Standard di Good-morning

Misurato in kg

Noto anche come: Good Morning, Good Morning, Goodmorning

Gli standard di forza per Good-morning ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Good-morning maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novizio	52 kg
Intermedio	86 kg
Avanzato	129 kg
Elite	178 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Good-morning? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Good-morning? Il peso medio per Good-morning per un sollevatore maschio è di 86 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Good-morning? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 27 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Quante serie e ripetizioni di Good-morning dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Good-morning più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 7%

4x10 7%

5x10 5%

3x5 4%

3x15 4%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Good-morning femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 kg
Novizio	29 kg
Intermedio	46 kg
Avanzato	68 kg
Elite	92 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzato	1.05x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Good-morning? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Good-morning? Il peso medio per Good-morning per una sollevatrice è di 46 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Good-morning? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 16 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Quante serie e ripetizioni di Good-morning dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Good-morning più popolari tra le sollevatrici:

3x10 25%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 8%

2x10 6%

3x15 5%

4x8 4%

4x12 3%

5x10 2%

5x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
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105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
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75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Standard di Good-morning

Misurato in kg

Gli standard di forza per Good-morning ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Good-morning maschili (kg)

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Per Peso ed Età

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Good-morning? (kg)

Per Peso ed Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35