Goblet Squat

Goblet Squat Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Squat con Manubrio, Squat con Kettlebell

Gli standard di forza per Goblet Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Goblet Squat

Standard di Goblet Squat maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 30 lb
Novizio 56 lb
Intermedio 93 lb
Avanzato 140 lb
Elite 192 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.20x
Novizio 0.35x
Intermedio 0.55x
Avanzato 0.85x
Elite 1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Goblet Squat? (lb)

Qual è la performance media di Goblet Squat? Il peso medio per Goblet Squat per un sollevatore maschio è di 93 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Goblet Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 30 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 17 37 67 105 150
120 20 41 72 112 158
130 22 45 77 118 165
140 25 48 82 123 172
150 27 52 86 129 178
160 30 55 90 134 184
170 32 58 94 139 190
180 34 61 98 144 195
190 37 64 102 149 201
200 39 67 106 153 206
210 41 70 109 157 211
220 43 73 113 161 216
230 45 76 116 165 220
240 47 78 119 169 225
250 49 81 123 173 229
260 51 83 126 177 233
270 53 86 129 180 237
280 55 88 132 184 241
290 57 91 134 187 245
300 59 93 137 190 249
310 60 95 140 194 253
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 25 48 79 119 164
20 29 55 91 136 187
25 30 56 93 140 192
30 30 56 93 140 192
35 30 56 93 140 192
40 30 56 93 140 192
45 28 53 89 132 182
50 26 50 83 124 171
55 24 46 77 115 158
60 22 42 70 105 145
65 20 38 63 95 131
70 18 34 57 85 117
75 16 31 51 76 105
80 14 27 45 68 94
85 13 25 41 61 84
90 12 22 37 55 76

Quante serie e ripetizioni di Goblet Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Goblet Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%
3x12 13%
4x10 8%
3x8 7%
4x12 6%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Goblet Squat femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 20 lb
Novizio 37 lb
Intermedio 58 lb
Avanzato 85 lb
Elite 115 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.15x
Novizio 0.25x
Intermedio 0.40x
Avanzato 0.60x
Elite 0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Goblet Squat? (lb)

Qual è la performance media di Goblet Squat? Il peso medio per Goblet Squat per una sollevatrice è di 58 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Goblet Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 20 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 16 30 50 74 103
100 17 32 52 77 105
110 18 33 54 79 108
120 19 34 55 81 110
130 20 36 57 83 113
140 21 37 58 85 115
150 22 38 60 87 117
160 23 39 61 88 119
170 23 40 62 90 120
180 24 41 64 91 122
190 25 42 65 93 124
200 25 43 66 94 125
210 26 44 67 95 127
220 27 44 68 96 128
230 27 45 69 97 129
240 28 46 70 99 131
250 28 47 71 100 132
260 29 47 72 101 133
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 17 31 50 72 98
20 20 36 57 83 112
25 20 37 58 85 115
30 20 37 58 85 115
35 20 37 58 85 115
40 20 37 58 85 115
45 19 35 55 81 109
50 18 33 52 76 103
55 17 30 48 70 95
60 15 27 44 64 87
65 14 25 40 58 78
70 12 22 35 52 70
75 11 20 32 46 63
80 10 18 28 41 56
85 9 16 25 37 50
90 8 14 23 33 45

Quante serie e ripetizioni di Goblet Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Goblet Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%
3x12 12%
4x10 8%
3x8 8%
3x15 8%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.