Standard di Face Pull (lb)

La media per Face Pull è di 100 lb per gli uomini e 73 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Face Pull si basano su 181.223 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Face Pull maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 lb
Novizio	59 lb
Intermedio	100 lb
Avanzato	151 lb
Elite	209 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.90x
Elite	1.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Face Pull? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Face Pull? Il peso medio per Face Pull per un sollevatore maschio è di 100 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Face Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 30 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

Quante serie e ripetizioni di Face Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Face Pull più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 15%

3x10 14%

3x15 13%

3x20 6%

4x15 5%

3x8 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x12 4%

2x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	1767
2	3	10	14%	1593
3	3	15	13%	1474
4	3	20	6%	678
5	4	15	5%	547
6	3	8	5%	546
7	4	12	5%	536
8	4	10	4%	517
9	2	12	4%	460
10	2	15	3%	364

Femmina

Standard di Face Pull femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 lb
Novizio	45 lb
Intermedio	73 lb
Avanzato	109 lb
Elite	150 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Face Pull? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Face Pull? Il peso medio per Face Pull per una sollevatrice è di 73 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Face Pull? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 24 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Quante serie e ripetizioni di Face Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Face Pull più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

3x12 17%

3x15 13%

4x12 9%

4x10 7%

3x14 6%

4x15 6%

3x8 5%

3x20 3%

2x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Face Pull

Strength Level ha analizzato 36.301 risultati idonei su 181.223 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Face Pull. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	181.223
Risultati idonei	36.301
Risultati uomini	28.796
Risultati donne	7.505
Data di inizio	3 gennaio 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Standard di Face Pull (lb)

Maschio

Standard di Face Pull maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Face Pull? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Face Pull dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Face Pull femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Face Pull? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Face Pull dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Face Pull

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37