Standard di Floor Press

Misurato in lb

Noto anche come: Distensioni sul Pavimento

Gli standard di forza per Floor Press ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Floor Press maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	84 lb
Novizio	140 lb
Intermedio	214 lb
Avanzato	303 lb
Elite	403 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Floor Press? (lb)

Qual è la performance media di Floor Press? Il peso medio per Floor Press per un sollevatore maschio è di 214 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Floor Press? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 84 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

Quante serie e ripetizioni di Floor Press dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Floor Press più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 13%

3x5 9%

3x8 7%

5x5 7%

4x12 5%

3x3 4%

3x12 4%

4x10 4%

4x8 3%

3x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Floor Press femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 lb
Novizio	66 lb
Intermedio	111 lb
Avanzato	167 lb
Elite	232 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Floor Press? (lb)

Qual è la performance media di Floor Press? Il peso medio per Floor Press per una sollevatrice è di 111 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Floor Press? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 34 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

Quante serie e ripetizioni di Floor Press dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Floor Press più popolari tra le sollevatrici:

3x10 12%

5x5 10%

3x8 9%

3x12 8%

4x8 6%

4x10 4%

2x10 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x5 2%

5x10 2%

2x8 2%

5x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6

Standard di Floor Press

Misurato in lb

Gli standard di forza per Floor Press ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Floor Press maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Floor Press? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Floor Press dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Floor Press femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Floor Press? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Floor Press dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	35	69	116	176	244
120	44	81	132	195	266
130	53	93	147	213	288
140	62	104	161	230	308
150	71	116	176	247	328
160	79	127	189	264	346
170	88	138	203	280	365
180	97	149	216	295	382
190	106	160	229	310	399
200	114	171	242	325	416
210	123	181	254	339	432
220	131	191	266	353	448
230	140	201	278	366	463
240	148	211	289	380	477
250	156	220	300	392	492
260	164	230	311	405	506
270	171	239	322	417	519
280	179	248	332	429	533
290	187	257	343	441	546
300	194	266	353	452	558
310	201	274	363	463	571

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	71	119	182	258	344
20	81	136	208	296	393
25	84	140	214	303	403
30	84	140	214	303	403
35	84	140	214	303	403
40	84	140	214	303	403
45	79	132	203	288	383
50	74	124	190	270	359
55	69	115	176	250	332
60	63	105	161	228	303
65	57	95	145	206	274
70	51	85	130	185	246
75	46	76	116	165	220
80	41	68	104	148	197
85	37	61	93	132	176
90	33	55	84	119	159

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	13%	143
2	3	5	9%	96
3	3	8	7%	80
4	5	5	7%	77
5	4	12	5%	59
6	3	3	4%	50
7	3	12	4%	44
8	4	10	4%	43
9	4	8	3%	38
10	3	6	3%	36

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	19	44	80	128	183
100	22	48	86	135	192
110	25	53	92	142	201
120	28	57	98	149	209
130	31	61	103	155	216
140	34	65	107	161	223
150	36	68	112	167	230
160	39	72	117	172	236
170	41	75	121	178	242
180	44	78	125	182	248
190	46	81	129	187	253
200	48	84	132	192	258
210	50	87	136	196	263
220	52	90	139	200	268
230	55	92	143	204	273
240	57	95	146	208	277
250	59	98	149	212	282
260	61	100	152	215	286

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	56	94	143	198
20	33	64	108	163	226
25	34	66	111	167	232
30	34	66	111	167	232
35	34	66	111	167	232
40	34	66	111	167	232
45	32	63	105	159	220
50	30	59	99	149	207
55	28	54	91	138	191
60	26	50	83	126	174
65	23	45	75	114	158
70	21	40	68	102	141
75	19	36	60	91	126
80	17	32	54	82	113
85	15	29	48	73	101
90	13	26	44	66	91

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	31
2	5	5	10%	28
3	3	8	9%	24
4	3	12	8%	22
5	4	8	6%	17
6	4	10	4%	12
7	2	10	3%	9
7	3	5	3%	9
9	4	6	3%	7
10	4	5	2%	6
10	5	10	2%	6
10	2	8	2%	6
10	5	6	2%	6