Questi sono gli allenamenti con Goblet Squat più popolari tra i sollevatori maschi:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 30 lb |
Novizio | 56 lb |
Intermedio | 93 lb |
Avanzato | 140 lb |
Elite | 192 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.20x |
Novizio | 0.35x |
Intermedio | 0.55x |
Avanzato | 0.85x |
Elite | 1.15x |
Qual è la performance media di Goblet Squat? Il peso medio per Goblet Squat per un sollevatore maschio è di 93 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Goblet Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 30 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 17 | 37 | 67 | 105 | 150 |
120 | 20 | 41 | 72 | 112 | 158 |
130 | 22 | 45 | 77 | 118 | 165 |
140 | 25 | 48 | 82 | 123 | 172 |
150 | 27 | 52 | 86 | 129 | 178 |
160 | 30 | 55 | 90 | 134 | 184 |
170 | 32 | 58 | 94 | 139 | 190 |
180 | 34 | 61 | 98 | 144 | 195 |
190 | 37 | 64 | 102 | 149 | 201 |
200 | 39 | 67 | 106 | 153 | 206 |
210 | 41 | 70 | 109 | 157 | 211 |
220 | 43 | 73 | 113 | 161 | 216 |
230 | 45 | 76 | 116 | 165 | 220 |
240 | 47 | 78 | 119 | 169 | 225 |
250 | 49 | 81 | 123 | 173 | 229 |
260 | 51 | 83 | 126 | 177 | 233 |
270 | 53 | 86 | 129 | 180 | 237 |
280 | 55 | 88 | 132 | 184 | 241 |
290 | 57 | 91 | 134 | 187 | 245 |
300 | 59 | 93 | 137 | 190 | 249 |
310 | 60 | 95 | 140 | 194 | 253 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 25 | 48 | 79 | 119 | 164 |
20 | 29 | 55 | 91 | 136 | 187 |
25 | 30 | 56 | 93 | 140 | 192 |
30 | 30 | 56 | 93 | 140 | 192 |
35 | 30 | 56 | 93 | 140 | 192 |
40 | 30 | 56 | 93 | 140 | 192 |
45 | 28 | 53 | 89 | 132 | 182 |
50 | 26 | 50 | 83 | 124 | 171 |
55 | 24 | 46 | 77 | 115 | 158 |
60 | 22 | 42 | 70 | 105 | 145 |
65 | 20 | 38 | 63 | 95 | 131 |
70 | 18 | 34 | 57 | 85 | 117 |
75 | 16 | 31 | 51 | 76 | 105 |
80 | 14 | 27 | 45 | 68 | 94 |
85 | 13 | 25 | 41 | 61 | 84 |
90 | 12 | 22 | 37 | 55 | 76 |
Questi sono gli allenamenti con Goblet Squat più popolari tra i sollevatori maschi:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 810 |
2 | 3 | 12 | 13% | 547 |
3 | 4 | 10 | 8% | 355 |
4 | 3 | 8 | 7% | 285 |
5 | 4 | 12 | 6% | 245 |
5 | 3 | 15 | 6% | 245 |
7 | 2 | 10 | 5% | 197 |
8 | 4 | 8 | 3% | 140 |
9 | 2 | 12 | 3% | 114 |
10 | 3 | 6 | 2% | 104 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 20 lb |
Novizio | 37 lb |
Intermedio | 58 lb |
Avanzato | 85 lb |
Elite | 115 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.15x |
Novizio | 0.25x |
Intermedio | 0.40x |
Avanzato | 0.60x |
Elite | 0.85x |
Qual è la performance media di Goblet Squat? Il peso medio per Goblet Squat per una sollevatrice è di 58 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Goblet Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 20 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 16 | 30 | 50 | 74 | 103 |
100 | 17 | 32 | 52 | 77 | 105 |
110 | 18 | 33 | 54 | 79 | 108 |
120 | 19 | 34 | 55 | 81 | 110 |
130 | 20 | 36 | 57 | 83 | 113 |
140 | 21 | 37 | 58 | 85 | 115 |
150 | 22 | 38 | 60 | 87 | 117 |
160 | 23 | 39 | 61 | 88 | 119 |
170 | 23 | 40 | 62 | 90 | 120 |
180 | 24 | 41 | 64 | 91 | 122 |
190 | 25 | 42 | 65 | 93 | 124 |
200 | 25 | 43 | 66 | 94 | 125 |
210 | 26 | 44 | 67 | 95 | 127 |
220 | 27 | 44 | 68 | 96 | 128 |
230 | 27 | 45 | 69 | 97 | 129 |
240 | 28 | 46 | 70 | 99 | 131 |
250 | 28 | 47 | 71 | 100 | 132 |
260 | 29 | 47 | 72 | 101 | 133 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 17 | 31 | 50 | 72 | 98 |
20 | 20 | 36 | 57 | 83 | 112 |
25 | 20 | 37 | 58 | 85 | 115 |
30 | 20 | 37 | 58 | 85 | 115 |
35 | 20 | 37 | 58 | 85 | 115 |
40 | 20 | 37 | 58 | 85 | 115 |
45 | 19 | 35 | 55 | 81 | 109 |
50 | 18 | 33 | 52 | 76 | 103 |
55 | 17 | 30 | 48 | 70 | 95 |
60 | 15 | 27 | 44 | 64 | 87 |
65 | 14 | 25 | 40 | 58 | 78 |
70 | 12 | 22 | 35 | 52 | 70 |
75 | 11 | 20 | 32 | 46 | 63 |
80 | 10 | 18 | 28 | 41 | 56 |
85 | 9 | 16 | 25 | 37 | 50 |
90 | 8 | 14 | 23 | 33 | 45 |
Questi sono gli allenamenti con Goblet Squat più popolari tra le sollevatrici:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 533 |
2 | 3 | 12 | 12% | 304 |
3 | 4 | 10 | 8% | 207 |
4 | 3 | 8 | 8% | 206 |
5 | 3 | 15 | 8% | 193 |
6 | 4 | 12 | 5% | 130 |
7 | 4 | 8 | 4% | 95 |
8 | 2 | 10 | 4% | 94 |
9 | 4 | 15 | 3% | 78 |
10 | 5 | 10 | 2% | 54 |
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
---|---|
Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |