Standard di Hyperextension alla Macchina

Misurato in lb

Noto anche come: Machine Back Extension, Estensione del Dorso alla Macchina

Gli standard di forza per Hyperextension alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hyperextension alla Macchina maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	90 lb
Novizio	151 lb
Intermedio	232 lb
Avanzato	330 lb
Elite	440 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hyperextension alla Macchina? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hyperextension alla Macchina? Il peso medio per Hyperextension alla Macchina per un sollevatore maschio è di 232 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hyperextension alla Macchina? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 90 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Quante serie e ripetizioni di Hyperextension alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hyperextension alla Macchina più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 9%

3x8 9%

4x12 8%

6x12 5%

4x10 5%

3x20 3%

5x10 3%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hyperextension alla Macchina femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	61 lb
Novizio	102 lb
Intermedio	156 lb
Avanzato	222 lb
Elite	295 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hyperextension alla Macchina? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hyperextension alla Macchina? Il peso medio per Hyperextension alla Macchina per una sollevatrice è di 156 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hyperextension alla Macchina? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 61 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Quante serie e ripetizioni di Hyperextension alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hyperextension alla Macchina più popolari tra le sollevatrici:

3x10 29%

3x12 12%

4x10 10%

2x30 6%

2x10 5%

4x11 4%

3x15 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Standard di Hyperextension alla Macchina

Misurato in lb

Gli standard di forza per Hyperextension alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Hyperextension alla Macchina maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hyperextension alla Macchina? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hyperextension alla Macchina dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hyperextension alla Macchina femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hyperextension alla Macchina? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Hyperextension alla Macchina dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8