Standard di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti

Misurato in lb

Noto anche come: Seated Dumbbell Tricep Extension

Gli standard di forza per Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 lb
Novizio	41 lb
Intermedio	70 lb
Avanzato	108 lb
Elite	150 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.65x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? (lb)

Qual è la performance media di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? Il peso medio per Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti per un sollevatore maschio è di 70 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 21 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	24	47	76	111
120	12	27	51	82	118
130	14	30	55	87	124
140	16	33	59	92	130
150	18	36	63	96	135
160	20	39	66	101	140
170	22	42	70	105	146
180	23	44	73	109	150
190	25	47	76	113	155
200	27	49	80	117	160
210	29	52	83	121	164
220	31	54	86	124	168
230	33	56	89	128	172
240	34	59	91	131	176
250	36	61	94	135	180
260	38	63	97	138	184
270	39	65	100	141	187
280	41	67	102	144	191
290	42	69	105	147	194
300	44	71	107	150	198
310	46	73	109	153	201

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	35	60	92	128
20	20	40	69	105	146
25	21	41	70	108	150
30	21	41	70	108	150
35	21	41	70	108	150
40	21	41	70	108	150
45	20	39	67	102	142
50	18	37	63	96	134
55	17	34	58	89	124
60	15	31	53	81	113
65	14	28	48	73	102
70	13	25	43	66	91
75	11	22	38	59	82
80	10	20	34	52	73
85	9	18	31	47	66
90	8	16	28	42	59

Quante serie e ripetizioni di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

4x10 5%

2x12 4%

4x8 3%

2x8 3%

3x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novizio	16 lb
Intermedio	28 lb
Avanzato	44 lb
Elite	63 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? (lb)

Qual è la performance media di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? Il peso medio per Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti per una sollevatrice è di 28 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	10	21	34	50
100	5	12	22	36	53
110	5	13	24	38	55
120	6	14	25	40	58
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	44	62
150	8	17	30	45	64
160	9	18	31	47	66
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	70
200	11	21	35	52	72
210	12	22	36	54	73
220	13	23	37	55	75
230	13	24	38	56	76
240	14	25	39	57	78
250	14	25	40	58	79
260	15	26	41	59	80

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	24	38	54
20	7	16	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	7	14	25	40	56
55	6	13	23	37	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	18	25

Quante serie e ripetizioni di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti più popolari tra le sollevatrici:

3x10 28%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 5%

5x10 4%

2x15 4%

3x15 4%

4x12 3%

6x6 2%

2x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	24	47	76	111
120	12	27	51	82	118
130	14	30	55	87	124
140	16	33	59	92	130
150	18	36	63	96	135
160	20	39	66	101	140
170	22	42	70	105	146
180	23	44	73	109	150
190	25	47	76	113	155
200	27	49	80	117	160
210	29	52	83	121	164
220	31	54	86	124	168
230	33	56	89	128	172
240	34	59	91	131	176
250	36	61	94	135	180
260	38	63	97	138	184
270	39	65	100	141	187
280	41	67	102	144	191
290	42	69	105	147	194
300	44	71	107	150	198
310	46	73	109	153	201

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	35	60	92	128
20	20	40	69	105	146
25	21	41	70	108	150
30	21	41	70	108	150
35	21	41	70	108	150
40	21	41	70	108	150
45	20	39	67	102	142
50	18	37	63	96	134
55	17	34	58	89	124
60	15	31	53	81	113
65	14	28	48	73	102
70	13	25	43	66	91
75	11	22	38	59	82
80	10	20	34	52	73
85	9	18	31	47	66
90	8	16	28	42	59

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	10	21	34	50
100	5	12	22	36	53
110	5	13	24	38	55
120	6	14	25	40	58
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	44	62
150	8	17	30	45	64
160	9	18	31	47	66
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	70
200	11	21	35	52	72
210	12	22	36	54	73
220	13	23	37	55	75
230	13	24	38	56	76
240	14	25	39	57	78
250	14	25	40	58	79
260	15	26	41	59	80

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	24	38	54
20	7	16	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	7	14	25	40	56
55	6	13	23	37	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	18	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	24	47	76	111
120	12	27	51	82	118
130	14	30	55	87	124
140	16	33	59	92	130
150	18	36	63	96	135
160	20	39	66	101	140
170	22	42	70	105	146
180	23	44	73	109	150
190	25	47	76	113	155
200	27	49	80	117	160
210	29	52	83	121	164
220	31	54	86	124	168
230	33	56	89	128	172
240	34	59	91	131	176
250	36	61	94	135	180
260	38	63	97	138	184
270	39	65	100	141	187
280	41	67	102	144	191
290	42	69	105	147	194
300	44	71	107	150	198
310	46	73	109	153	201

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	35	60	92	128
20	20	40	69	105	146
25	21	41	70	108	150
30	21	41	70	108	150
35	21	41	70	108	150
40	21	41	70	108	150
45	20	39	67	102	142
50	18	37	63	96	134
55	17	34	58	89	124
60	15	31	53	81	113
65	14	28	48	73	102
70	13	25	43	66	91
75	11	22	38	59	82
80	10	20	34	52	73
85	9	18	31	47	66
90	8	16	28	42	59

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	10	21	34	50
100	5	12	22	36	53
110	5	13	24	38	55
120	6	14	25	40	58
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	44	62
150	8	17	30	45	64
160	9	18	31	47	66
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	70
200	11	21	35	52	72
210	12	22	36	54	73
220	13	23	37	55	75
230	13	24	38	56	76
240	14	25	39	57	78
250	14	25	40	58	79
260	15	26	41	59	80

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	24	38	54
20	7	16	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	7	14	25	40	56
55	6	13	23	37	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	18	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Standard di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti

Misurato in lb

Gli standard di forza per Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti maschili (lb)

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Per Peso corporeo

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Standard di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti femminili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Estensione dei Tricipiti con Manubri da Seduti dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	10	24	47	76	111
120	12	27	51	82	118
130	14	30	55	87	124
140	16	33	59	92	130
150	18	36	63	96	135
160	20	39	66	101	140
170	22	42	70	105	146
180	23	44	73	109	150
190	25	47	76	113	155
200	27	49	80	117	160
210	29	52	83	121	164
220	31	54	86	124	168
230	33	56	89	128	172
240	34	59	91	131	176
250	36	61	94	135	180
260	38	63	97	138	184
270	39	65	100	141	187
280	41	67	102	144	191
290	42	69	105	147	194
300	44	71	107	150	198
310	46	73	109	153	201

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	35	60	92	128
20	20	40	69	105	146
25	21	41	70	108	150
30	21	41	70	108	150
35	21	41	70	108	150
40	21	41	70	108	150
45	20	39	67	102	142
50	18	37	63	96	134
55	17	34	58	89	124
60	15	31	53	81	113
65	14	28	48	73	102
70	13	25	43	66	91
75	11	22	38	59	82
80	10	20	34	52	73
85	9	18	31	47	66
90	8	16	28	42	59

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	10	21	34	50
100	5	12	22	36	53
110	5	13	24	38	55
120	6	14	25	40	58
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	44	62
150	8	17	30	45	64
160	9	18	31	47	66
170	10	19	32	48	67
180	10	20	33	50	69
190	11	21	34	51	70
200	11	21	35	52	72
210	12	22	36	54	73
220	13	23	37	55	75
230	13	24	38	56	76
240	14	25	39	57	78
250	14	25	40	58	79
260	15	26	41	59	80

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	14	24	38	54
20	7	16	28	43	61
25	7	16	28	44	63
30	7	16	28	44	63
35	7	16	28	44	63
40	7	16	28	44	63
45	7	15	27	42	60
50	7	14	25	40	56
55	6	13	23	37	52
60	6	12	21	33	47
65	5	11	19	30	43
70	4	10	17	27	38
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	22	31
85	3	7	12	19	28
90	3	6	11	18	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7