Standard di High Pull con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell High Pull

Gli standard di forza per High Pull con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di High Pull con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novizio	32 lb
Intermedio	65 lb
Avanzato	107 lb
Elite	159 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.60x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo High Pull con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di High Pull con Manubri? Il peso medio per High Pull con Manubri per un sollevatore maschio è di 65 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon High Pull con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 12 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Quante serie e ripetizioni di High Pull con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con High Pull con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 33%

3x12 11%

4x10 10%

3x8 6%

4x8 6%

5x10 4%

4x15 3%

7x10 3%

3x5 2%

4x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di High Pull con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novizio	23 lb
Intermedio	36 lb
Avanzato	52 lb
Elite	69 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo High Pull con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di High Pull con Manubri? Il peso medio per High Pull con Manubri per una sollevatrice è di 36 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon High Pull con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 14 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Quante serie e ripetizioni di High Pull con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con High Pull con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x12 22%

3x3 13%

2x8 9%

3x8 9%

4x15 9%

3x15 9%

3x10 9%

2x10 4%

4x6 4%

4x10 4%

4x12 4%

4x8 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1

Standard di High Pull con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per High Pull con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di High Pull con Manubri maschili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo High Pull con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di High Pull con Manubri dovrei eseguire?

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Standard di High Pull con Manubri femminili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo High Pull con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di High Pull con Manubri dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	12	31	60	96
120	3	15	36	67	105
130	5	18	42	74	114
140	7	22	47	81	122
150	9	25	52	88	130
160	11	29	57	94	138
170	13	32	61	100	146
180	15	36	66	106	153
190	18	39	71	112	160
200	20	43	75	118	167
210	22	46	80	123	173
220	24	49	84	129	180
230	27	53	89	134	186
240	29	56	93	139	192
250	32	59	97	144	198
260	34	62	101	149	204
270	36	65	105	154	210
280	38	68	109	159	215
290	41	71	113	163	220
300	43	74	116	168	226
310	45	77	120	172	231

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	28	55	92	135
20	12	32	63	105	155
25	12	32	65	107	159
30	12	32	65	107	159
35	12	32	65	107	159
40	12	32	65	107	159
45	11	31	61	102	150
50	11	29	57	95	140
55	10	27	53	88	130
60	9	24	48	80	118
65	8	22	44	73	107
70	7	20	39	65	96
75	7	18	35	59	86
80	6	16	31	52	77
85	5	14	28	47	69
90	5	13	25	42	62

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	33%	41
2	3	12	11%	14
3	4	10	10%	12
4	3	8	6%	7
4	4	8	6%	7
6	5	10	4%	5
7	4	15	3%	4
7	7	10	3%	4
9	3	5	2%	3
9	4	5	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	14	24	36	49
100	9	16	26	39	53
110	10	18	29	42	57
120	12	20	31	45	60
130	13	22	34	48	63
140	15	24	36	50	66
150	16	26	38	53	69
160	18	27	40	55	72
170	19	29	42	57	74
180	20	31	44	60	77
190	21	32	46	62	79
200	23	34	48	64	82
210	24	35	49	66	84
220	25	37	51	68	86
230	26	38	53	70	88
240	27	39	54	71	90
250	28	41	56	73	92
260	29	42	57	75	94

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	20	31	44	59
20	13	23	35	50	67
25	14	23	36	52	69
30	14	23	36	52	69
35	14	23	36	52	69
40	14	23	36	52	69
45	13	22	34	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	42	57
60	10	17	27	39	52
65	9	16	24	35	47
70	8	14	22	31	42
75	7	13	20	28	38
80	7	11	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	22%	5
2	3	3	13%	3
3	2	8	9%	2
3	3	8	9%	2
3	4	15	9%	2
3	3	15	9%	2
3	3	10	9%	2
8	2	10	4%	1
8	4	6	4%	1
8	4	10	4%	1
8	4	12	4%	1
8	4	8	4%	1