Standard di Estensioni dei Tricipiti con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Tricep Extension, Estensione dei Tricipiti con Manubri

Gli standard di forza per Estensioni dei Tricipiti con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Estensioni dei Tricipiti con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novizio	11 kg
Intermedio	20 kg
Avanzato	33 kg
Elite	47 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Estensioni dei Tricipiti con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Estensioni dei Tricipiti con Manubri? Il peso medio per Estensioni dei Tricipiti con Manubri per un sollevatore maschio è di 20 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Estensioni dei Tricipiti con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 5 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Quante serie e ripetizioni di Estensioni dei Tricipiti con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Estensioni dei Tricipiti con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x12 14%

3x8 11%

2x10 6%

4x10 5%

3x15 5%

2x8 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	1296
2	3	12	14%	966
3	3	8	11%	758
4	2	10	6%	394
5	4	10	5%	354
6	3	15	5%	353
7	2	8	4%	279
8	4	12	4%	251
9	2	12	3%	227
10	4	8	3%	195

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Estensioni dei Tricipiti con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novizio	7 kg
Intermedio	12 kg
Avanzato	18 kg
Elite	25 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Estensioni dei Tricipiti con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Estensioni dei Tricipiti con Manubri? Il peso medio per Estensioni dei Tricipiti con Manubri per una sollevatrice è di 12 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Estensioni dei Tricipiti con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	14
80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Quante serie e ripetizioni di Estensioni dei Tricipiti con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Estensioni dei Tricipiti con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 28%

3x12 10%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

4x15 3%

2x12 3%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	14
80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
70	2	4	7	11	15
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80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

Standard di Estensioni dei Tricipiti con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per Estensioni dei Tricipiti con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Estensioni dei Tricipiti con Manubri maschili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Estensioni dei Tricipiti con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Estensioni dei Tricipiti con Manubri dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Estensioni dei Tricipiti con Manubri femminili (kg)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Estensioni dei Tricipiti con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	14
80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41