Standard di Half Squat

Misurato in lb

Noto anche come: Mezzo Squat

Gli standard di forza per Half Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Half Squat maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	160 lb
Novizio	239 lb
Intermedio	340 lb
Avanzato	459 lb
Elite	589 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.00x
Novizio	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzato	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Half Squat? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Half Squat? Il peso medio per Half Squat per un sollevatore maschio è di 340 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Half Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 160 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Quante serie e ripetizioni di Half Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Half Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

2x1 11%

2x15 7%

3x41 4%

3x10 4%

4x4 4%

3x6 4%

3x20 4%

4x6 4%

3x3 4%

4x5 4%

3x50 4%

3x45 4%

3x7 4%

6x8 4%

4x202 4%

3x5 4%

4x42 4%

3x60 4%

4x45 4%

4x40 4%

3x57 4%

2x12 4%

3x12 4%

7x8 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Half Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	108 lb
Novizio	163 lb
Intermedio	232 lb
Avanzato	313 lb
Elite	402 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Half Squat? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Half Squat? Il peso medio per Half Squat per una sollevatrice è di 232 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Half Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 108 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Quante serie e ripetizioni di Half Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Half Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x20 37%

3x12 19%

3x10 15%

2x1 7%

3x5 7%

3x8 4%

2x10 4%

4x20 4%

5x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
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160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
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65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
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270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Standard di Half Squat

Misurato in lb

Gli standard di forza per Half Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Half Squat maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Half Squat? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Half Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Half Squat femminili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Half Squat? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1