Goblet Squat

Goblet Squat Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Squat con Manubrio, Squat con Kettlebell

Gli standard di forza per Goblet Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Goblet Squat

Standard di Goblet Squat maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 13 kg
Novizio 26 kg
Intermedio 42 kg
Avanzato 63 kg
Elite 87 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.20x
Novizio 0.35x
Intermedio 0.55x
Avanzato 0.85x
Elite 1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Goblet Squat? (kg)

Qual è la performance media di Goblet Squat? Il peso medio per Goblet Squat per un sollevatore maschio è di 42 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Goblet Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 13 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 8 17 30 48 68
55 9 19 33 51 72
60 10 21 35 54 75
65 12 22 38 57 79
70 13 24 40 60 82
75 14 26 42 62 85
80 15 27 44 65 88
85 16 29 46 67 90
90 17 30 48 69 93
95 19 32 50 71 96
100 20 33 51 73 98
105 21 35 53 75 100
110 22 36 55 77 102
115 23 37 56 79 105
120 24 38 58 81 107
125 25 40 59 83 109
130 25 41 61 84 111
135 26 42 62 86 113
140 27 43 63 88 114
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 11 22 36 54 74
20 13 25 41 62 85
25 13 26 42 63 87
30 13 26 42 63 87
35 13 26 42 63 87
40 13 26 42 63 87
45 13 24 40 60 83
50 12 23 38 56 78
55 11 21 35 52 72
60 10 19 32 48 66
65 9 17 29 43 59
70 8 16 26 39 53
75 7 14 23 35 48
80 7 12 21 31 43
85 6 11 18 28 38
90 5 10 17 25 34

Quante serie e ripetizioni di Goblet Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Goblet Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%
3x12 13%
4x10 8%
3x8 7%
4x12 6%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Goblet Squat femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 9 kg
Novizio 17 kg
Intermedio 26 kg
Avanzato 39 kg
Elite 52 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.15x
Novizio 0.25x
Intermedio 0.40x
Avanzato 0.60x
Elite 0.85x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Goblet Squat? (kg)

Qual è la performance media di Goblet Squat? Il peso medio per Goblet Squat per una sollevatrice è di 26 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Goblet Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 7 14 22 34 46
45 8 14 23 35 48
50 8 15 24 36 49
55 9 16 25 37 50
60 9 16 26 38 51
65 10 17 27 39 52
70 10 17 27 40 53
75 10 18 28 40 54
80 11 18 29 41 55
85 11 19 29 42 56
90 11 19 30 42 57
95 12 20 30 43 57
100 12 20 31 44 58
105 12 21 31 44 59
110 13 21 32 45 59
115 13 21 32 45 60
120 13 22 33 46 61
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 8 14 22 33 45
20 9 16 26 38 51
25 9 17 26 39 52
30 9 17 26 39 52
35 9 17 26 39 52
40 9 17 26 39 52
45 9 16 25 37 50
50 8 15 24 34 47
55 8 14 22 32 43
60 7 12 20 29 39
65 6 11 18 26 35
70 6 10 16 23 32
75 5 9 14 21 28
80 5 8 13 19 25
85 4 7 12 17 23
90 4 7 10 15 21

Quante serie e ripetizioni di Goblet Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Goblet Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%
3x12 12%
4x10 8%
3x8 8%
3x15 8%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.