Standard di Good-morning

Misurato in lb

Noto anche come: Good Morning, Good Morning, Goodmorning

Gli standard di forza per Good-morning ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Good-morning maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	60 lb
Novizio	115 lb
Intermedio	190 lb
Avanzato	284 lb
Elite	392 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Good-morning? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Good-morning? Il peso medio per Good-morning per un sollevatore maschio è di 190 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Good-morning? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 60 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Quante serie e ripetizioni di Good-morning dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Good-morning più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 7%

4x10 7%

5x10 5%

3x5 4%

3x15 4%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Good-morning femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	36 lb
Novizio	64 lb
Intermedio	102 lb
Avanzato	149 lb
Elite	202 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzato	1.05x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Good-morning? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Good-morning? Il peso medio per Good-morning per una sollevatrice è di 102 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Good-morning? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 36 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Quante serie e ripetizioni di Good-morning dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Good-morning più popolari tra le sollevatrici:

3x10 25%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 8%

2x10 6%

3x15 5%

4x8 4%

4x12 3%

5x10 2%

5x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Standard di Good-morning

Misurato in lb

Gli standard di forza per Good-morning ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Good-morning maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Good-morning? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Good-morning dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Good-morning femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Good-morning? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Good-morning dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35