Standard di Half Squat (kg)

La media per Half Squat è di 154 kg per gli uomini e 105 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Mezzo Squat

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Half Squat si basano su 96.750 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2021 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Half Squat maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	72 kg
Novizio	109 kg
Intermedio	154 kg
Avanzato	208 kg
Elite	267 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.00x
Novizio	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzato	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Half Squat? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Half Squat? Il peso medio per Half Squat per un sollevatore maschio è di 154 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Half Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 72 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Quante serie e ripetizioni di Half Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Half Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

2x111%

2x157%

3x414%

3x104%

4x44%

3x64%

3x204%

4x64%

3x34%

4x54%

3x504%

3x454%

3x74%

6x84%

4x2024%

3x54%

4x424%

3x604%

4x454%

4x404%

3x574%

2x124%

3x124%

7x84%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Femmina

Standard di Half Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	49 kg
Novizio	74 kg
Intermedio	105 kg
Avanzato	142 kg
Elite	182 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Half Squat? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Half Squat? Il peso medio per Half Squat per una sollevatrice è di 105 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Half Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 49 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Quante serie e ripetizioni di Half Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Half Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x2037%

3x1219%

3x1015%

2x17%

3x57%

3x84%

2x104%

4x204%

5x104%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Half Squat

Strength Level ha analizzato 2.890 risultati idonei su 96.750 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Half Squat. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	96.750
Risultati idonei	2.890
Risultati uomini	2.659
Risultati donne	231
Data di inizio	30 dicembre 2021
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Standard di Half Squat (kg)

Maschio

Standard di Half Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Half Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Half Squat dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Half Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Half Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Half Squat dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Half Squat

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1