Standard di Hang Power Clean

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hang Power Clean ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hang Power Clean maschili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	101 lb
Novizio	139 lb
Intermedio	185 lb
Avanzato	238 lb
Elite	295 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Power Clean? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hang Power Clean? Il peso medio per Hang Power Clean per un sollevatore maschio è di 185 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hang Power Clean? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 101 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Quante serie e ripetizioni di Hang Power Clean dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hang Power Clean più popolari tra i sollevatori maschi:

3x3 9%

4x3 8%

3x5 6%

5x3 5%

5x2 4%

3x10 4%

6x3 4%

5x5 3%

4x8 3%

3x2 3%

5x1 3%

4x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hang Power Clean femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	62 lb
Novizio	85 lb
Intermedio	113 lb
Avanzato	144 lb
Elite	178 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.45x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.00x
Elite	1.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Power Clean? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hang Power Clean? Il peso medio per Hang Power Clean per una sollevatrice è di 113 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hang Power Clean? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 62 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Quante serie e ripetizioni di Hang Power Clean dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hang Power Clean più popolari tra le sollevatrici:

2x1 6%

3x4 5%

5x9 5%

3x8 5%

7x3 5%

3x5 4%

2x3 4%

4x3 3%

4x10 3%

3x15 3%

9x1 3%

5x3 3%

10x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3

Standard di Hang Power Clean

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hang Power Clean ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Hang Power Clean maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Power Clean? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hang Power Clean dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hang Power Clean femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hang Power Clean? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hang Power Clean dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	61	88	120	157	198
120	70	97	131	170	212
130	77	106	142	182	226
140	85	115	152	194	239
150	93	124	162	205	251
160	100	132	172	216	263
170	107	141	181	226	274
180	114	148	190	236	285
190	120	156	198	246	296
200	127	164	207	255	306
210	133	171	215	264	316
220	140	178	223	273	325
230	146	185	230	281	335
240	152	191	238	290	344
250	157	198	245	298	352
260	163	204	252	305	361
270	169	210	259	313	369
280	174	217	266	320	377
290	180	223	273	328	385
300	185	228	279	335	393
310	190	234	285	342	400

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	86	119	158	203	251
20	98	135	180	232	287
25	101	139	185	238	295
30	101	139	185	238	295
35	101	139	185	238	295
40	101	139	185	238	295
45	96	132	176	226	279
50	89	123	164	211	261
55	83	114	151	195	241
60	75	104	138	178	220
65	68	94	125	161	199
70	61	84	113	145	179
75	55	76	101	130	161
80	49	68	90	116	144
85	44	61	81	104	129
90	40	55	73	93	116

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	19
2	4	3	8%	17
3	3	5	6%	12
4	5	3	5%	11
5	5	2	4%	9
6	3	10	4%	8
6	6	3	4%	8
8	5	5	3%	7
8	4	8	3%	7
10	3	2	3%	6
10	5	1	3%	6
10	4	5	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	49	68	92	120	150
100	52	72	97	125	156
110	55	76	101	130	161
120	58	79	105	134	166
130	60	82	108	138	170
140	63	85	112	142	174
150	65	88	115	146	179
160	68	91	118	149	182
170	70	93	121	152	186
180	72	96	124	156	189
190	74	98	126	159	193
200	76	100	129	161	196
210	78	102	131	164	199
220	80	104	134	167	202
230	82	106	136	169	204
240	83	108	138	172	207
250	85	110	140	174	210
260	86	112	142	176	212

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	53	73	96	123	151
20	61	83	110	140	173
25	62	85	113	144	178
30	62	85	113	144	178
35	62	85	113	144	178
40	62	85	113	144	178
45	59	81	107	136	168
50	55	75	100	127	157
55	51	70	92	118	145
60	47	64	84	107	132
65	42	57	76	97	120
70	38	52	68	88	108
75	34	46	61	78	97
80	30	42	55	70	87
85	27	37	49	63	78
90	24	33	44	56	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	6%	6
2	3	4	5%	5
2	5	9	5%	5
2	3	8	5%	5
2	7	3	5%	5
6	3	5	4%	4
6	2	3	4%	4
8	4	3	3%	3
8	4	10	3%	3
8	3	15	3%	3
8	9	1	3%	3
8	5	3	3%	3
8	10	1	3%	3