Standard di Goblet Squat

Misurato in lb

Noto anche come: Squat con Manubrio, Squat con Kettlebell

Gli standard di forza per Goblet Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Goblet Squat maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 lb
Novizio	55 lb
Intermedio	88 lb
Avanzato	129 lb
Elite	174 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzato	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Goblet Squat? (lb)

Qual è la performance media di Goblet Squat? Il peso medio per Goblet Squat per un sollevatore maschio è di 88 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Goblet Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 31 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	20	39	66	100	140
120	22	42	70	106	146
130	24	45	74	111	152
140	26	48	78	115	157
150	29	51	82	120	163
160	31	54	85	124	168
170	33	57	89	128	172
180	35	59	92	132	177
190	37	62	95	136	181
200	39	64	98	139	185
210	40	67	101	143	189
220	42	69	104	146	193
230	44	71	107	150	197
240	46	73	109	153	201
250	47	75	112	156	204
260	49	78	115	159	208
270	51	80	117	162	211
280	52	82	119	164	214
290	54	83	122	167	217
300	55	85	124	170	220
310	57	87	126	172	223

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	47	75	110	149
20	30	54	86	125	170
25	31	55	88	129	174
30	31	55	88	129	174
35	31	55	88	129	174
40	31	55	88	129	174
45	29	52	83	122	165
50	27	49	78	114	154
55	25	45	72	105	142
60	23	41	66	96	130
65	21	37	59	87	118
70	19	34	54	78	106
75	17	30	48	70	95
80	15	27	43	63	85
85	14	24	38	56	76
90	12	22	35	50	68

Quante serie e ripetizioni di Goblet Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Goblet Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x8 3%

2x12 3%

3x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Goblet Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 lb
Novizio	38 lb
Intermedio	58 lb
Avanzato	83 lb
Elite	110 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Goblet Squat? (lb)

Qual è la performance media di Goblet Squat? Il peso medio per Goblet Squat per una sollevatrice è di 58 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Goblet Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 23 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	19	33	52	75	101
100	20	34	53	77	103
110	21	35	55	78	105
120	22	36	56	80	107
130	22	37	57	81	108
140	23	38	58	83	110
150	24	39	59	84	111
160	24	40	60	85	112
170	25	40	61	86	114
180	25	41	62	87	115
190	26	42	63	88	116
200	26	42	64	89	117
210	27	43	64	90	118
220	27	44	65	91	119
230	28	44	66	91	120
240	28	45	66	92	121
250	29	45	67	93	122
260	29	46	68	94	123

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	32	50	70	94
20	22	37	57	81	107
25	23	38	58	83	110
30	23	38	58	83	110
35	23	38	58	83	110
40	23	38	58	83	110
45	21	36	55	78	104
50	20	34	51	73	97
55	19	31	48	68	90
60	17	28	43	62	82
65	15	26	39	56	74
70	14	23	35	50	67
75	12	21	32	45	60
80	11	19	28	40	54
85	10	17	25	36	48
90	9	15	23	32	43

Quante serie e ripetizioni di Goblet Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Goblet Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	20	39	66	100	140
120	22	42	70	106	146
130	24	45	74	111	152
140	26	48	78	115	157
150	29	51	82	120	163
160	31	54	85	124	168
170	33	57	89	128	172
180	35	59	92	132	177
190	37	62	95	136	181
200	39	64	98	139	185
210	40	67	101	143	189
220	42	69	104	146	193
230	44	71	107	150	197
240	46	73	109	153	201
250	47	75	112	156	204
260	49	78	115	159	208
270	51	80	117	162	211
280	52	82	119	164	214
290	54	83	122	167	217
300	55	85	124	170	220
310	57	87	126	172	223

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	47	75	110	149
20	30	54	86	125	170
25	31	55	88	129	174
30	31	55	88	129	174
35	31	55	88	129	174
40	31	55	88	129	174
45	29	52	83	122	165
50	27	49	78	114	154
55	25	45	72	105	142
60	23	41	66	96	130
65	21	37	59	87	118
70	19	34	54	78	106
75	17	30	48	70	95
80	15	27	43	63	85
85	14	24	38	56	76
90	12	22	35	50	68

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	19	33	52	75	101
100	20	34	53	77	103
110	21	35	55	78	105
120	22	36	56	80	107
130	22	37	57	81	108
140	23	38	58	83	110
150	24	39	59	84	111
160	24	40	60	85	112
170	25	40	61	86	114
180	25	41	62	87	115
190	26	42	63	88	116
200	26	42	64	89	117
210	27	43	64	90	118
220	27	44	65	91	119
230	28	44	66	91	120
240	28	45	66	92	121
250	29	45	67	93	122
260	29	46	68	94	123

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	32	50	70	94
20	22	37	57	81	107
25	23	38	58	83	110
30	23	38	58	83	110
35	23	38	58	83	110
40	23	38	58	83	110
45	21	36	55	78	104
50	20	34	51	73	97
55	19	31	48	68	90
60	17	28	43	62	82
65	15	26	39	56	74
70	14	23	35	50	67
75	12	21	32	45	60
80	11	19	28	40	54
85	10	17	25	36	48
90	9	15	23	32	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	20	39	66	100	140
120	22	42	70	106	146
130	24	45	74	111	152
140	26	48	78	115	157
150	29	51	82	120	163
160	31	54	85	124	168
170	33	57	89	128	172
180	35	59	92	132	177
190	37	62	95	136	181
200	39	64	98	139	185
210	40	67	101	143	189
220	42	69	104	146	193
230	44	71	107	150	197
240	46	73	109	153	201
250	47	75	112	156	204
260	49	78	115	159	208
270	51	80	117	162	211
280	52	82	119	164	214
290	54	83	122	167	217
300	55	85	124	170	220
310	57	87	126	172	223

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	47	75	110	149
20	30	54	86	125	170
25	31	55	88	129	174
30	31	55	88	129	174
35	31	55	88	129	174
40	31	55	88	129	174
45	29	52	83	122	165
50	27	49	78	114	154
55	25	45	72	105	142
60	23	41	66	96	130
65	21	37	59	87	118
70	19	34	54	78	106
75	17	30	48	70	95
80	15	27	43	63	85
85	14	24	38	56	76
90	12	22	35	50	68

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	19	33	52	75	101
100	20	34	53	77	103
110	21	35	55	78	105
120	22	36	56	80	107
130	22	37	57	81	108
140	23	38	58	83	110
150	24	39	59	84	111
160	24	40	60	85	112
170	25	40	61	86	114
180	25	41	62	87	115
190	26	42	63	88	116
200	26	42	64	89	117
210	27	43	64	90	118
220	27	44	65	91	119
230	28	44	66	91	120
240	28	45	66	92	121
250	29	45	67	93	122
260	29	46	68	94	123

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	32	50	70	94
20	22	37	57	81	107
25	23	38	58	83	110
30	23	38	58	83	110
35	23	38	58	83	110
40	23	38	58	83	110
45	21	36	55	78	104
50	20	34	51	73	97
55	19	31	48	68	90
60	17	28	43	62	82
65	15	26	39	56	74
70	14	23	35	50	67
75	12	21	32	45	60
80	11	19	28	40	54
85	10	17	25	36	48
90	9	15	23	32	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Standard di Goblet Squat

Misurato in lb

Gli standard di forza per Goblet Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Goblet Squat maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Goblet Squat? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Goblet Squat dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Goblet Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Goblet Squat? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Goblet Squat dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	20	39	66	100	140
120	22	42	70	106	146
130	24	45	74	111	152
140	26	48	78	115	157
150	29	51	82	120	163
160	31	54	85	124	168
170	33	57	89	128	172
180	35	59	92	132	177
190	37	62	95	136	181
200	39	64	98	139	185
210	40	67	101	143	189
220	42	69	104	146	193
230	44	71	107	150	197
240	46	73	109	153	201
250	47	75	112	156	204
260	49	78	115	159	208
270	51	80	117	162	211
280	52	82	119	164	214
290	54	83	122	167	217
300	55	85	124	170	220
310	57	87	126	172	223

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	47	75	110	149
20	30	54	86	125	170
25	31	55	88	129	174
30	31	55	88	129	174
35	31	55	88	129	174
40	31	55	88	129	174
45	29	52	83	122	165
50	27	49	78	114	154
55	25	45	72	105	142
60	23	41	66	96	130
65	21	37	59	87	118
70	19	34	54	78	106
75	17	30	48	70	95
80	15	27	43	63	85
85	14	24	38	56	76
90	12	22	35	50	68

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	19	33	52	75	101
100	20	34	53	77	103
110	21	35	55	78	105
120	22	36	56	80	107
130	22	37	57	81	108
140	23	38	58	83	110
150	24	39	59	84	111
160	24	40	60	85	112
170	25	40	61	86	114
180	25	41	62	87	115
190	26	42	63	88	116
200	26	42	64	89	117
210	27	43	64	90	118
220	27	44	65	91	119
230	28	44	66	91	120
240	28	45	66	92	121
250	29	45	67	93	122
260	29	46	68	94	123

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	19	32	50	70	94
20	22	37	57	81	107
25	23	38	58	83	110
30	23	38	58	83	110
35	23	38	58	83	110
40	23	38	58	83	110
45	21	36	55	78	104
50	20	34	51	73	97
55	19	31	48	68	90
60	17	28	43	62	82
65	15	26	39	56	74
70	14	23	35	50	67
75	12	21	32	45	60
80	11	19	28	40	54
85	10	17	25	36	48
90	9	15	23	32	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54