Standard di Half Squat

Misurato in kg

Noto anche come: Mezzo Squat

Gli standard di forza per Half Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Half Squat maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	70 kg
Novizio	101 kg
Intermedio	140 kg
Avanzato	185 kg
Elite	234 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Half Squat? (kg)

Qual è la performance media di Half Squat? Il peso medio per Half Squat per un sollevatore maschio è di 140 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Half Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 70 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	37	57	83	113	146
55	44	66	93	125	160
60	51	74	103	136	173
65	58	83	113	147	185
70	65	90	122	158	197
75	71	98	131	168	208
80	78	106	139	178	219
85	84	113	148	187	229
90	90	120	156	197	240
95	96	127	164	205	249
100	102	134	172	214	259
105	108	140	179	222	268
110	114	147	186	230	277
115	119	153	193	238	285
120	125	159	200	246	294
125	130	165	207	253	302
130	135	171	214	261	310
135	140	177	220	268	318
140	145	183	226	275	325

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	86	119	158	199
20	68	99	136	180	228
25	70	101	140	185	234
30	70	101	140	185	234
35	70	101	140	185	234
40	70	101	140	185	234
45	66	96	133	176	222
50	62	90	125	165	208
55	58	83	115	152	193
60	53	76	105	139	176
65	48	69	95	126	159
70	43	62	85	113	143
75	38	55	76	101	128
80	34	49	68	90	114
85	31	44	61	81	102
90	28	40	55	73	92

Quante serie e ripetizioni di Half Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Half Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

2x1 11%

2x15 7%

3x41 4%

3x10 4%

4x4 4%

3x6 4%

3x20 4%

4x6 4%

3x3 4%

4x5 4%

3x50 4%

3x45 4%

3x7 4%

6x8 4%

4x202 4%

3x5 4%

4x42 4%

3x60 4%

4x45 4%

4x40 4%

3x57 4%

2x12 4%

3x12 4%

7x8 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Half Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 kg
Novizio	54 kg
Intermedio	80 kg
Avanzato	112 kg
Elite	146 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Half Squat? (kg)

Qual è la performance media di Half Squat? Il peso medio per Half Squat per una sollevatrice è di 80 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Half Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 34 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	36	56	82	110
45	24	40	62	88	117
50	27	44	67	94	124
55	30	48	72	100	131
60	33	52	76	105	137
65	36	56	81	110	143
70	39	59	85	115	148
75	41	62	88	119	153
80	44	65	92	124	158
85	46	68	96	128	163
90	49	71	99	132	167
95	51	74	102	135	171
100	53	77	105	139	175
105	55	79	109	143	179
110	58	82	111	146	183
115	60	84	114	149	187
120	62	86	117	152	190

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	46	68	95	125
20	33	53	78	109	143
25	34	54	80	112	146
30	34	54	80	112	146
35	34	54	80	112	146
40	34	54	80	112	146
45	32	51	76	106	139
50	30	48	72	99	130
55	28	45	66	92	121
60	26	41	60	84	110
65	23	37	55	76	99
70	21	33	49	68	89
75	19	30	44	61	80
80	17	26	39	54	71
85	15	24	35	49	64
90	13	21	32	44	58

Quante serie e ripetizioni di Half Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Half Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x20 37%

3x12 19%

3x10 15%

2x1 7%

3x5 7%

3x8 4%

2x10 4%

4x20 4%

5x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	37	57	83	113	146
55	44	66	93	125	160
60	51	74	103	136	173
65	58	83	113	147	185
70	65	90	122	158	197
75	71	98	131	168	208
80	78	106	139	178	219
85	84	113	148	187	229
90	90	120	156	197	240
95	96	127	164	205	249
100	102	134	172	214	259
105	108	140	179	222	268
110	114	147	186	230	277
115	119	153	193	238	285
120	125	159	200	246	294
125	130	165	207	253	302
130	135	171	214	261	310
135	140	177	220	268	318
140	145	183	226	275	325

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	86	119	158	199
20	68	99	136	180	228
25	70	101	140	185	234
30	70	101	140	185	234
35	70	101	140	185	234
40	70	101	140	185	234
45	66	96	133	176	222
50	62	90	125	165	208
55	58	83	115	152	193
60	53	76	105	139	176
65	48	69	95	126	159
70	43	62	85	113	143
75	38	55	76	101	128
80	34	49	68	90	114
85	31	44	61	81	102
90	28	40	55	73	92

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	36	56	82	110
45	24	40	62	88	117
50	27	44	67	94	124
55	30	48	72	100	131
60	33	52	76	105	137
65	36	56	81	110	143
70	39	59	85	115	148
75	41	62	88	119	153
80	44	65	92	124	158
85	46	68	96	128	163
90	49	71	99	132	167
95	51	74	102	135	171
100	53	77	105	139	175
105	55	79	109	143	179
110	58	82	111	146	183
115	60	84	114	149	187
120	62	86	117	152	190

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	46	68	95	125
20	33	53	78	109	143
25	34	54	80	112	146
30	34	54	80	112	146
35	34	54	80	112	146
40	34	54	80	112	146
45	32	51	76	106	139
50	30	48	72	99	130
55	28	45	66	92	121
60	26	41	60	84	110
65	23	37	55	76	99
70	21	33	49	68	89
75	19	30	44	61	80
80	17	26	39	54	71
85	15	24	35	49	64
90	13	21	32	44	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	37	57	83	113	146
55	44	66	93	125	160
60	51	74	103	136	173
65	58	83	113	147	185
70	65	90	122	158	197
75	71	98	131	168	208
80	78	106	139	178	219
85	84	113	148	187	229
90	90	120	156	197	240
95	96	127	164	205	249
100	102	134	172	214	259
105	108	140	179	222	268
110	114	147	186	230	277
115	119	153	193	238	285
120	125	159	200	246	294
125	130	165	207	253	302
130	135	171	214	261	310
135	140	177	220	268	318
140	145	183	226	275	325

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	86	119	158	199
20	68	99	136	180	228
25	70	101	140	185	234
30	70	101	140	185	234
35	70	101	140	185	234
40	70	101	140	185	234
45	66	96	133	176	222
50	62	90	125	165	208
55	58	83	115	152	193
60	53	76	105	139	176
65	48	69	95	126	159
70	43	62	85	113	143
75	38	55	76	101	128
80	34	49	68	90	114
85	31	44	61	81	102
90	28	40	55	73	92

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	36	56	82	110
45	24	40	62	88	117
50	27	44	67	94	124
55	30	48	72	100	131
60	33	52	76	105	137
65	36	56	81	110	143
70	39	59	85	115	148
75	41	62	88	119	153
80	44	65	92	124	158
85	46	68	96	128	163
90	49	71	99	132	167
95	51	74	102	135	171
100	53	77	105	139	175
105	55	79	109	143	179
110	58	82	111	146	183
115	60	84	114	149	187
120	62	86	117	152	190

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	46	68	95	125
20	33	53	78	109	143
25	34	54	80	112	146
30	34	54	80	112	146
35	34	54	80	112	146
40	34	54	80	112	146
45	32	51	76	106	139
50	30	48	72	99	130
55	28	45	66	92	121
60	26	41	60	84	110
65	23	37	55	76	99
70	21	33	49	68	89
75	19	30	44	61	80
80	17	26	39	54	71
85	15	24	35	49	64
90	13	21	32	44	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Standard di Half Squat

Misurato in kg

Gli standard di forza per Half Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Half Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Half Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Half Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Half Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Half Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Half Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	37	57	83	113	146
55	44	66	93	125	160
60	51	74	103	136	173
65	58	83	113	147	185
70	65	90	122	158	197
75	71	98	131	168	208
80	78	106	139	178	219
85	84	113	148	187	229
90	90	120	156	197	240
95	96	127	164	205	249
100	102	134	172	214	259
105	108	140	179	222	268
110	114	147	186	230	277
115	119	153	193	238	285
120	125	159	200	246	294
125	130	165	207	253	302
130	135	171	214	261	310
135	140	177	220	268	318
140	145	183	226	275	325

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	86	119	158	199
20	68	99	136	180	228
25	70	101	140	185	234
30	70	101	140	185	234
35	70	101	140	185	234
40	70	101	140	185	234
45	66	96	133	176	222
50	62	90	125	165	208
55	58	83	115	152	193
60	53	76	105	139	176
65	48	69	95	126	159
70	43	62	85	113	143
75	38	55	76	101	128
80	34	49	68	90	114
85	31	44	61	81	102
90	28	40	55	73	92

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	36	56	82	110
45	24	40	62	88	117
50	27	44	67	94	124
55	30	48	72	100	131
60	33	52	76	105	137
65	36	56	81	110	143
70	39	59	85	115	148
75	41	62	88	119	153
80	44	65	92	124	158
85	46	68	96	128	163
90	49	71	99	132	167
95	51	74	102	135	171
100	53	77	105	139	175
105	55	79	109	143	179
110	58	82	111	146	183
115	60	84	114	149	187
120	62	86	117	152	190

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	46	68	95	125
20	33	53	78	109	143
25	34	54	80	112	146
30	34	54	80	112	146
35	34	54	80	112	146
40	34	54	80	112	146
45	32	51	76	106	139
50	30	48	72	99	130
55	28	45	66	92	121
60	26	41	60	84	110
65	23	37	55	76	99
70	21	33	49	68	89
75	19	30	44	61	80
80	17	26	39	54	71
85	15	24	35	49	64
90	13	21	32	44	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1