Standard di Goblet Squat

Misurato in kg

Noto anche come: Squat con Manubrio, Squat con Kettlebell

Gli standard di forza per Goblet Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Goblet Squat maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novizio	26 kg
Intermedio	42 kg
Avanzato	63 kg
Elite	87 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzato	0.85x
Elite	1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Goblet Squat? (kg)

Qual è la performance media di Goblet Squat? Il peso medio per Goblet Squat per un sollevatore maschio è di 42 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Goblet Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 13 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	8	17	30	48	68
55	9	19	33	51	72
60	10	21	35	54	75
65	12	22	38	57	79
70	13	24	40	60	82
75	14	26	42	62	85
80	15	27	44	65	88
85	16	29	46	67	90
90	17	30	48	69	93
95	19	32	50	71	96
100	20	33	51	73	98
105	21	35	53	75	100
110	22	36	55	77	102
115	23	37	56	79	105
120	24	38	58	81	107
125	25	40	59	83	109
130	25	41	61	84	111
135	26	42	62	86	113
140	27	43	63	88	114

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	36	54	74
20	13	25	41	62	85
25	13	26	42	63	87
30	13	26	42	63	87
35	13	26	42	63	87
40	13	26	42	63	87
45	13	24	40	60	83
50	12	23	38	56	78
55	11	21	35	52	72
60	10	19	32	48	66
65	9	17	29	43	59
70	8	16	26	39	53
75	7	14	23	35	48
80	7	12	21	31	43
85	6	11	18	28	38
90	5	10	17	25	34

Quante serie e ripetizioni di Goblet Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Goblet Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x8 3%

2x12 3%

3x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Goblet Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novizio	17 kg
Intermedio	26 kg
Avanzato	39 kg
Elite	52 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Goblet Squat? (kg)

Qual è la performance media di Goblet Squat? Il peso medio per Goblet Squat per una sollevatrice è di 26 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Goblet Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	14	22	34	46
45	8	14	23	35	48
50	8	15	24	36	49
55	9	16	25	37	50
60	9	16	26	38	51
65	10	17	27	39	52
70	10	17	27	40	53
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	29	42	56
90	11	19	30	42	57
95	12	20	30	43	57
100	12	20	31	44	58
105	12	21	31	44	59
110	13	21	32	45	59
115	13	21	32	45	60
120	13	22	33	46	61

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	17	26	39	52
30	9	17	26	39	52
35	9	17	26	39	52
40	9	17	26	39	52
45	9	16	25	37	50
50	8	15	24	34	47
55	8	14	22	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	6	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	5	8	13	19	25
85	4	7	12	17	23
90	4	7	10	15	21

Quante serie e ripetizioni di Goblet Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Goblet Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	8	17	30	48	68
55	9	19	33	51	72
60	10	21	35	54	75
65	12	22	38	57	79
70	13	24	40	60	82
75	14	26	42	62	85
80	15	27	44	65	88
85	16	29	46	67	90
90	17	30	48	69	93
95	19	32	50	71	96
100	20	33	51	73	98
105	21	35	53	75	100
110	22	36	55	77	102
115	23	37	56	79	105
120	24	38	58	81	107
125	25	40	59	83	109
130	25	41	61	84	111
135	26	42	62	86	113
140	27	43	63	88	114

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	36	54	74
20	13	25	41	62	85
25	13	26	42	63	87
30	13	26	42	63	87
35	13	26	42	63	87
40	13	26	42	63	87
45	13	24	40	60	83
50	12	23	38	56	78
55	11	21	35	52	72
60	10	19	32	48	66
65	9	17	29	43	59
70	8	16	26	39	53
75	7	14	23	35	48
80	7	12	21	31	43
85	6	11	18	28	38
90	5	10	17	25	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	14	22	34	46
45	8	14	23	35	48
50	8	15	24	36	49
55	9	16	25	37	50
60	9	16	26	38	51
65	10	17	27	39	52
70	10	17	27	40	53
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	29	42	56
90	11	19	30	42	57
95	12	20	30	43	57
100	12	20	31	44	58
105	12	21	31	44	59
110	13	21	32	45	59
115	13	21	32	45	60
120	13	22	33	46	61

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	17	26	39	52
30	9	17	26	39	52
35	9	17	26	39	52
40	9	17	26	39	52
45	9	16	25	37	50
50	8	15	24	34	47
55	8	14	22	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	6	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	5	8	13	19	25
85	4	7	12	17	23
90	4	7	10	15	21

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	8	17	30	48	68
55	9	19	33	51	72
60	10	21	35	54	75
65	12	22	38	57	79
70	13	24	40	60	82
75	14	26	42	62	85
80	15	27	44	65	88
85	16	29	46	67	90
90	17	30	48	69	93
95	19	32	50	71	96
100	20	33	51	73	98
105	21	35	53	75	100
110	22	36	55	77	102
115	23	37	56	79	105
120	24	38	58	81	107
125	25	40	59	83	109
130	25	41	61	84	111
135	26	42	62	86	113
140	27	43	63	88	114

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	36	54	74
20	13	25	41	62	85
25	13	26	42	63	87
30	13	26	42	63	87
35	13	26	42	63	87
40	13	26	42	63	87
45	13	24	40	60	83
50	12	23	38	56	78
55	11	21	35	52	72
60	10	19	32	48	66
65	9	17	29	43	59
70	8	16	26	39	53
75	7	14	23	35	48
80	7	12	21	31	43
85	6	11	18	28	38
90	5	10	17	25	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	14	22	34	46
45	8	14	23	35	48
50	8	15	24	36	49
55	9	16	25	37	50
60	9	16	26	38	51
65	10	17	27	39	52
70	10	17	27	40	53
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	29	42	56
90	11	19	30	42	57
95	12	20	30	43	57
100	12	20	31	44	58
105	12	21	31	44	59
110	13	21	32	45	59
115	13	21	32	45	60
120	13	22	33	46	61

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	17	26	39	52
30	9	17	26	39	52
35	9	17	26	39	52
40	9	17	26	39	52
45	9	16	25	37	50
50	8	15	24	34	47
55	8	14	22	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	6	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	5	8	13	19	25
85	4	7	12	17	23
90	4	7	10	15	21

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Standard di Goblet Squat

Misurato in kg

Gli standard di forza per Goblet Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Goblet Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Goblet Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Goblet Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Goblet Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Goblet Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Goblet Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	8	17	30	48	68
55	9	19	33	51	72
60	10	21	35	54	75
65	12	22	38	57	79
70	13	24	40	60	82
75	14	26	42	62	85
80	15	27	44	65	88
85	16	29	46	67	90
90	17	30	48	69	93
95	19	32	50	71	96
100	20	33	51	73	98
105	21	35	53	75	100
110	22	36	55	77	102
115	23	37	56	79	105
120	24	38	58	81	107
125	25	40	59	83	109
130	25	41	61	84	111
135	26	42	62	86	113
140	27	43	63	88	114

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	22	36	54	74
20	13	25	41	62	85
25	13	26	42	63	87
30	13	26	42	63	87
35	13	26	42	63	87
40	13	26	42	63	87
45	13	24	40	60	83
50	12	23	38	56	78
55	11	21	35	52	72
60	10	19	32	48	66
65	9	17	29	43	59
70	8	16	26	39	53
75	7	14	23	35	48
80	7	12	21	31	43
85	6	11	18	28	38
90	5	10	17	25	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	14	22	34	46
45	8	14	23	35	48
50	8	15	24	36	49
55	9	16	25	37	50
60	9	16	26	38	51
65	10	17	27	39	52
70	10	17	27	40	53
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	29	42	56
90	11	19	30	42	57
95	12	20	30	43	57
100	12	20	31	44	58
105	12	21	31	44	59
110	13	21	32	45	59
115	13	21	32	45	60
120	13	22	33	46	61

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	17	26	39	52
30	9	17	26	39	52
35	9	17	26	39	52
40	9	17	26	39	52
45	9	16	25	37	50
50	8	15	24	34	47
55	8	14	22	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	6	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	5	8	13	19	25
85	4	7	12	17	23
90	4	7	10	15	21

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54