Standard di Dip

Misurato in kg

Noto anche come: Dips, Piegamenti alle Parallele, Flessioni alle Parallele, Dip alle Parallele

Gli standard di forza per Dip ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Dip maschili

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	9
Intermedio	20
Avanzato	34
Elite	48

Peso Massimale

Strength Level	Peso Massimale
Principiante	-4 kg
Novizio	+20 kg
Intermedio	+50 kg
Avanzato	+84 kg
Elite	+120 kg

Quante ripetizioni di Dip dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Dip può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 20 ripetizioni di Dip. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	8	19	33	47
55	< 1	9	20	33	47
60	1	10	20	33	46
65	2	10	20	32	45
70	2	10	20	32	44
75	3	10	20	31	43
80	3	10	20	31	42
85	4	10	20	30	41
90	4	10	19	29	40
95	4	10	19	29	39
100	4	10	19	28	38
105	4	10	18	27	37
110	4	10	18	27	36
115	4	10	17	26	35
120	4	10	17	25	34
125	4	9	17	25	33
130	4	9	16	24	32
135	4	9	16	24	32
140	3	9	15	23	31

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Peso Massimale (kg)

Se lo standard è negativo, usi un peso d'assistenza. Se è positivo, aggiungi peso utilizzando una cintura pesata.

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	-5 kg	+11 kg	+31 kg	+54 kg	+78 kg
55	-3 kg	+14 kg	+35 kg	+59 kg	+85 kg
60	-1 kg	+17 kg	+39 kg	+64 kg	+91 kg
65	+0 kg	+20 kg	+43 kg	+69 kg	+96 kg
70	+2 kg	+22 kg	+46 kg	+73 kg	+101 kg
75	+3 kg	+25 kg	+49 kg	+77 kg	+106 kg
80	+5 kg	+26 kg	+52 kg	+81 kg	+111 kg
85	+6 kg	+28 kg	+55 kg	+84 kg	+114 kg
90	+6 kg	+30 kg	+57 kg	+87 kg	+118 kg
95	+7 kg	+31 kg	+59 kg	+90 kg	+122 kg
100	+8 kg	+32 kg	+61 kg	+92 kg	+125 kg
105	+8 kg	+33 kg	+62 kg	+94 kg	+127 kg
110	+8 kg	+34 kg	+64 kg	+96 kg	+130 kg
115	+9 kg	+35 kg	+65 kg	+98 kg	+132 kg
120	+9 kg	+35 kg	+66 kg	+100 kg	+135 kg
125	+9 kg	+36 kg	+67 kg	+101 kg	+136 kg
130	+8 kg	+36 kg	+68 kg	+103 kg	+138 kg
135	+8 kg	+36 kg	+69 kg	+104 kg	+140 kg
140	+8 kg	+37 kg	+69 kg	+105 kg	+141 kg

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	-15 kg	+6 kg	+31 kg	+60 kg	+91 kg
20	-6 kg	+18 kg	+47 kg	+80 kg	+115 kg
25	-4 kg	+20 kg	+50 kg	+84 kg	+120 kg
30	-4 kg	+20 kg	+50 kg	+84 kg	+120 kg
35	-4 kg	+20 kg	+50 kg	+84 kg	+120 kg
40	-4 kg	+20 kg	+50 kg	+84 kg	+120 kg
45	-8 kg	+15 kg	+43 kg	+75 kg	+109 kg
50	-13 kg	+9 kg	+36 kg	+65 kg	+97 kg
55	-17 kg	+3 kg	+27 kg	+55 kg	+84 kg
60	-23 kg	-4 kg	+18 kg	+43 kg	+70 kg
65	-28 kg	-11 kg	+9 kg	+32 kg	+56 kg
70	-32 kg	-17 kg	+1 kg	+21 kg	+43 kg
75	-37 kg	-24 kg	-7 kg	+11 kg	+31 kg
80	-41 kg	-29 kg	-14 kg	+2 kg	+20 kg
85	-45 kg	-34 kg	-21 kg	-6 kg	+10 kg
90	-48 kg	-38 kg	-27 kg	-13 kg	+1 kg

Quante serie e ripetizioni di Dip dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Dip più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 7%

3x5 7%

4x10 6%

3x6 4%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	3719
2	3	8	10%	2091
3	3	12	7%	1486
4	3	5	7%	1435
5	4	10	6%	1175
6	3	6	4%	893
7	2	10	4%	867
8	4	8	4%	797
9	3	15	3%	737
10	5	5	3%	730

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Dip femminili

Intera Community

Ripetizioni
Peso Massimale

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	< 1
Intermedio	9
Avanzato	20
Elite	33

Peso Massimale

Strength Level	Peso Massimale
Principiante	-20 kg
Novizio	-3 kg
Intermedio	+18 kg
Avanzato	+41 kg
Elite	+66 kg

Quante ripetizioni di Dip dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Dip può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 9 ripetizioni di Dip. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	9	20	31
55	< 1	1	10	19	30
60	< 1	1	9	19	29
65	< 1	2	9	18	28
70	< 1	2	9	18	27
75	< 1	2	9	17	26
80	< 1	1	9	16	25
85	< 1	1	8	16	24
90	< 1	1	8	15	23
95	< 1	1	8	14	22
100	< 1	1	7	14	21
105	< 1	< 1	7	13	20
110	< 1	< 1	7	12	20
115	< 1	< 1	6	12	19
120	< 1	< 1	6	11	18

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso Massimale (kg)

Se lo standard è negativo, usi un peso d'assistenza. Se è positivo, aggiungi peso utilizzando una cintura pesata.

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	-15 kg	-4 kg	+10 kg	+26 kg	+44 kg
45	-15 kg	-3 kg	+12 kg	+29 kg	+48 kg
50	-15 kg	-2 kg	+14 kg	+32 kg	+52 kg
55	-15 kg	-1 kg	+16 kg	+35 kg	+55 kg
60	-15 kg	+0 kg	+17 kg	+37 kg	+58 kg
65	-15 kg	+0 kg	+18 kg	+39 kg	+60 kg
70	-16 kg	+0 kg	+19 kg	+40 kg	+62 kg
75	-16 kg	+0 kg	+20 kg	+41 kg	+64 kg
80	-17 kg	+0 kg	+20 kg	+42 kg	+66 kg
85	-18 kg	+0 kg	+20 kg	+43 kg	+67 kg
90	-19 kg	-1 kg	+20 kg	+43 kg	+68 kg
95	-20 kg	-2 kg	+20 kg	+44 kg	+69 kg
100	-21 kg	-2 kg	+20 kg	+44 kg	+69 kg
105	-23 kg	-3 kg	+19 kg	+44 kg	+70 kg
110	-24 kg	-4 kg	+19 kg	+44 kg	+70 kg
115	-25 kg	-5 kg	+18 kg	+43 kg	+70 kg
120	-27 kg	-7 kg	+17 kg	+43 kg	+70 kg

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	-26 kg	-12 kg	+6 kg	+26 kg	+47 kg
20	-21 kg	-4 kg	+15 kg	+38 kg	+63 kg
25	-20 kg	-3 kg	+18 kg	+41 kg	+66 kg
30	-20 kg	-3 kg	+18 kg	+41 kg	+66 kg
35	-20 kg	-3 kg	+18 kg	+41 kg	+66 kg
40	-20 kg	-3 kg	+18 kg	+41 kg	+66 kg
45	-22 kg	-6 kg	+13 kg	+36 kg	+60 kg
50	-24 kg	-10 kg	+8 kg	+29 kg	+52 kg
55	-27 kg	-14 kg	+3 kg	+22 kg	+43 kg
60	-30 kg	-18 kg	-3 kg	+15 kg	+34 kg
65	-33 kg	-22 kg	-8 kg	+8 kg	+25 kg
70	-36 kg	-26 kg	-14 kg	+1 kg	+16 kg
75	-39 kg	-30 kg	-19 kg	-6 kg	+8 kg
80	-41 kg	-33 kg	-23 kg	-12 kg	+1 kg
85	-43 kg	-36 kg	-27 kg	-17 kg	-6 kg
90	-45 kg	-39 kg	-31 kg	-21 kg	-11 kg

Quante serie e ripetizioni di Dip dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Dip più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

3x8 10%

3x5 8%

3x12 7%

4x10 6%

2x10 6%

3x6 5%

5x5 4%

2x8 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	8	19	33	47
55	< 1	9	20	33	47
60	1	10	20	33	46
65	2	10	20	32	45
70	2	10	20	32	44
75	3	10	20	31	43
80	3	10	20	31	42
85	4	10	20	30	41
90	4	10	19	29	40
95	4	10	19	29	39
100	4	10	19	28	38
105	4	10	18	27	37
110	4	10	18	27	36
115	4	10	17	26	35
120	4	10	17	25	34
125	4	9	17	25	33
130	4	9	16	24	32
135	4	9	16	24	32
140	3	9	15	23	31

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	9	20	31
55	< 1	1	10	19	30
60	< 1	1	9	19	29
65	< 1	2	9	18	28
70	< 1	2	9	18	27
75	< 1	2	9	17	26
80	< 1	1	9	16	25
85	< 1	1	8	16	24
90	< 1	1	8	15	23
95	< 1	1	8	14	22
100	< 1	1	7	14	21
105	< 1	< 1	7	13	20
110	< 1	< 1	7	12	20
115	< 1	< 1	6	12	19
120	< 1	< 1	6	11	18

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	8	19	33	47
55	< 1	9	20	33	47
60	1	10	20	33	46
65	2	10	20	32	45
70	2	10	20	32	44
75	3	10	20	31	43
80	3	10	20	31	42
85	4	10	20	30	41
90	4	10	19	29	40
95	4	10	19	29	39
100	4	10	19	28	38
105	4	10	18	27	37
110	4	10	18	27	36
115	4	10	17	26	35
120	4	10	17	25	34
125	4	9	17	25	33
130	4	9	16	24	32
135	4	9	16	24	32
140	3	9	15	23	31

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	9	20	31
55	< 1	1	10	19	30
60	< 1	1	9	19	29
65	< 1	2	9	18	28
70	< 1	2	9	18	27
75	< 1	2	9	17	26
80	< 1	1	9	16	25
85	< 1	1	8	16	24
90	< 1	1	8	15	23
95	< 1	1	8	14	22
100	< 1	1	7	14	21
105	< 1	< 1	7	13	20
110	< 1	< 1	7	12	20
115	< 1	< 1	6	12	19
120	< 1	< 1	6	11	18

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

Standard di Dip

Misurato in kg

Gli standard di forza per Dip ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Dip maschili

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Quante ripetizioni di Dip dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

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Se lo standard è negativo, usi un peso d'assistenza. Se è positivo, aggiungi peso utilizzando una cintura pesata.

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Quante serie e ripetizioni di Dip dovrei eseguire?

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Femmina

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	8	19	33	47
55	< 1	9	20	33	47
60	1	10	20	33	46
65	2	10	20	32	45
70	2	10	20	32	44
75	3	10	20	31	43
80	3	10	20	31	42
85	4	10	20	30	41
90	4	10	19	29	40
95	4	10	19	29	39
100	4	10	19	28	38
105	4	10	18	27	37
110	4	10	18	27	36
115	4	10	17	26	35
120	4	10	17	25	34
125	4	9	17	25	33
130	4	9	16	24	32
135	4	9	16	24	32
140	3	9	15	23	31

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	9	20	31
55	< 1	1	10	19	30
60	< 1	1	9	19	29
65	< 1	2	9	18	28
70	< 1	2	9	18	27
75	< 1	2	9	17	26
80	< 1	1	9	16	25
85	< 1	1	8	16	24
90	< 1	1	8	15	23
95	< 1	1	8	14	22
100	< 1	1	7	14	21
105	< 1	< 1	7	13	20
110	< 1	< 1	7	12	20
115	< 1	< 1	6	12	19
120	< 1	< 1	6	11	18

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52