Standard di Front Squat con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Front Squat

Gli standard di forza per Front Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Front Squat con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 lb
Novizio	40 lb
Intermedio	68 lb
Avanzato	102 lb
Elite	142 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Front Squat con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Front Squat con Manubri? Il peso medio per Front Squat con Manubri per un sollevatore maschio è di 68 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Front Squat con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 21 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Quante serie e ripetizioni di Front Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Front Squat con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

4x10 8%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

5x10 4%

4x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Front Squat con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 lb
Novizio	29 lb
Intermedio	46 lb
Avanzato	67 lb
Elite	91 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Front Squat con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Front Squat con Manubri? Il peso medio per Front Squat con Manubri per una sollevatrice è di 46 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Front Squat con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 17 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Quante serie e ripetizioni di Front Squat con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Front Squat con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x8 14%

3x10 10%

4x15 9%

4x12 9%

3x12 7%

5x10 3%

2x8 3%

3x15 3%

3x20 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x10 3%

2x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Standard di Front Squat con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Front Squat con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Front Squat con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Front Squat con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Front Squat con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Front Squat con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Front Squat con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Front Squat con Manubri dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4