Standard di Front Squat con Manubri (kg)

La media per Front Squat con Manubri è di 31 kg per gli uomini e 21 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Dumbbell Front Squat

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Front Squat con Manubri si basano su 51.825 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Front Squat con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novizio	18 kg
Intermedio	31 kg
Avanzato	46 kg
Elite	64 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Front Squat con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Front Squat con Manubri? Il peso medio per Front Squat con Manubri per un sollevatore maschio è di 31 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Front Squat con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Quante serie e ripetizioni di Front Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Front Squat con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x1017%

4x108%

3x128%

4x127%

3x86%

2x105%

4x85%

3x204%

5x104%

4x153%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Femmina

Standard di Front Squat con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	21 kg
Avanzato	30 kg
Elite	41 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Front Squat con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Front Squat con Manubri? Il peso medio per Front Squat con Manubri per una sollevatrice è di 21 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Front Squat con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 8 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Quante serie e ripetizioni di Front Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Front Squat con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x814%

3x1010%

4x159%

4x129%

3x127%

5x103%

2x83%

3x153%

3x203%

4x83%

4x103%

2x103%

2x63%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Front Squat con Manubri

Strength Level ha analizzato 4.464 risultati idonei su 51.825 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Front Squat con Manubri. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	51.825
Risultati idonei	4.464
Risultati uomini	3.462
Risultati donne	1.002
Data di inizio	22 ottobre 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Standard di Front Squat con Manubri (kg)

Maschio

Standard di Front Squat con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Front Squat con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Front Squat con Manubri dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Front Squat con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Front Squat con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Front Squat con Manubri dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Front Squat con Manubri

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4