Standard di Hang Clean con Manubri (kg)

La media per Hang Clean con Manubri è di 34 kg per gli uomini e 19 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Dumbbell Hang Clean

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Hang Clean con Manubri si basano su 29.852 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hang Clean con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novizio	19 kg
Intermedio	34 kg
Avanzato	53 kg
Elite	75 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.70x
Elite	1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Clean con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hang Clean con Manubri? Il peso medio per Hang Clean con Manubri per un sollevatore maschio è di 34 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hang Clean con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	14	27	44	64
55	6	15	29	46	66
60	7	16	30	48	68
65	8	17	31	49	70
70	8	18	32	51	72
75	9	19	34	52	74
80	10	20	35	54	76
85	10	21	36	55	77
90	11	22	37	56	79
95	11	22	38	57	80
100	12	23	39	59	81
105	12	24	40	60	83
110	13	24	41	61	84
115	13	25	41	62	85
120	14	26	42	63	86
125	14	26	43	64	87
130	15	27	44	65	89
135	15	27	44	66	90
140	15	28	45	66	91

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	16	28	43	61
60	7	14	25	40	56
65	6	13	23	36	51
70	5	12	21	32	46
75	5	10	18	29	41
80	4	9	17	26	37
85	4	8	15	23	33
90	4	8	13	21	29

Quante serie e ripetizioni di Hang Clean con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hang Clean con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 7%

4x10 7%

3x3 6%

3x12 6%

2x12 5%

3x8 5%

5x10 5%

3x6 5%

10x9 3%

4x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Femmina

Standard di Hang Clean con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	11 kg
Intermedio	19 kg
Avanzato	28 kg
Elite	38 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Clean con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hang Clean con Manubri? Il peso medio per Hang Clean con Manubri per una sollevatrice è di 19 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hang Clean con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	7	13	20	28
45	4	8	14	22	30
50	5	9	16	23	32
55	6	10	17	25	34
60	6	11	18	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	20	29	39
75	8	14	21	30	41
80	9	15	22	32	42
85	10	16	23	33	43
90	10	16	24	34	45
95	11	17	25	35	46
100	11	18	26	36	47
105	12	19	27	37	48
110	13	19	28	38	49
115	13	20	29	39	50
120	14	21	29	40	51

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	16	24	32
20	6	11	18	27	37
25	6	11	19	28	38
30	6	11	19	28	38
35	6	11	19	28	38
40	6	11	19	28	38
45	6	11	18	26	36
50	5	10	16	24	33
55	5	9	15	23	31
60	5	9	14	21	28
65	4	8	13	19	26
70	4	7	11	17	23
75	3	6	10	15	21
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Quante serie e ripetizioni di Hang Clean con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hang Clean con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

4x10 15%

3x10 12%

4x8 12%

2x10 4%

2x15 4%

3x6 4%

2x20 4%

8x9 4%

3x5 4%

6x6 4%

5x15 4%

3x12 4%

12x5 4%

5x5 4%

6x10 4%

7x8 4%

12x10 4%

5x10 4%

3x14 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Hang Clean con Manubri

Strength Level ha analizzato 512 risultati idonei su 29.852 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Hang Clean con Manubri. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	29.852
Risultati idonei	512
Risultati uomini	390
Risultati donne	122
Data di inizio	23 ottobre 2020
Data di chiusura	2 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	14	27	44	64
55	6	15	29	46	66
60	7	16	30	48	68
65	8	17	31	49	70
70	8	18	32	51	72
75	9	19	34	52	74
80	10	20	35	54	76
85	10	21	36	55	77
90	11	22	37	56	79
95	11	22	38	57	80
100	12	23	39	59	81
105	12	24	40	60	83
110	13	24	41	61	84
115	13	25	41	62	85
120	14	26	42	63	86
125	14	26	43	64	87
130	15	27	44	65	89
135	15	27	44	66	90
140	15	28	45	66	91

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	16	28	43	61
60	7	14	25	40	56
65	6	13	23	36	51
70	5	12	21	32	46
75	5	10	18	29	41
80	4	9	17	26	37
85	4	8	15	23	33
90	4	8	13	21	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	7	13	20	28
45	4	8	14	22	30
50	5	9	16	23	32
55	6	10	17	25	34
60	6	11	18	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	20	29	39
75	8	14	21	30	41
80	9	15	22	32	42
85	10	16	23	33	43
90	10	16	24	34	45
95	11	17	25	35	46
100	11	18	26	36	47
105	12	19	27	37	48
110	13	19	28	38	49
115	13	20	29	39	50
120	14	21	29	40	51

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	16	24	32
20	6	11	18	27	37
25	6	11	19	28	38
30	6	11	19	28	38
35	6	11	19	28	38
40	6	11	19	28	38
45	6	11	18	26	36
50	5	10	16	24	33
55	5	9	15	23	31
60	5	9	14	21	28
65	4	8	13	19	26
70	4	7	11	17	23
75	3	6	10	15	21
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	14	27	44	64
55	6	15	29	46	66
60	7	16	30	48	68
65	8	17	31	49	70
70	8	18	32	51	72
75	9	19	34	52	74
80	10	20	35	54	76
85	10	21	36	55	77
90	11	22	37	56	79
95	11	22	38	57	80
100	12	23	39	59	81
105	12	24	40	60	83
110	13	24	41	61	84
115	13	25	41	62	85
120	14	26	42	63	86
125	14	26	43	64	87
130	15	27	44	65	89
135	15	27	44	66	90
140	15	28	45	66	91

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	16	28	43	61
60	7	14	25	40	56
65	6	13	23	36	51
70	5	12	21	32	46
75	5	10	18	29	41
80	4	9	17	26	37
85	4	8	15	23	33
90	4	8	13	21	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	7	13	20	28
45	4	8	14	22	30
50	5	9	16	23	32
55	6	10	17	25	34
60	6	11	18	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	20	29	39
75	8	14	21	30	41
80	9	15	22	32	42
85	10	16	23	33	43
90	10	16	24	34	45
95	11	17	25	35	46
100	11	18	26	36	47
105	12	19	27	37	48
110	13	19	28	38	49
115	13	20	29	39	50
120	14	21	29	40	51

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	16	24	32
20	6	11	18	27	37
25	6	11	19	28	38
30	6	11	19	28	38
35	6	11	19	28	38
40	6	11	19	28	38
45	6	11	18	26	36
50	5	10	16	24	33
55	5	9	15	23	31
60	5	9	14	21	28
65	4	8	13	19	26
70	4	7	11	17	23
75	3	6	10	15	21
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Standard di Hang Clean con Manubri (kg)

Maschio

Standard di Hang Clean con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Clean con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hang Clean con Manubri dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Hang Clean con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Clean con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hang Clean con Manubri dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Hang Clean con Manubri

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	6	14	27	44	64
55	6	15	29	46	66
60	7	16	30	48	68
65	8	17	31	49	70
70	8	18	32	51	72
75	9	19	34	52	74
80	10	20	35	54	76
85	10	21	36	55	77
90	11	22	37	56	79
95	11	22	38	57	80
100	12	23	39	59	81
105	12	24	40	60	83
110	13	24	41	61	84
115	13	25	41	62	85
120	14	26	42	63	86
125	14	26	43	64	87
130	15	27	44	65	89
135	15	27	44	66	90
140	15	28	45	66	91

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	16	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	8	18	32	50	71
50	8	17	30	47	66
55	7	16	28	43	61
60	7	14	25	40	56
65	6	13	23	36	51
70	5	12	21	32	46
75	5	10	18	29	41
80	4	9	17	26	37
85	4	8	15	23	33
90	4	8	13	21	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	7	13	20	28
45	4	8	14	22	30
50	5	9	16	23	32
55	6	10	17	25	34
60	6	11	18	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	20	29	39
75	8	14	21	30	41
80	9	15	22	32	42
85	10	16	23	33	43
90	10	16	24	34	45
95	11	17	25	35	46
100	11	18	26	36	47
105	12	19	27	37	48
110	13	19	28	38	49
115	13	20	29	39	50
120	14	21	29	40	51

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	10	16	24	32
20	6	11	18	27	37
25	6	11	19	28	38
30	6	11	19	28	38
35	6	11	19	28	38
40	6	11	19	28	38
45	6	11	18	26	36
50	5	10	16	24	33
55	5	9	15	23	31
60	5	9	14	21	28
65	4	8	13	19	26
70	4	7	11	17	23
75	3	6	10	15	21
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	17
90	2	4	7	11	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1