Standard di Floor Press

Misurato in kg

Noto anche come: Distensioni sul Pavimento

Gli standard di forza per Floor Press ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Floor Press maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	37 kg
Novizio	61 kg
Intermedio	92 kg
Avanzato	130 kg
Elite	172 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Floor Press? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Floor Press? Il peso medio per Floor Press per un sollevatore maschio è di 92 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Floor Press? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 37 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	16	31	50	75	103
55	20	36	58	84	114
60	25	42	65	93	124
65	29	48	72	101	133
70	34	53	79	109	142
75	38	59	85	117	151
80	42	64	91	124	160
85	46	69	98	131	168
90	51	74	104	138	176
95	55	79	110	145	183
100	59	84	115	152	191
105	63	89	121	158	198
110	67	93	126	164	205
115	70	98	132	170	212
120	74	102	137	176	218
125	78	107	142	182	224
130	82	111	147	187	231
135	85	115	152	193	237
140	89	119	156	198	243

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	52	78	110	146
20	36	59	90	126	167
25	37	61	92	130	172
30	37	61	92	130	172
35	37	61	92	130	172
40	37	61	92	130	172
45	35	58	87	123	162
50	33	54	81	115	152
55	30	50	75	106	140
60	28	45	69	97	128
65	25	41	62	88	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	71	93
80	18	30	45	63	84
85	16	27	40	57	75
90	15	24	36	51	67

Quante serie e ripetizioni di Floor Press dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Floor Press più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 13%

3x5 9%

3x8 7%

5x5 7%

4x12 5%

3x3 4%

3x12 4%

4x10 4%

4x8 3%

3x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Floor Press femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 kg
Novizio	29 kg
Intermedio	47 kg
Avanzato	70 kg
Elite	95 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzato	1.05x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Floor Press? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Floor Press? Il peso medio per Floor Press per una sollevatrice è di 47 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Floor Press? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 16 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	19	33	51	71
45	11	21	36	54	76
50	12	23	39	58	80
55	14	25	41	61	84
60	15	27	44	64	88
65	17	29	46	67	91
70	18	31	49	70	94
75	20	33	51	73	97
80	21	35	53	75	100
85	22	36	55	78	103
90	23	38	57	80	106
95	25	39	59	82	108
100	26	41	61	84	111
105	27	42	63	86	113
110	28	44	64	88	115
115	29	45	66	90	117
120	30	46	67	92	120

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	25	40	59	81
20	16	29	46	68	92
25	16	29	47	70	95
30	16	29	47	70	95
35	16	29	47	70	95
40	16	29	47	70	95
45	15	28	45	66	90
50	14	26	42	62	84
55	13	24	39	57	77
60	12	22	35	52	71
65	11	20	32	47	64
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	19	27	37

Quante serie e ripetizioni di Floor Press dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Floor Press più popolari tra le sollevatrici:

3x10 12%

5x5 10%

3x8 9%

3x12 8%

4x8 6%

4x10 4%

2x10 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x5 2%

5x10 2%

2x8 2%

5x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	16	31	50	75	103
55	20	36	58	84	114
60	25	42	65	93	124
65	29	48	72	101	133
70	34	53	79	109	142
75	38	59	85	117	151
80	42	64	91	124	160
85	46	69	98	131	168
90	51	74	104	138	176
95	55	79	110	145	183
100	59	84	115	152	191
105	63	89	121	158	198
110	67	93	126	164	205
115	70	98	132	170	212
120	74	102	137	176	218
125	78	107	142	182	224
130	82	111	147	187	231
135	85	115	152	193	237
140	89	119	156	198	243

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	52	78	110	146
20	36	59	90	126	167
25	37	61	92	130	172
30	37	61	92	130	172
35	37	61	92	130	172
40	37	61	92	130	172
45	35	58	87	123	162
50	33	54	81	115	152
55	30	50	75	106	140
60	28	45	69	97	128
65	25	41	62	88	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	71	93
80	18	30	45	63	84
85	16	27	40	57	75
90	15	24	36	51	67

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	19	33	51	71
45	11	21	36	54	76
50	12	23	39	58	80
55	14	25	41	61	84
60	15	27	44	64	88
65	17	29	46	67	91
70	18	31	49	70	94
75	20	33	51	73	97
80	21	35	53	75	100
85	22	36	55	78	103
90	23	38	57	80	106
95	25	39	59	82	108
100	26	41	61	84	111
105	27	42	63	86	113
110	28	44	64	88	115
115	29	45	66	90	117
120	30	46	67	92	120

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	25	40	59	81
20	16	29	46	68	92
25	16	29	47	70	95
30	16	29	47	70	95
35	16	29	47	70	95
40	16	29	47	70	95
45	15	28	45	66	90
50	14	26	42	62	84
55	13	24	39	57	77
60	12	22	35	52	71
65	11	20	32	47	64
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	19	27	37

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	16	31	50	75	103
55	20	36	58	84	114
60	25	42	65	93	124
65	29	48	72	101	133
70	34	53	79	109	142
75	38	59	85	117	151
80	42	64	91	124	160
85	46	69	98	131	168
90	51	74	104	138	176
95	55	79	110	145	183
100	59	84	115	152	191
105	63	89	121	158	198
110	67	93	126	164	205
115	70	98	132	170	212
120	74	102	137	176	218
125	78	107	142	182	224
130	82	111	147	187	231
135	85	115	152	193	237
140	89	119	156	198	243

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	52	78	110	146
20	36	59	90	126	167
25	37	61	92	130	172
30	37	61	92	130	172
35	37	61	92	130	172
40	37	61	92	130	172
45	35	58	87	123	162
50	33	54	81	115	152
55	30	50	75	106	140
60	28	45	69	97	128
65	25	41	62	88	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	71	93
80	18	30	45	63	84
85	16	27	40	57	75
90	15	24	36	51	67

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	19	33	51	71
45	11	21	36	54	76
50	12	23	39	58	80
55	14	25	41	61	84
60	15	27	44	64	88
65	17	29	46	67	91
70	18	31	49	70	94
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80	21	35	53	75	100
85	22	36	55	78	103
90	23	38	57	80	106
95	25	39	59	82	108
100	26	41	61	84	111
105	27	42	63	86	113
110	28	44	64	88	115
115	29	45	66	90	117
120	30	46	67	92	120

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	25	40	59	81
20	16	29	46	68	92
25	16	29	47	70	95
30	16	29	47	70	95
35	16	29	47	70	95
40	16	29	47	70	95
45	15	28	45	66	90
50	14	26	42	62	84
55	13	24	39	57	77
60	12	22	35	52	71
65	11	20	32	47	64
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	19	27	37

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Standard di Floor Press

Misurato in kg

Gli standard di forza per Floor Press ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Floor Press maschili (kg)

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Per Peso ed Età

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	16	31	50	75	103
55	20	36	58	84	114
60	25	42	65	93	124
65	29	48	72	101	133
70	34	53	79	109	142
75	38	59	85	117	151
80	42	64	91	124	160
85	46	69	98	131	168
90	51	74	104	138	176
95	55	79	110	145	183
100	59	84	115	152	191
105	63	89	121	158	198
110	67	93	126	164	205
115	70	98	132	170	212
120	74	102	137	176	218
125	78	107	142	182	224
130	82	111	147	187	231
135	85	115	152	193	237
140	89	119	156	198	243

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	52	78	110	146
20	36	59	90	126	167
25	37	61	92	130	172
30	37	61	92	130	172
35	37	61	92	130	172
40	37	61	92	130	172
45	35	58	87	123	162
50	33	54	81	115	152
55	30	50	75	106	140
60	28	45	69	97	128
65	25	41	62	88	116
70	22	37	56	79	104
75	20	33	50	71	93
80	18	30	45	63	84
85	16	27	40	57	75
90	15	24	36	51	67

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	19	33	51	71
45	11	21	36	54	76
50	12	23	39	58	80
55	14	25	41	61	84
60	15	27	44	64	88
65	17	29	46	67	91
70	18	31	49	70	94
75	20	33	51	73	97
80	21	35	53	75	100
85	22	36	55	78	103
90	23	38	57	80	106
95	25	39	59	82	108
100	26	41	61	84	111
105	27	42	63	86	113
110	28	44	64	88	115
115	29	45	66	90	117
120	30	46	67	92	120

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	25	40	59	81
20	16	29	46	68	92
25	16	29	47	70	95
30	16	29	47	70	95
35	16	29	47	70	95
40	16	29	47	70	95
45	15	28	45	66	90
50	14	26	42	62	84
55	13	24	39	57	77
60	12	22	35	52	71
65	11	20	32	47	64
70	10	18	29	42	57
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	46
85	7	13	21	30	41
90	6	12	19	27	37

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6