Standard di Hang Power Clean

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hang Power Clean ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hang Power Clean maschili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	92 lb
Novizio	134 lb
Intermedio	186 lb
Avanzato	246 lb
Elite	311 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hang Power Clean? (lb)

Qual è la performance media di Hang Power Clean? Il peso medio per Hang Power Clean per un sollevatore maschio è di 186 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hang Power Clean? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 92 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Quante serie e ripetizioni di Hang Power Clean dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hang Power Clean più popolari tra i sollevatori maschi:

3x3 9%

4x3 8%

3x5 6%

5x3 5%

5x2 4%

3x10 4%

6x3 4%

5x5 3%

4x8 3%

3x2 3%

5x1 3%

4x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hang Power Clean femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	66 lb
Novizio	87 lb
Intermedio	113 lb
Avanzato	142 lb
Elite	172 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.45x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.00x
Elite	1.20x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hang Power Clean? (lb)

Qual è la performance media di Hang Power Clean? Il peso medio per Hang Power Clean per una sollevatrice è di 113 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Hang Power Clean? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 66 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Quante serie e ripetizioni di Hang Power Clean dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hang Power Clean più popolari tra le sollevatrici:

2x1 6%

3x4 5%

5x9 5%

3x8 5%

7x3 5%

3x5 4%

2x3 4%

4x3 3%

4x10 3%

3x15 3%

9x1 3%

5x3 3%

10x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Standard di Hang Power Clean

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hang Power Clean ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Hang Power Clean maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hang Power Clean? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hang Power Clean dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hang Power Clean femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Hang Power Clean? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hang Power Clean dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	56	87	127	174	225
120	63	96	137	185	239
130	70	104	147	197	251
140	76	112	156	207	264
150	83	119	165	218	275
160	89	127	173	228	286
170	95	134	182	237	297
180	100	140	190	246	307
190	106	147	197	255	317
200	112	154	205	263	326
210	117	160	212	271	335
220	122	166	219	279	344
230	127	172	226	287	352
240	132	177	232	294	360
250	137	183	239	301	368
260	142	188	245	308	376
270	146	194	251	315	383
280	151	199	257	322	391
290	155	204	262	328	398
300	159	209	268	335	405
310	164	214	274	341	412

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	79	114	158	209	265
20	90	130	181	239	303
25	92	134	186	246	311
30	92	134	186	246	311
35	92	134	186	246	311
40	92	134	186	246	311
45	88	127	176	233	295
50	82	119	165	219	277
55	76	110	153	202	256
60	69	101	139	185	234
65	63	91	126	167	211
70	56	82	113	150	190
75	50	73	101	134	170
80	45	65	90	120	152
85	40	58	81	107	136
90	36	53	73	97	122

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	51	69	90	115	141
100	54	73	95	121	148
110	58	77	100	126	153
120	61	81	104	131	159
130	64	84	108	135	164
140	67	88	112	139	168
150	70	91	116	143	173
160	73	94	119	147	177
170	75	97	122	151	181
180	78	100	125	154	185
190	80	102	128	158	188
200	82	105	131	161	192
210	85	107	134	164	195
220	87	110	137	167	198
230	89	112	139	170	201
240	91	114	142	172	204
250	93	116	144	175	207
260	94	118	146	177	210

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	74	96	121	147
20	64	85	110	138	168
25	66	87	113	142	172
30	66	87	113	142	172
35	66	87	113	142	172
40	66	87	113	142	172
45	63	83	107	134	163
50	59	78	100	126	153
55	54	72	93	117	142
60	50	66	85	106	129
65	45	59	77	96	117
70	40	53	69	86	105
75	36	48	62	77	94
80	32	43	55	69	84
85	29	38	49	62	75
90	26	34	44	56	68

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3