	123
25	14	31	56	88	126
30	14	31	56	88	126
35	14	31	56	88	126
40	14	31	56	88	126
45	13	29	53	84	120
50	12	27	49	78	112
55	11	25	46	72	103
60	10	23	42	66	94
65	9	21	38	60	85
70	8	19	34	54	77
75	8	17	30	48	69
80	7	15	27	43	62
85	6	13	24	39	55
90	5	12	22	35	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	13	27	46	70
100	5	14	28	48	72
110	5	15	30	50	75
120	6	15	31	52	77
130	6	16	32	53	78
140	7	17	33	55	80
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230	10	23	41	65	92
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250	11	24	42	66	94
260	11	24	43	67	95

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	15	29	47	69
20	6	17	33	54	79
25	7	17	34	55	81
30	7	17	34	55	81
35	7	17	34	55	81
40	7	17	34	55	81
45	6	16	32	52	77
50	6	15	30	49	72
55	5	14	27	45	66
60	5	13	25	41	61
65	4	12	23	37	55
70	4	10	20	34	49
75	4	9	18	30	44
80	3	8	16	27	40
85	3	7	15	24	36
90	3	7	13	22	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2

Standard di Curl per i Polsi con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Curl per i Polsi con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Curl per i Polsi con Manubri maschili (lb)

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	7	20	39	66	98
120	8	22	43	70	103
130	10	24	46	75	108
140	11	26	49	78	113
150	13	29	52	82	117
160	14	31	55	86	121
170	16	33	57	89	125
180	17	35	60	92	129
190	18	36	62	95	133
200	20	38	65	98	136
210	21	40	67	101	140
220	22	42	69	104	143
230	23	44	72	107	146
240	25	45	74	109	149
250	26	47	76	112	152
260	27	49	78	114	155
270	28	50	80	117	158
280	29	52	82	119	161
290	30	53	84	121	163
300	32	55	86	123	166
310	33	56	87	126	168

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	26	48	75	108
20	13	30	54	86	123
25	14	31	56	88	126
30	14	31	56	88	126
35	14	31	56	88	126
40	14	31	56	88	126
45	13	29	53	84	120
50	12	27	49	78	112
55	11	25	46	72	103
60	10	23	42	66	94
65	9	21	38	60	85
70	8	19	34	54	77
75	8	17	30	48	69
80	7	15	27	43	62
85	6	13	24	39	55
90	5	12	22	35	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	225
2	3	12	13%	178
3	3	15	8%	111
4	3	20	6%	73
5	2	20	5%	71
6	3	8	5%	67
7	2	12	4%	56
8	2	15	4%	51
9	2	10	4%	47
10	4	10	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	13	27	46	70
100	5	14	28	48	72
110	5	15	30	50	75
120	6	15	31	52	77
130	6	16	32	53	78
140	7	17	33	55	80
150	7	18	34	56	82
160	8	18	35	57	83
170	8	19	36	58	85
180	8	20	37	60	86
190	9	20	38	61	87
200	9	21	39	62	89
210	10	22	39	63	90
220	10	22	40	64	91
230	10	23	41	65	92
240	11	23	42	65	93
250	11	24	42	66	94
260	11	24	43	67	95

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	15	29	47	69
20	6	17	33	54	79
25	7	17	34	55	81
30	7	17	34	55	81
35	7	17	34	55	81
40	7	17	34	55	81
45	6	16	32	52	77
50	6	15	30	49	72
55	5	14	27	45	66
60	5	13	25	41	61
65	4	12	23	37	55
70	4	10	20	34	49
75	4	9	18	30	44
80	3	8	16	27	40
85	3	7	15	24	36
90	3	7	13	22	32

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	23%	12
2	3	15	13%	7
3	3	10	11%	6
4	2	15	9%	5
5	3	20	8%	4
5	2	10	8%	4
5	2	8	8%	4
5	2	12	8%	4
9	4	10	4%	2
9	2	20	4%	2