Standard di Landmine Press a Braccio singolo

Misurato in kg

Noto anche come: One Arm Landmine Press

Gli standard di forza per Landmine Press a Braccio singolo ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Landmine Press a Braccio singolo maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novizio	17 kg
Intermedio	27 kg
Avanzato	40 kg
Elite	55 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Landmine Press a Braccio singolo? (kg)

Qual è la performance media di Landmine Press a Braccio singolo? Il peso medio per Landmine Press a Braccio singolo per un sollevatore maschio è di 27 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Landmine Press a Braccio singolo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 9 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	9	16	26	37
55	5	10	18	28	40
60	6	12	20	31	43
65	7	13	22	33	46
70	8	15	24	36	49
75	9	16	26	38	51
80	10	18	28	40	54
85	11	19	30	42	56
90	12	21	31	44	59
95	14	22	33	46	61
100	15	23	35	48	63
105	16	25	36	50	65
110	17	26	38	52	67
115	18	27	39	54	69
120	19	28	41	55	71
125	20	29	42	57	73
130	20	31	43	59	75
135	21	32	45	60	77
140	22	33	46	62	79

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	54
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	36	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	34
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Quante serie e ripetizioni di Landmine Press a Braccio singolo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Landmine Press a Braccio singolo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 20%

3x8 9%

3x12 8%

3x5 7%

4x10 4%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

6x10 3%

4x12 3%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Landmine Press a Braccio singolo femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	8 kg
Intermedio	14 kg
Avanzato	21 kg
Elite	29 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Landmine Press a Braccio singolo? (kg)

Qual è la performance media di Landmine Press a Braccio singolo? Il peso medio per Landmine Press a Braccio singolo per una sollevatrice è di 14 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Landmine Press a Braccio singolo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Quante serie e ripetizioni di Landmine Press a Braccio singolo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Landmine Press a Braccio singolo più popolari tra le sollevatrici:

3x10 39%

3x8 13%

4x10 11%

4x12 7%

5x8 5%

4x8 5%

3x12 3%

2x10 3%

6x6 3%

3x16 2%

2x12 2%

5x5 2%

6x10 2%

3x6 2%

4x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

One Arm Landmine Press (EN)
Press de Landmine con un solo brazo (ES)
Wyciskanie pół sztangi jednorącz (PL)
Landmine Press a Braccio singolo (IT)
Prensa Landmine unilateral (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	9	16	26	37
55	5	10	18	28	40
60	6	12	20	31	43
65	7	13	22	33	46
70	8	15	24	36	49
75	9	16	26	38	51
80	10	18	28	40	54
85	11	19	30	42	56
90	12	21	31	44	59
95	14	22	33	46	61
100	15	23	35	48	63
105	16	25	36	50	65
110	17	26	38	52	67
115	18	27	39	54	69
120	19	28	41	55	71
125	20	29	42	57	73
130	20	31	43	59	75
135	21	32	45	60	77
140	22	33	46	62	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	54
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	36	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	34
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	9	16	26	37
55	5	10	18	28	40
60	6	12	20	31	43
65	7	13	22	33	46
70	8	15	24	36	49
75	9	16	26	38	51
80	10	18	28	40	54
85	11	19	30	42	56
90	12	21	31	44	59
95	14	22	33	46	61
100	15	23	35	48	63
105	16	25	36	50	65
110	17	26	38	52	67
115	18	27	39	54	69
120	19	28	41	55	71
125	20	29	42	57	73
130	20	31	43	59	75
135	21	32	45	60	77
140	22	33	46	62	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	54
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	36	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	34
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	9	16	26	37
55	5	10	18	28	40
60	6	12	20	31	43
65	7	13	22	33	46
70	8	15	24	36	49
75	9	16	26	38	51
80	10	18	28	40	54
85	11	19	30	42	56
90	12	21	31	44	59
95	14	22	33	46	61
100	15	23	35	48	63
105	16	25	36	50	65
110	17	26	38	52	67
115	18	27	39	54	69
120	19	28	41	55	71
125	20	29	42	57	73
130	20	31	43	59	75
135	21	32	45	60	77
140	22	33	46	62	79

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	54
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	36	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	34
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	36
2	3	8	9%	16
3	3	12	8%	15
4	3	5	7%	13
5	4	10	4%	8
6	3	3	4%	7
6	4	8	4%	7
8	3	6	3%	6
8	6	10	3%	6
10	4	12	3%	5
10	2	12	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	39%	24
2	3	8	13%	8
3	4	10	11%	7
4	4	12	7%	4
5	5	8	5%	3
5	4	8	5%	3
7	3	12	3%	2
7	2	10	3%	2
7	6	6	3%	2
10	3	16	2%	1
10	2	12	2%	1
10	5	5	2%	1
10	6	10	2%	1
10	3	6	2%	1
10	4	5	2%	1