Standard di Front Squat con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Front Squat

Gli standard di forza per Front Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Front Squat con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novizio	42 lb
Intermedio	76 lb
Avanzato	121 lb
Elite	174 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Front Squat con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Front Squat con Manubri? Il peso medio per Front Squat con Manubri per un sollevatore maschio è di 76 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Front Squat con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 18 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

Quante serie e ripetizioni di Front Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Front Squat con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

4x10 8%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

5x10 4%

4x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Front Squat con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novizio	25 lb
Intermedio	42 lb
Avanzato	63 lb
Elite	86 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Front Squat con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Front Squat con Manubri? Il peso medio per Front Squat con Manubri per una sollevatrice è di 42 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Front Squat con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 13 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
140	14	26	42	62	85
150	15	27	44	64	88
160	16	28	45	66	90
170	17	30	47	68	92
180	18	31	49	70	95
190	19	32	50	72	97
200	20	33	52	74	99
210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	57	80	106
250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
55	11	21	35	52	71
60	10	19	32	47	65
65	9	17	28	43	59
70	8	15	26	38	53
75	7	14	23	34	47
80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34

Quante serie e ripetizioni di Front Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Front Squat con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x8 14%

3x10 10%

4x15 9%

4x12 9%

3x12 7%

5x10 3%

2x8 3%

3x15 3%

3x20 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x10 3%

2x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
140	14	26	42	62	85
150	15	27	44	64	88
160	16	28	45	66	90
170	17	30	47	68	92
180	18	31	49	70	95
190	19	32	50	72	97
200	20	33	52	74	99
210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	57	80	106
250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
55	11	21	35	52	71
60	10	19	32	47	65
65	9	17	28	43	59
70	8	15	26	38	53
75	7	14	23	34	47
80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
140	14	26	42	62	85
150	15	27	44	64	88
160	16	28	45	66	90
170	17	30	47	68	92
180	18	31	49	70	95
190	19	32	50	72	97
200	20	33	52	74	99
210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	57	80	106
250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
55	11	21	35	52	71
60	10	19	32	47	65
65	9	17	28	43	59
70	8	15	26	38	53
75	7	14	23	34	47
80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Standard di Front Squat con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Front Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Front Squat con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Front Squat con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Front Squat con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Front Squat con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Front Squat con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Front Squat con Manubri dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	8	23	49	84	127
120	10	27	54	91	135
130	12	30	59	98	143
140	14	34	64	104	151
150	16	37	69	110	158
160	18	41	73	115	164
170	21	44	78	121	171
180	23	47	82	126	177
190	25	50	86	131	183
200	27	53	90	136	189
210	29	56	94	141	195
220	32	59	98	145	200
230	34	62	101	150	205
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	159	215
260	40	70	112	163	220
270	42	73	115	167	225
280	44	76	118	171	229
290	46	78	122	174	234
300	48	81	125	178	238
310	50	83	128	182	242

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	16	35	65	103	148
20	18	41	74	118	170
25	18	42	76	121	174
30	18	42	76	121	174
35	18	42	76	121	174
40	18	42	76	121	174
45	17	40	72	115	165
50	16	37	68	108	155
55	15	34	63	100	143
60	14	31	57	91	131
65	12	28	52	82	118
70	11	25	47	74	106
75	10	23	42	66	95
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	76
90	7	16	30	48	69

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	18	31	49	70
100	9	19	34	52	73
110	11	21	36	55	76
120	12	23	38	57	80
130	13	24	40	60	82
140	14	26	42	62	85
150	15	27	44	64	88
160	16	28	45	66	90
170	17	30	47	68	92
180	18	31	49	70	95
190	19	32	50	72	97
200	20	33	52	74	99
210	21	35	53	76	101
220	21	36	55	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	57	80	106
250	24	39	58	82	108
260	25	40	60	83	110

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	36	53	74
20	13	25	41	61	84
25	13	25	42	63	86
30	13	25	42	63	86
35	13	25	42	63	86
40	13	25	42	63	86
45	13	24	40	59	82
50	12	23	37	56	77
55	11	21	35	52	71
60	10	19	32	47	65
65	9	17	28	43	59
70	8	15	26	38	53
75	7	14	23	34	47
80	7	12	20	31	42
85	6	11	18	27	38
90	5	10	17	25	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4