Girata al Petto potente

Girata al Petto potente Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Power Clean

Gli standard di forza per Girata al Petto potente ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

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Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Standard di Girata al Petto potente maschili (kg)

Strength Level	Peso
Principiante	46 kg
Novizio	67 kg
Intermedio	92 kg
Avanzato	121 kg
Elite	152 kg

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Girata al Petto potente? (kg)

Qual è la performance media di Girata al Petto potente? Il peso medio per Girata al Petto potente per un sollevatore maschio è di 92 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Girata al Petto potente? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 46 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	42	60	81	104
55	32	47	66	88	112
60	36	52	71	94	119
65	40	56	77	101	126
70	43	61	82	107	133
75	47	65	87	112	139
80	50	69	92	118	145
85	54	73	96	123	151
90	57	77	101	128	157
95	60	81	105	133	162
100	64	84	109	137	167
105	67	88	113	142	172
110	70	91	117	146	177
115	73	95	121	151	182
120	76	98	125	155	186
125	78	101	128	159	191
130	81	104	132	163	195
135	84	107	135	166	199
140	86	110	139	170	203

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	57	78	103	130
20	45	65	89	118	148
25	46	67	92	121	152
30	46	67	92	121	152
35	46	67	92	121	152
40	46	67	92	121	152
45	44	63	87	115	145
50	41	59	82	108	136
55	38	55	76	100	125
60	35	50	69	91	115
65	32	45	62	82	103
70	28	41	56	74	93
75	25	36	50	66	83
80	23	32	45	59	74
85	20	29	40	53	67
90	18	26	36	48	60

Quante serie e ripetizioni di Girata al Petto potente dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Girata al Petto potente più popolari tra i sollevatori maschi:

5x3 23%

3x5 9%

3x3 8%

2x1 6%

5x5 5%

3x1 3%

3x10 3%

4x3 3%

4x5 3%

2x3 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	3	23%	1243
2	3	5	9%	490
3	3	3	8%	403
4	2	1	6%	343
5	5	5	5%	282
6	3	1	3%	152
7	3	10	3%	142
8	4	3	3%	139
9	4	5	3%	136
10	2	3	2%	117

Calcola il tuo Strength Level

Standard di Girata al Petto potente femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novizio	39 kg
Intermedio	54 kg
Avanzato	71 kg
Elite	90 kg

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.40x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.85x
Avanzato	1.10x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Girata al Petto potente? (kg)

Qual è la performance media di Girata al Petto potente? Il peso medio per Girata al Petto potente per una sollevatrice è di 54 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Girata al Petto potente? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 27 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	28	40	54	70
45	21	31	43	58	74
50	23	33	46	61	78
55	25	35	49	64	81
60	26	38	51	67	85
65	28	40	54	70	88
70	30	42	56	73	91
75	31	43	58	75	93
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	98
90	36	49	64	82	101
95	37	50	66	84	103
100	38	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	42	56	72	91	111
120	43	57	74	93	113

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	33	46	60	76
20	26	38	52	69	87
25	27	39	54	71	90
30	27	39	54	71	90
35	27	39	54	71	90
40	27	39	54	71	90
45	26	37	51	67	85
50	24	35	48	63	80
55	22	32	44	58	74
60	20	29	40	53	67
65	18	26	37	48	61
70	16	24	33	43	55
75	15	21	29	39	49
80	13	19	26	35	44
85	12	17	23	31	39
90	11	15	21	28	35

Quante serie e ripetizioni di Girata al Petto potente dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Girata al Petto potente più popolari tra le sollevatrici:

5x3 11%

2x1 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x1 5%

3x3 5%

2x3 3%

5x1 3%

3x10 3%

2x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Calcola il tuo Strength Level

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	42	60	81	104
55	32	47	66	88	112
60	36	52	71	94	119
65	40	56	77	101	126
70	43	61	82	107	133
75	47	65	87	112	139
80	50	69	92	118	145
85	54	73	96	123	151
90	57	77	101	128	157
95	60	81	105	133	162
100	64	84	109	137	167
105	67	88	113	142	172
110	70	91	117	146	177
115	73	95	121	151	182
120	76	98	125	155	186
125	78	101	128	159	191
130	81	104	132	163	195
135	84	107	135	166	199
140	86	110	139	170	203

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	57	78	103	130
20	45	65	89	118	148
25	46	67	92	121	152
30	46	67	92	121	152
35	46	67	92	121	152
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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
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120	43	57	74	93	113

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
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Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	3	11%	139
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4	5	5	6%	82
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8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	42	60	81	104
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60	36	52	71	94	119
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135	84	107	135	166	199
140	86	110	139	170	203

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	57	78	103	130
20	45	65	89	118	148
25	46	67	92	121	152
30	46	67	92	121	152
35	46	67	92	121	152
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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	28	40	54	70
45	21	31	43	58	74
50	23	33	46	61	78
55	25	35	49	64	81
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Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
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Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Girata al Petto potente Standard

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Per Peso ed Età

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130	81	104	132	163	195
135	84	107	135	166	199
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55	22	32	44	58	74
60	20	29	40	53	67
65	18	26	37	48	61
70	16	24	33	43	55
75	15	21	29	39	49
80	13	19	26	35	44
85	12	17	23	31	39
90	11	15	21	28	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37