Standard di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti

Misurato in kg

Noto anche come: Seated Dumbbell Tricep Extension

Gli standard di forza per Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novizio	19 kg
Intermedio	32 kg
Avanzato	49 kg
Elite	68 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.65x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? (kg)

Qual è la performance media di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? Il peso medio per Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti per un sollevatore maschio è di 32 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	11	21	35	50
55	5	13	23	37	54
60	6	14	25	40	57
65	7	16	27	42	60
70	8	17	29	45	62
75	9	18	31	47	65
80	10	20	33	49	67
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	55	74
100	14	25	39	57	76
105	15	26	40	58	78
110	16	27	42	60	80
115	17	28	43	62	82
120	17	29	45	63	84
125	18	30	46	65	86
130	19	31	47	66	88
135	20	32	48	68	89
140	21	33	50	69	91

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	27	42	58
20	9	18	31	48	66
25	9	19	32	49	68
30	9	19	32	49	68
35	9	19	32	49	68
40	9	19	32	49	68
45	9	18	30	46	65
50	8	17	28	43	61
55	8	15	26	40	56
60	7	14	24	37	51
65	6	13	22	33	46
70	6	11	19	30	42
75	5	10	17	27	37
80	5	9	16	24	33
85	4	8	14	21	30
90	4	7	13	19	27

Quante serie e ripetizioni di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

4x10 5%

2x12 4%

4x8 3%

2x8 3%

3x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novizio	7 kg
Intermedio	13 kg
Avanzato	20 kg
Elite	29 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? (kg)

Qual è la performance media di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? Il peso medio per Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti per una sollevatrice è di 13 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	15	23
45	2	5	10	16	24
50	2	6	11	17	25
55	3	6	12	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	5	10	16	24	33
100	6	10	17	25	34
105	6	11	17	25	35
110	6	11	18	26	35
115	7	12	18	27	36
120	7	12	19	27	37

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	13	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	3	5	10	15	22
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	11

Quante serie e ripetizioni di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti più popolari tra le sollevatrici:

3x10 28%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 5%

5x10 4%

2x15 4%

3x15 4%

4x12 3%

6x6 2%

2x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	11	21	35	50
55	5	13	23	37	54
60	6	14	25	40	57
65	7	16	27	42	60
70	8	17	29	45	62
75	9	18	31	47	65
80	10	20	33	49	67
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	55	74
100	14	25	39	57	76
105	15	26	40	58	78
110	16	27	42	60	80
115	17	28	43	62	82
120	17	29	45	63	84
125	18	30	46	65	86
130	19	31	47	66	88
135	20	32	48	68	89
140	21	33	50	69	91

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	27	42	58
20	9	18	31	48	66
25	9	19	32	49	68
30	9	19	32	49	68
35	9	19	32	49	68
40	9	19	32	49	68
45	9	18	30	46	65
50	8	17	28	43	61
55	8	15	26	40	56
60	7	14	24	37	51
65	6	13	22	33	46
70	6	11	19	30	42
75	5	10	17	27	37
80	5	9	16	24	33
85	4	8	14	21	30
90	4	7	13	19	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	15	23
45	2	5	10	16	24
50	2	6	11	17	25
55	3	6	12	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	5	10	16	24	33
100	6	10	17	25	34
105	6	11	17	25	35
110	6	11	18	26	35
115	7	12	18	27	36
120	7	12	19	27	37

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	13	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	3	5	10	15	22
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	11	21	35	50
55	5	13	23	37	54
60	6	14	25	40	57
65	7	16	27	42	60
70	8	17	29	45	62
75	9	18	31	47	65
80	10	20	33	49	67
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	55	74
100	14	25	39	57	76
105	15	26	40	58	78
110	16	27	42	60	80
115	17	28	43	62	82
120	17	29	45	63	84
125	18	30	46	65	86
130	19	31	47	66	88
135	20	32	48	68	89
140	21	33	50	69	91

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	27	42	58
20	9	18	31	48	66
25	9	19	32	49	68
30	9	19	32	49	68
35	9	19	32	49	68
40	9	19	32	49	68
45	9	18	30	46	65
50	8	17	28	43	61
55	8	15	26	40	56
60	7	14	24	37	51
65	6	13	22	33	46
70	6	11	19	30	42
75	5	10	17	27	37
80	5	9	16	24	33
85	4	8	14	21	30
90	4	7	13	19	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	15	23
45	2	5	10	16	24
50	2	6	11	17	25
55	3	6	12	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
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75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	5	10	16	24	33
100	6	10	17	25	34
105	6	11	17	25	35
110	6	11	18	26	35
115	7	12	18	27	36
120	7	12	19	27	37

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	13	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	3	5	10	15	22
65	2	5	9	14	19
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80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Standard di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti

Misurato in kg

Gli standard di forza per Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti maschili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

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Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Standard di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	11	21	35	50
55	5	13	23	37	54
60	6	14	25	40	57
65	7	16	27	42	60
70	8	17	29	45	62
75	9	18	31	47	65
80	10	20	33	49	67
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	55	74
100	14	25	39	57	76
105	15	26	40	58	78
110	16	27	42	60	80
115	17	28	43	62	82
120	17	29	45	63	84
125	18	30	46	65	86
130	19	31	47	66	88
135	20	32	48	68	89
140	21	33	50	69	91

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	27	42	58
20	9	18	31	48	66
25	9	19	32	49	68
30	9	19	32	49	68
35	9	19	32	49	68
40	9	19	32	49	68
45	9	18	30	46	65
50	8	17	28	43	61
55	8	15	26	40	56
60	7	14	24	37	51
65	6	13	22	33	46
70	6	11	19	30	42
75	5	10	17	27	37
80	5	9	16	24	33
85	4	8	14	21	30
90	4	7	13	19	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	15	23
45	2	5	10	16	24
50	2	6	11	17	25
55	3	6	12	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
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105	6	11	17	25	35
110	6	11	18	26	35
115	7	12	18	27	36
120	7	12	19	27	37

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	13	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	3	5	10	15	22
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7