Standard di Hyperextension alla Macchina

Misurato in kg

Noto anche come: Machine Back Extension, Estensione del Dorso alla Macchina

Gli standard di forza per Hyperextension alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Hyperextension alla Macchina maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	41 kg
Novizio	69 kg
Intermedio	105 kg
Avanzato	150 kg
Elite	199 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hyperextension alla Macchina? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hyperextension alla Macchina? Il peso medio per Hyperextension alla Macchina per un sollevatore maschio è di 105 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hyperextension alla Macchina? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 41 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Quante serie e ripetizioni di Hyperextension alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hyperextension alla Macchina più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 9%

3x8 9%

4x12 8%

6x12 5%

4x10 5%

3x20 3%

5x10 3%

2x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Hyperextension alla Macchina femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novizio	46 kg
Intermedio	71 kg
Avanzato	101 kg
Elite	134 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hyperextension alla Macchina? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Hyperextension alla Macchina? Il peso medio per Hyperextension alla Macchina per una sollevatrice è di 71 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Hyperextension alla Macchina? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 28 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Quante serie e ripetizioni di Hyperextension alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Hyperextension alla Macchina più popolari tra le sollevatrici:

3x10 29%

3x12 12%

4x10 10%

2x30 6%

2x10 5%

4x11 4%

3x15 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
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100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Standard di Hyperextension alla Macchina

Misurato in kg

Gli standard di forza per Hyperextension alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Hyperextension alla Macchina maschili (kg)

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Femmina

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Peso

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Hyperextension alla Macchina? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8