Standard di Girata al Petto potente

Misurato in lb

Noto anche come: Power Clean

Gli standard di forza per Girata al Petto potente ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Girata al Petto potente maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	102 lb
Novizio	143 lb
Intermedio	193 lb
Avanzato	250 lb
Elite	311 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Girata al Petto potente? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Girata al Petto potente? Il peso medio per Girata al Petto potente per un sollevatore maschio è di 193 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Girata al Petto potente? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 102 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

Quante serie e ripetizioni di Girata al Petto potente dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Girata al Petto potente più popolari tra i sollevatori maschi:

5x3 23%

3x5 9%

3x3 8%

2x1 6%

5x5 5%

3x1 3%

3x10 3%

4x3 3%

4x5 3%

2x3 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	3	23%	1243
2	3	5	9%	490
3	3	3	8%	403
4	2	1	6%	343
5	5	5	5%	282
6	3	1	3%	152
7	3	10	3%	142
8	4	3	3%	139
9	4	5	3%	136
10	2	3	2%	117

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Girata al Petto potente femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	61 lb
Novizio	86 lb
Intermedio	117 lb
Avanzato	152 lb
Elite	190 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.45x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Girata al Petto potente? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Girata al Petto potente? Il peso medio per Girata al Petto potente per una sollevatrice è di 117 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Girata al Petto potente? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 61 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Quante serie e ripetizioni di Girata al Petto potente dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Girata al Petto potente più popolari tra le sollevatrici:

5x3 11%

2x1 10%

3x5 7%

5x5 6%

3x1 5%

3x3 5%

2x3 3%

5x1 3%

3x10 3%

2x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37

Standard di Girata al Petto potente

Misurato in lb

Gli standard di forza per Girata al Petto potente ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Girata al Petto potente maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Girata al Petto potente? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Girata al Petto potente dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Girata al Petto potente femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Girata al Petto potente? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Girata al Petto potente dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	63	91	126	166	210
120	71	101	137	180	225
130	79	110	149	192	239
140	87	120	159	204	253
150	95	129	170	216	266
160	102	137	179	227	278
170	110	146	189	238	290
180	117	154	198	248	301
190	123	162	207	258	312
200	130	169	216	268	323
210	137	177	224	277	333
220	143	184	232	286	343
230	149	191	240	295	353
240	155	198	248	304	362
250	161	205	255	312	371
260	167	211	263	320	380
270	173	218	270	328	389
280	179	224	277	336	397
290	184	230	284	343	405
300	189	236	290	350	413
310	195	242	297	358	421

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	87	122	164	213	265
20	100	139	188	243	303
25	102	143	193	250	311
30	102	143	193	250	311
35	102	143	193	250	311
40	102	143	193	250	311
45	97	135	182	237	295
50	91	126	171	221	276
55	84	117	157	204	254
60	76	107	144	186	232
65	69	96	130	169	210
70	62	87	117	152	189
75	56	78	105	136	170
80	50	70	94	122	152
85	45	62	84	109	136
90	40	56	76	98	122

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	43	63	89	118	150
100	48	69	95	125	158
110	52	73	100	132	165
120	55	78	106	138	172
130	59	82	111	143	178
140	63	86	116	149	184
150	66	90	120	154	190
160	69	94	124	159	196
170	72	98	128	163	201
180	75	101	132	168	206
190	78	104	136	172	210
200	81	108	140	176	215
210	83	111	143	180	219
220	86	114	147	184	223
230	89	116	150	188	227
240	91	119	153	191	231
250	93	122	156	194	235
260	96	125	159	198	239

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	74	100	130	162
20	60	84	114	148	186
25	61	86	117	152	190
30	61	86	117	152	190
35	61	86	117	152	190
40	61	86	117	152	190
45	58	82	111	144	180
50	54	76	104	135	169
55	50	71	96	125	156
60	46	64	87	114	142
65	41	58	79	103	129
70	37	52	71	93	116
75	33	47	64	83	104
80	30	42	57	74	93
85	27	38	51	67	83
90	24	34	46	60	75

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	3	11%	139
2	2	1	10%	132
3	3	5	7%	89
4	5	5	6%	82
5	3	1	5%	64
6	3	3	5%	61
7	2	3	3%	43
8	5	1	3%	40
9	3	10	3%	39
10	2	5	3%	37