Standard di Hang Clean con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Hang Clean

Gli standard di forza per Hang Clean con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hang Clean con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 lb
Novizio	42 lb
Intermedio	75 lb
Avanzato	117 lb
Elite	165 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzato	0.70x
Elite	1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Clean con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hang Clean con Manubri? Il peso medio per Hang Clean con Manubri per un sollevatore maschio è di 75 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hang Clean con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 20 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	13	31	60	97	141
120	14	34	63	101	146
130	15	36	65	104	150
140	17	38	68	108	154
150	18	39	71	111	158
160	19	41	73	114	161
170	20	43	75	117	165
180	22	45	77	119	168
190	23	46	80	122	171
200	24	48	82	124	174
210	25	49	84	127	177
220	26	51	85	129	179
230	27	52	87	131	182
240	28	53	89	134	184
250	29	55	91	136	187
260	30	56	92	138	189
270	31	57	94	140	192
280	32	58	95	141	194
290	32	60	97	143	196
300	33	61	98	145	198
310	34	62	100	147	200

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	36	64	100	141
20	19	41	73	114	161
25	20	42	75	117	165
30	20	42	75	117	165
35	20	42	75	117	165
40	20	42	75	117	165
45	19	40	71	111	157
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	135
60	15	31	56	87	123
65	13	28	51	79	112
70	12	26	45	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	18	33	51	72
90	8	17	29	46	65

Quante serie e ripetizioni di Hang Clean con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hang Clean con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 7%

4x10 7%

3x3 6%

3x12 6%

2x12 5%

3x8 5%

5x10 5%

3x6 5%

10x9 3%

4x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hang Clean con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novizio	25 lb
Intermedio	41 lb
Avanzato	61 lb
Elite	83 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Clean con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hang Clean con Manubri? Il peso medio per Hang Clean con Manubri per una sollevatrice è di 41 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hang Clean con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 14 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	16	28	44	63
100	9	18	31	48	67
110	11	20	34	51	71
120	12	22	37	55	75
130	14	24	39	58	78
140	15	26	42	60	82
150	16	28	44	63	85
160	18	30	46	66	88
170	19	32	48	68	91
180	20	33	50	71	94
190	22	35	52	73	96
200	23	36	54	75	99
210	24	38	56	77	101
220	25	39	58	79	104
230	26	41	59	82	106
240	27	42	61	83	108
250	28	44	63	85	110
260	30	45	64	87	112

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	21	35	52	71
20	13	25	40	59	81
25	14	25	41	61	83
30	14	25	41	61	83
35	14	25	41	61	83
40	14	25	41	61	83
45	13	24	39	58	79
50	12	22	36	54	74
55	11	21	34	50	68
60	10	19	31	45	62
65	9	17	28	41	56
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	45
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	36
90	5	10	16	24	33

Quante serie e ripetizioni di Hang Clean con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hang Clean con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

4x10 15%

3x10 12%

4x8 12%

2x10 4%

2x15 4%

3x6 4%

2x20 4%

8x9 4%

3x5 4%

6x6 4%

5x15 4%

3x12 4%

12x5 4%

5x5 4%

6x10 4%

7x8 4%

12x10 4%

5x10 4%

3x14 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	13	31	60	97	141
120	14	34	63	101	146
130	15	36	65	104	150
140	17	38	68	108	154
150	18	39	71	111	158
160	19	41	73	114	161
170	20	43	75	117	165
180	22	45	77	119	168
190	23	46	80	122	171
200	24	48	82	124	174
210	25	49	84	127	177
220	26	51	85	129	179
230	27	52	87	131	182
240	28	53	89	134	184
250	29	55	91	136	187
260	30	56	92	138	189
270	31	57	94	140	192
280	32	58	95	141	194
290	32	60	97	143	196
300	33	61	98	145	198
310	34	62	100	147	200

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	36	64	100	141
20	19	41	73	114	161
25	20	42	75	117	165
30	20	42	75	117	165
35	20	42	75	117	165
40	20	42	75	117	165
45	19	40	71	111	157
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	135
60	15	31	56	87	123
65	13	28	51	79	112
70	12	26	45	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	18	33	51	72
90	8	17	29	46	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	16	28	44	63
100	9	18	31	48	67
110	11	20	34	51	71
120	12	22	37	55	75
130	14	24	39	58	78
140	15	26	42	60	82
150	16	28	44	63	85
160	18	30	46	66	88
170	19	32	48	68	91
180	20	33	50	71	94
190	22	35	52	73	96
200	23	36	54	75	99
210	24	38	56	77	101
220	25	39	58	79	104
230	26	41	59	82	106
240	27	42	61	83	108
250	28	44	63	85	110
260	30	45	64	87	112

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	21	35	52	71
20	13	25	40	59	81
25	14	25	41	61	83
30	14	25	41	61	83
35	14	25	41	61	83
40	14	25	41	61	83
45	13	24	39	58	79
50	12	22	36	54	74
55	11	21	34	50	68
60	10	19	31	45	62
65	9	17	28	41	56
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	45
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	36
90	5	10	16	24	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	13	31	60	97	141
120	14	34	63	101	146
130	15	36	65	104	150
140	17	38	68	108	154
150	18	39	71	111	158
160	19	41	73	114	161
170	20	43	75	117	165
180	22	45	77	119	168
190	23	46	80	122	171
200	24	48	82	124	174
210	25	49	84	127	177
220	26	51	85	129	179
230	27	52	87	131	182
240	28	53	89	134	184
250	29	55	91	136	187
260	30	56	92	138	189
270	31	57	94	140	192
280	32	58	95	141	194
290	32	60	97	143	196
300	33	61	98	145	198
310	34	62	100	147	200

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	36	64	100	141
20	19	41	73	114	161
25	20	42	75	117	165
30	20	42	75	117	165
35	20	42	75	117	165
40	20	42	75	117	165
45	19	40	71	111	157
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	135
60	15	31	56	87	123
65	13	28	51	79	112
70	12	26	45	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	18	33	51	72
90	8	17	29	46	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	16	28	44	63
100	9	18	31	48	67
110	11	20	34	51	71
120	12	22	37	55	75
130	14	24	39	58	78
140	15	26	42	60	82
150	16	28	44	63	85
160	18	30	46	66	88
170	19	32	48	68	91
180	20	33	50	71	94
190	22	35	52	73	96
200	23	36	54	75	99
210	24	38	56	77	101
220	25	39	58	79	104
230	26	41	59	82	106
240	27	42	61	83	108
250	28	44	63	85	110
260	30	45	64	87	112

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	21	35	52	71
20	13	25	40	59	81
25	14	25	41	61	83
30	14	25	41	61	83
35	14	25	41	61	83
40	14	25	41	61	83
45	13	24	39	58	79
50	12	22	36	54	74
55	11	21	34	50	68
60	10	19	31	45	62
65	9	17	28	41	56
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	45
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	36
90	5	10	16	24	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1

Standard di Hang Clean con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hang Clean con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Hang Clean con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Clean con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hang Clean con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hang Clean con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Clean con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hang Clean con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	13	31	60	97	141
120	14	34	63	101	146
130	15	36	65	104	150
140	17	38	68	108	154
150	18	39	71	111	158
160	19	41	73	114	161
170	20	43	75	117	165
180	22	45	77	119	168
190	23	46	80	122	171
200	24	48	82	124	174
210	25	49	84	127	177
220	26	51	85	129	179
230	27	52	87	131	182
240	28	53	89	134	184
250	29	55	91	136	187
260	30	56	92	138	189
270	31	57	94	140	192
280	32	58	95	141	194
290	32	60	97	143	196
300	33	61	98	145	198
310	34	62	100	147	200

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	36	64	100	141
20	19	41	73	114	161
25	20	42	75	117	165
30	20	42	75	117	165
35	20	42	75	117	165
40	20	42	75	117	165
45	19	40	71	111	157
50	17	37	66	103	146
55	16	34	61	95	135
60	15	31	56	87	123
65	13	28	51	79	112
70	12	26	45	71	101
75	11	23	41	64	90
80	10	21	37	57	81
85	9	18	33	51	72
90	8	17	29	46	65

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	7%	6
1	4	10	7%	6
3	3	3	6%	5
3	3	12	6%	5
5	2	12	5%	4
5	3	8	5%	4
5	5	10	5%	4
5	3	6	5%	4
9	10	9	3%	3
9	4	6	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	8	16	28	44	63
100	9	18	31	48	67
110	11	20	34	51	71
120	12	22	37	55	75
130	14	24	39	58	78
140	15	26	42	60	82
150	16	28	44	63	85
160	18	30	46	66	88
170	19	32	48	68	91
180	20	33	50	71	94
190	22	35	52	73	96
200	23	36	54	75	99
210	24	38	56	77	101
220	25	39	58	79	104
230	26	41	59	82	106
240	27	42	61	83	108
250	28	44	63	85	110
260	30	45	64	87	112

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	21	35	52	71
20	13	25	40	59	81
25	14	25	41	61	83
30	14	25	41	61	83
35	14	25	41	61	83
40	14	25	41	61	83
45	13	24	39	58	79
50	12	22	36	54	74
55	11	21	34	50	68
60	10	19	31	45	62
65	9	17	28	41	56
70	8	15	25	37	51
75	7	14	22	33	45
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	36
90	5	10	16	24	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	15%	4
2	3	10	12%	3
2	4	8	12%	3
4	2	10	4%	1
4	2	15	4%	1
4	3	6	4%	1
4	2	20	4%	1
4	8	9	4%	1
4	3	5	4%	1
4	6	6	4%	1
4	5	15	4%	1
4	3	12	4%	1
4	12	5	4%	1
4	5	5	4%	1
4	6	10	4%	1
4	7	8	4%	1
4	12	10	4%	1
4	5	10	4%	1
4	3	14	4%	1