Standard di High Pull con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell High Pull

Gli standard di forza per High Pull con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di High Pull con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novizio	17 kg
Intermedio	28 kg
Avanzato	42 kg
Elite	57 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo High Pull con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di High Pull con Manubri? Il peso medio per High Pull con Manubri per un sollevatore maschio è di 28 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon High Pull con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	9	17	27	39
55	5	11	19	30	43
60	6	12	21	33	46
65	7	14	23	35	49
70	8	15	25	37	51
75	9	17	27	40	54
80	10	18	29	42	56
85	11	19	30	44	59
90	12	21	32	46	61
95	13	22	34	48	63
100	14	23	35	50	66
105	15	25	37	51	68
110	16	26	38	53	70
115	17	27	40	55	72
120	18	28	41	57	74
125	19	29	43	58	75
130	20	30	44	60	77
135	21	32	45	61	79
140	22	33	47	63	81

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	24	35	49
20	9	16	27	41	56
25	9	17	28	42	57
30	9	17	28	42	57
35	9	17	28	42	57
40	9	17	28	42	57
45	8	16	26	40	54
50	8	15	25	37	51
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	23	31
80	4	8	14	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	23

Quante serie e ripetizioni di High Pull con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con High Pull con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 33%

3x12 11%

4x10 10%

3x8 6%

4x8 6%

5x10 4%

4x15 3%

7x10 3%

3x5 2%

4x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di High Pull con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novizio	9 kg
Intermedio	15 kg
Avanzato	23 kg
Elite	31 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo High Pull con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di High Pull con Manubri? Il peso medio per High Pull con Manubri per una sollevatrice è di 15 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon High Pull con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 5 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	6	11	17	24
45	3	7	12	18	25
50	4	7	13	19	27
55	4	8	14	20	28
60	5	9	14	21	29
65	5	9	15	22	30
70	6	10	16	23	32
75	6	11	17	24	33
80	6	11	17	25	34
85	7	12	18	26	35
90	7	12	19	27	35
95	8	13	19	27	36
100	8	13	20	28	37
105	8	14	21	29	38
110	9	14	21	29	39
115	9	15	22	30	39
120	9	15	22	31	40

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	9	15	23	31
30	5	9	15	23	31
35	5	9	15	23	31
40	5	9	15	23	31
45	5	9	14	21	29
50	4	8	13	20	28
55	4	8	12	19	26
60	4	7	11	17	23
65	3	6	10	15	21
70	3	6	9	14	19
75	3	5	8	12	17
80	2	4	7	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Quante serie e ripetizioni di High Pull con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con High Pull con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x12 22%

3x3 13%

2x8 9%

3x8 9%

4x15 9%

3x15 9%

3x10 9%

2x10 4%

4x6 4%

4x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	9	17	27	39
55	5	11	19	30	43
60	6	12	21	33	46
65	7	14	23	35	49
70	8	15	25	37	51
75	9	17	27	40	54
80	10	18	29	42	56
85	11	19	30	44	59
90	12	21	32	46	61
95	13	22	34	48	63
100	14	23	35	50	66
105	15	25	37	51	68
110	16	26	38	53	70
115	17	27	40	55	72
120	18	28	41	57	74
125	19	29	43	58	75
130	20	30	44	60	77
135	21	32	45	61	79
140	22	33	47	63	81

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	24	35	49
20	9	16	27	41	56
25	9	17	28	42	57
30	9	17	28	42	57
35	9	17	28	42	57
40	9	17	28	42	57
45	8	16	26	40	54
50	8	15	25	37	51
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	23	31
80	4	8	14	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	6	11	17	24
45	3	7	12	18	25
50	4	7	13	19	27
55	4	8	14	20	28
60	5	9	14	21	29
65	5	9	15	22	30
70	6	10	16	23	32
75	6	11	17	24	33
80	6	11	17	25	34
85	7	12	18	26	35
90	7	12	19	27	35
95	8	13	19	27	36
100	8	13	20	28	37
105	8	14	21	29	38
110	9	14	21	29	39
115	9	15	22	30	39
120	9	15	22	31	40

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	9	15	23	31
30	5	9	15	23	31
35	5	9	15	23	31
40	5	9	15	23	31
45	5	9	14	21	29
50	4	8	13	20	28
55	4	8	12	19	26
60	4	7	11	17	23
65	3	6	10	15	21
70	3	6	9	14	19
75	3	5	8	12	17
80	2	4	7	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
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8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	9	17	27	39
55	5	11	19	30	43
60	6	12	21	33	46
65	7	14	23	35	49
70	8	15	25	37	51
75	9	17	27	40	54
80	10	18	29	42	56
85	11	19	30	44	59
90	12	21	32	46	61
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105	15	25	37	51	68
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140	22	33	47	63	81

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	24	35	49
20	9	16	27	41	56
25	9	17	28	42	57
30	9	17	28	42	57
35	9	17	28	42	57
40	9	17	28	42	57
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50	8	15	25	37	51
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
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80	4	8	14	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	6	11	17	24
45	3	7	12	18	25
50	4	7	13	19	27
55	4	8	14	20	28
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105	8	14	21	29	38
110	9	14	21	29	39
115	9	15	22	30	39
120	9	15	22	31	40

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	8	13	19	26
20	5	9	15	22	30
25	5	9	15	23	31
30	5	9	15	23	31
35	5	9	15	23	31
40	5	9	15	23	31
45	5	9	14	21	29
50	4	8	13	20	28
55	4	8	12	19	26
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65	3	6	10	15	21
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90	2	4	6	9	12

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Standard di High Pull con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per High Pull con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di High Pull con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo High Pull con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di High Pull con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di High Pull con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo High Pull con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di High Pull con Manubri dovrei eseguire?

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Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	9	17	27	39
55	5	11	19	30	43
60	6	12	21	33	46
65	7	14	23	35	49
70	8	15	25	37	51
75	9	17	27	40	54
80	10	18	29	42	56
85	11	19	30	44	59
90	12	21	32	46	61
95	13	22	34	48	63
100	14	23	35	50	66
105	15	25	37	51	68
110	16	26	38	53	70
115	17	27	40	55	72
120	18	28	41	57	74
125	19	29	43	58	75
130	20	30	44	60	77
135	21	32	45	61	79
140	22	33	47	63	81

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	24	35	49
20	9	16	27	41	56
25	9	17	28	42	57
30	9	17	28	42	57
35	9	17	28	42	57
40	9	17	28	42	57
45	8	16	26	40	54
50	8	15	25	37	51
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	39
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	23	31
80	4	8	14	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	23

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	6	11	17	24
45	3	7	12	18	25
50	4	7	13	19	27
55	4	8	14	20	28
60	5	9	14	21	29
65	5	9	15	22	30
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105	8	14	21	29	38
110	9	14	21	29	39
115	9	15	22	30	39
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Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	8	13	19	26
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70	3	6	9	14	19
75	3	5	8	12	17
80	2	4	7	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1