Standard di Face Pull (kg)

La media per Face Pull è di 45 kg per gli uomini e 33 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Face Pull si basano su 181.223 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Face Pull maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 kg
Novizio	27 kg
Intermedio	45 kg
Avanzato	68 kg
Elite	95 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.90x
Elite	1.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Face Pull? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Face Pull? Il peso medio per Face Pull per un sollevatore maschio è di 45 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Face Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 14 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

Quante serie e ripetizioni di Face Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Face Pull più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 15%

3x10 14%

3x15 13%

3x20 6%

4x15 5%

3x8 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x12 4%

2x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	1767
2	3	10	14%	1593
3	3	15	13%	1474
4	3	20	6%	678
5	4	15	5%	547
6	3	8	5%	546
7	4	12	5%	536
8	4	10	4%	517
9	2	12	4%	460
10	2	15	3%	364

Femmina

Standard di Face Pull femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novizio	20 kg
Intermedio	33 kg
Avanzato	49 kg
Elite	68 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Face Pull? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Face Pull? Il peso medio per Face Pull per una sollevatrice è di 33 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Face Pull? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 11 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Quante serie e ripetizioni di Face Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Face Pull più popolari tra le sollevatrici:

3x10 18%

3x12 17%

3x15 13%

4x12 9%

4x10 7%

3x14 6%

4x15 6%

3x8 5%

3x20 3%

2x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Face Pull

Strength Level ha analizzato 36.301 risultati idonei su 181.223 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Face Pull. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	181.223
Risultati idonei	36.301
Risultati uomini	28.796
Risultati donne	7.505
Data di inizio	3 gennaio 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
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90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
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85	6	12	20	30	42
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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
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115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
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85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Standard di Face Pull (kg)

Maschio

Standard di Face Pull maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Face Pull? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Face Pull dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Face Pull femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Face Pull? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Face Pull dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Face Pull

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37