Standard di Dip

Misurato in lb

Noto anche come: Dips, Piegamenti alle Parallele, Flessioni alle Parallele, Dip alle Parallele

Gli standard di forza per Dip ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Dip maschili

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	9
Intermedio	20
Avanzato	34
Elite	48

Peso Massimale

Strength Level	Peso Massimale
Principiante	-10 lb
Novizio	+45 lb
Intermedio	+110 lb
Avanzato	+184 lb
Elite	+264 lb

Quante ripetizioni di Dip dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Dip può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 20 ripetizioni di Dip. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	8	19	33	47
120	< 1	9	20	33	47
130	1	9	20	33	46
140	1	10	20	32	45
150	2	10	20	32	44
160	3	10	20	32	43
170	3	10	20	31	43
180	4	10	20	31	42
190	4	10	20	30	41
200	4	10	19	29	40
210	4	10	19	29	39
220	4	10	19	28	38
230	4	10	18	28	37
240	4	10	18	27	36
250	4	10	18	26	35
260	4	10	17	26	34
270	4	10	17	25	34
280	4	9	16	25	33
290	4	9	16	24	32
300	4	9	16	23	31
310	3	9	15	23	31

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Peso Massimale (lb)

Se lo standard è negativo, usi un peso d'assistenza. Se è positivo, aggiungi peso utilizzando una cintura pesata.

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	-11 lb	+25 lb	+68 lb	+118 lb	+171 lb
120	-7 lb	+31 lb	+77 lb	+129 lb	+185 lb
130	-4 lb	+37 lb	+85 lb	+140 lb	+197 lb
140	+0 lb	+42 lb	+93 lb	+149 lb	+209 lb
150	+3 lb	+47 lb	+100 lb	+158 lb	+219 lb
160	+6 lb	+52 lb	+106 lb	+166 lb	+229 lb
170	+8 lb	+56 lb	+112 lb	+173 lb	+238 lb
180	+11 lb	+60 lb	+117 lb	+180 lb	+247 lb
190	+13 lb	+63 lb	+122 lb	+187 lb	+254 lb
200	+14 lb	+66 lb	+126 lb	+193 lb	+262 lb
210	+16 lb	+69 lb	+130 lb	+198 lb	+268 lb
220	+17 lb	+71 lb	+134 lb	+203 lb	+274 lb
230	+18 lb	+73 lb	+137 lb	+207 lb	+280 lb
240	+18 lb	+75 lb	+140 lb	+212 lb	+285 lb
250	+19 lb	+76 lb	+143 lb	+215 lb	+290 lb
260	+19 lb	+78 lb	+145 lb	+219 lb	+295 lb
270	+19 lb	+79 lb	+147 lb	+222 lb	+299 lb
280	+19 lb	+80 lb	+149 lb	+225 lb	+302 lb
290	+19 lb	+80 lb	+151 lb	+227 lb	+306 lb
300	+18 lb	+80 lb	+152 lb	+229 lb	+309 lb
310	+17 lb	+81 lb	+153 lb	+231 lb	+312 lb

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	-33 lb	+13 lb	+69 lb	+133 lb	+200 lb
20	-14 lb	+39 lb	+103 lb	+175 lb	+252 lb
25	-10 lb	+45 lb	+110 lb	+184 lb	+264 lb
30	-10 lb	+45 lb	+110 lb	+184 lb	+264 lb
35	-10 lb	+45 lb	+110 lb	+184 lb	+264 lb
40	-10 lb	+45 lb	+110 lb	+184 lb	+264 lb
45	-18 lb	+33 lb	+95 lb	+166 lb	+241 lb
50	-28 lb	+20 lb	+78 lb	+144 lb	+214 lb
55	-39 lb	+6 lb	+59 lb	+120 lb	+185 lb
60	-50 lb	-9 lb	+40 lb	+95 lb	+154 lb
65	-61 lb	-24 lb	+20 lb	+70 lb	+124 lb
70	-72 lb	-39 lb	+1 lb	+47 lb	+95 lb
75	-81 lb	-52 lb	-16 lb	+24 lb	+68 lb
80	-90 lb	-64 lb	-32 lb	+4 lb	+43 lb
85	-98 lb	-75 lb	-46 lb	-14 lb	+21 lb
90	-105 lb	-84 lb	-58 lb	-29 lb	+2 lb

Quante serie e ripetizioni di Dip dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Dip più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 7%

3x5 7%

4x10 6%

3x6 4%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	3719
2	3	8	10%	2091
3	3	12	7%	1486
4	3	5	7%	1435
5	4	10	6%	1175
6	3	6	4%	893
7	2	10	4%	867
8	4	8	4%	797
9	3	15	3%	737
10	5	5	3%	730

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Dip femminili

Intera Community

Ripetizioni
Peso Massimale

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	< 1
Intermedio	9
Avanzato	20
Elite	33

Peso Massimale

Strength Level	Peso Massimale
Principiante	-43 lb
Novizio	-7 lb
Intermedio	+39 lb
Avanzato	+91 lb
Elite	+146 lb

Quante ripetizioni di Dip dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Dip può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 9 ripetizioni di Dip. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	9	20	32
110	< 1	< 1	9	20	31
120	< 1	1	10	20	31
130	< 1	1	9	19	30
140	< 1	1	9	18	29
150	< 1	2	9	18	28
160	< 1	2	9	17	27
170	< 1	2	9	17	26
180	< 1	1	9	16	25
190	< 1	1	8	15	24
200	< 1	1	8	15	23
210	< 1	1	8	14	22
220	< 1	1	7	14	21
230	< 1	< 1	7	13	20
240	< 1	< 1	7	13	20
250	< 1	< 1	6	12	19
260	< 1	< 1	6	11	18

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso Massimale (lb)

Se lo standard è negativo, usi un peso d'assistenza. Se è positivo, aggiungi peso utilizzando una cintura pesata.

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	-33 lb	-8 lb	+23 lb	+59 lb	+98 lb
100	-32 lb	-6 lb	+27 lb	+65 lb	+106 lb
110	-32 lb	-4 lb	+31 lb	+71 lb	+114 lb
120	-32 lb	-2 lb	+35 lb	+76 lb	+120 lb
130	-33 lb	-1 lb	+37 lb	+80 lb	+126 lb
140	-33 lb	+0 lb	+39 lb	+84 lb	+131 lb
150	-34 lb	+0 lb	+41 lb	+87 lb	+136 lb
160	-35 lb	+0 lb	+43 lb	+90 lb	+139 lb
170	-37 lb	+0 lb	+44 lb	+92 lb	+143 lb
180	-38 lb	+0 lb	+44 lb	+94 lb	+145 lb
190	-40 lb	-1 lb	+44 lb	+95 lb	+148 lb
200	-42 lb	-2 lb	+44 lb	+96 lb	+150 lb
210	-44 lb	-4 lb	+44 lb	+96 lb	+151 lb
220	-47 lb	-5 lb	+43 lb	+97 lb	+152 lb
230	-49 lb	-7 lb	+42 lb	+97 lb	+153 lb
240	-52 lb	-9 lb	+41 lb	+96 lb	+154 lb
250	-55 lb	-11 lb	+40 lb	+96 lb	+154 lb
260	-58 lb	-13 lb	+38 lb	+95 lb	+154 lb

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	-57 lb	-26 lb	+13 lb	+57 lb	+105 lb
20	-46 lb	-10 lb	+34 lb	+85 lb	+139 lb
25	-43 lb	-6 lb	+39 lb	+91 lb	+146 lb
30	-43 lb	-6 lb	+39 lb	+91 lb	+146 lb
35	-43 lb	-6 lb	+39 lb	+91 lb	+146 lb
40	-43 lb	-6 lb	+39 lb	+91 lb	+146 lb
45	-48 lb	-13 lb	+29 lb	+79 lb	+131 lb
50	-54 lb	-21 lb	+19 lb	+65 lb	+114 lb
55	-60 lb	-30 lb	+7 lb	+49 lb	+95 lb
60	-67 lb	-39 lb	-6 lb	+33 lb	+75 lb
65	-73 lb	-49 lb	-18 lb	+17 lb	+55 lb
70	-80 lb	-57 lb	-30 lb	+2 lb	+36 lb
75	-86 lb	-65 lb	-41 lb	-13 lb	+18 lb
80	-91 lb	-73 lb	-51 lb	-26 lb	+2 lb
85	-96 lb	-79 lb	-60 lb	-37 lb	-13 lb
90	-100 lb	-85 lb	-68 lb	-47 lb	-25 lb

Quante serie e ripetizioni di Dip dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Dip più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

3x8 10%

3x5 8%

3x12 7%

4x10 6%

2x10 6%

3x6 5%

5x5 4%

2x8 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	8	19	33	47
120	< 1	9	20	33	47
130	1	9	20	33	46
140	1	10	20	32	45
150	2	10	20	32	44
160	3	10	20	32	43
170	3	10	20	31	43
180	4	10	20	31	42
190	4	10	20	30	41
200	4	10	19	29	40
210	4	10	19	29	39
220	4	10	19	28	38
230	4	10	18	28	37
240	4	10	18	27	36
250	4	10	18	26	35
260	4	10	17	26	34
270	4	10	17	25	34
280	4	9	16	25	33
290	4	9	16	24	32
300	4	9	16	23	31
310	3	9	15	23	31

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	9	20	32
110	< 1	< 1	9	20	31
120	< 1	1	10	20	31
130	< 1	1	9	19	30
140	< 1	1	9	18	29
150	< 1	2	9	18	28
160	< 1	2	9	17	27
170	< 1	2	9	17	26
180	< 1	1	9	16	25
190	< 1	1	8	15	24
200	< 1	1	8	15	23
210	< 1	1	8	14	22
220	< 1	1	7	14	21
230	< 1	< 1	7	13	20
240	< 1	< 1	7	13	20
250	< 1	< 1	6	12	19
260	< 1	< 1	6	11	18

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	8	19	33	47
120	< 1	9	20	33	47
130	1	9	20	33	46
140	1	10	20	32	45
150	2	10	20	32	44
160	3	10	20	32	43
170	3	10	20	31	43
180	4	10	20	31	42
190	4	10	20	30	41
200	4	10	19	29	40
210	4	10	19	29	39
220	4	10	19	28	38
230	4	10	18	28	37
240	4	10	18	27	36
250	4	10	18	26	35
260	4	10	17	26	34
270	4	10	17	25	34
280	4	9	16	25	33
290	4	9	16	24	32
300	4	9	16	23	31
310	3	9	15	23	31

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	9	20	32
110	< 1	< 1	9	20	31
120	< 1	1	10	20	31
130	< 1	1	9	19	30
140	< 1	1	9	18	29
150	< 1	2	9	18	28
160	< 1	2	9	17	27
170	< 1	2	9	17	26
180	< 1	1	9	16	25
190	< 1	1	8	15	24
200	< 1	1	8	15	23
210	< 1	1	8	14	22
220	< 1	1	7	14	21
230	< 1	< 1	7	13	20
240	< 1	< 1	7	13	20
250	< 1	< 1	6	12	19
260	< 1	< 1	6	11	18

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

Standard di Dip

Misurato in lb

Gli standard di forza per Dip ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Dip maschili

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Quante ripetizioni di Dip dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

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Se lo standard è negativo, usi un peso d'assistenza. Se è positivo, aggiungi peso utilizzando una cintura pesata.

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	8	19	33	47
120	< 1	9	20	33	47
130	1	9	20	33	46
140	1	10	20	32	45
150	2	10	20	32	44
160	3	10	20	32	43
170	3	10	20	31	43
180	4	10	20	31	42
190	4	10	20	30	41
200	4	10	19	29	40
210	4	10	19	29	39
220	4	10	19	28	38
230	4	10	18	28	37
240	4	10	18	27	36
250	4	10	18	26	35
260	4	10	17	26	34
270	4	10	17	25	34
280	4	9	16	25	33
290	4	9	16	24	32
300	4	9	16	23	31
310	3	9	15	23	31

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	9	20	32
110	< 1	< 1	9	20	31
120	< 1	1	10	20	31
130	< 1	1	9	19	30
140	< 1	1	9	18	29
150	< 1	2	9	18	28
160	< 1	2	9	17	27
170	< 1	2	9	17	26
180	< 1	1	9	16	25
190	< 1	1	8	15	24
200	< 1	1	8	15	23
210	< 1	1	8	14	22
220	< 1	1	7	14	21
230	< 1	< 1	7	13	20
240	< 1	< 1	7	13	20
250	< 1	< 1	6	12	19
260	< 1	< 1	6	11	18

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52