Standard di Lat Machine a Presa stretta

Misurato in kg

Noto anche come: Close Grip Lat Pulldown, Lat a Presa stretta, Lat Pulldown a Presa stretta, Pulldown a Presa stretta

Gli standard di forza per Lat Machine a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lat Machine a Presa stretta maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	46 kg
Novizio	66 kg
Intermedio	90 kg
Avanzato	118 kg
Elite	149 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lat Machine a Presa stretta? (kg)

Qual è la performance media di Lat Machine a Presa stretta? Il peso medio per Lat Machine a Presa stretta per un sollevatore maschio è di 90 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lat Machine a Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 46 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	30	44	63	84	108
55	34	49	68	91	115
60	37	53	74	97	122
65	41	58	79	103	129
70	44	62	83	108	135
75	48	66	88	113	141
80	51	70	92	118	146
85	54	73	97	123	151
90	57	77	101	128	156
95	60	80	105	132	161
100	63	84	108	136	166
105	66	87	112	140	171
110	69	90	116	144	175
115	71	93	119	148	179
120	74	96	122	152	183
125	76	99	126	156	187
130	79	102	129	159	191
135	81	104	132	163	195
140	84	107	135	166	199

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	56	77	101	127
20	45	64	88	115	145
25	46	66	90	118	149
30	46	66	90	118	149
35	46	66	90	118	149
40	46	66	90	118	149
45	44	63	86	112	141
50	41	59	80	105	132
55	38	54	74	97	122
60	35	50	68	89	112
65	32	45	61	80	101
70	28	40	55	72	91
75	25	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	20	29	39	52	65
90	18	26	36	47	58

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lat Machine a Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x8 13%

3x12 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 5%

3x15 3%

2x8 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lat Machine a Presa stretta femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	24 kg
Novizio	35 kg
Intermedio	50 kg
Avanzato	68 kg
Elite	87 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.40x
Novizio	0.55x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.10x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lat Machine a Presa stretta? (kg)

Qual è la performance media di Lat Machine a Presa stretta? Il peso medio per Lat Machine a Presa stretta per una sollevatrice è di 50 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lat Machine a Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 24 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	15	24	35	49	64
45	17	27	39	53	69
50	20	30	42	57	74
55	22	32	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	52	68	86
70	28	40	54	71	89
75	30	42	57	74	93
80	32	44	59	77	96
85	34	46	62	80	99
90	35	48	64	82	102
95	37	50	66	85	105
100	39	52	69	87	107
105	40	54	71	90	110
110	42	56	73	92	112
115	43	57	75	94	115
120	44	59	76	96	117

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	30	43	58	74
20	23	34	49	66	85
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	22	33	48	64	82
50	21	31	45	60	77
55	19	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	11	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lat Machine a Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

3x10 26%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 8%

5x10 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Close Grip Lat Pulldown (EN)
Latziehen eng gegriffen (DE)
Jalones agarre cerrado (ES)
Tirage verticale à la poulie prise serrée assis (FR)
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem (PL)
Lat Machine a Presa stretta (IT)
Puxada de Lat com pega fechada (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	30	44	63	84	108
55	34	49	68	91	115
60	37	53	74	97	122
65	41	58	79	103	129
70	44	62	83	108	135
75	48	66	88	113	141
80	51	70	92	118	146
85	54	73	97	123	151
90	57	77	101	128	156
95	60	80	105	132	161
100	63	84	108	136	166
105	66	87	112	140	171
110	69	90	116	144	175
115	71	93	119	148	179
120	74	96	122	152	183
125	76	99	126	156	187
130	79	102	129	159	191
135	81	104	132	163	195
140	84	107	135	166	199

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	56	77	101	127
20	45	64	88	115	145
25	46	66	90	118	149
30	46	66	90	118	149
35	46	66	90	118	149
40	46	66	90	118	149
45	44	63	86	112	141
50	41	59	80	105	132
55	38	54	74	97	122
60	35	50	68	89	112
65	32	45	61	80	101
70	28	40	55	72	91
75	25	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	20	29	39	52	65
90	18	26	36	47	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	15	24	35	49	64
45	17	27	39	53	69
50	20	30	42	57	74
55	22	32	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	52	68	86
70	28	40	54	71	89
75	30	42	57	74	93
80	32	44	59	77	96
85	34	46	62	80	99
90	35	48	64	82	102
95	37	50	66	85	105
100	39	52	69	87	107
105	40	54	71	90	110
110	42	56	73	92	112
115	43	57	75	94	115
120	44	59	76	96	117

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	30	43	58	74
20	23	34	49	66	85
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	22	33	48	64	82
50	21	31	45	60	77
55	19	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	11	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	30	44	63	84	108
55	34	49	68	91	115
60	37	53	74	97	122
65	41	58	79	103	129
70	44	62	83	108	135
75	48	66	88	113	141
80	51	70	92	118	146
85	54	73	97	123	151
90	57	77	101	128	156
95	60	80	105	132	161
100	63	84	108	136	166
105	66	87	112	140	171
110	69	90	116	144	175
115	71	93	119	148	179
120	74	96	122	152	183
125	76	99	126	156	187
130	79	102	129	159	191
135	81	104	132	163	195
140	84	107	135	166	199

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	56	77	101	127
20	45	64	88	115	145
25	46	66	90	118	149
30	46	66	90	118	149
35	46	66	90	118	149
40	46	66	90	118	149
45	44	63	86	112	141
50	41	59	80	105	132
55	38	54	74	97	122
60	35	50	68	89	112
65	32	45	61	80	101
70	28	40	55	72	91
75	25	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	20	29	39	52	65
90	18	26	36	47	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	15	24	35	49	64
45	17	27	39	53	69
50	20	30	42	57	74
55	22	32	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	52	68	86
70	28	40	54	71	89
75	30	42	57	74	93
80	32	44	59	77	96
85	34	46	62	80	99
90	35	48	64	82	102
95	37	50	66	85	105
100	39	52	69	87	107
105	40	54	71	90	110
110	42	56	73	92	112
115	43	57	75	94	115
120	44	59	76	96	117

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	30	43	58	74
20	23	34	49	66	85
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	22	33	48	64	82
50	21	31	45	60	77
55	19	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	11	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	30	44	63	84	108
55	34	49	68	91	115
60	37	53	74	97	122
65	41	58	79	103	129
70	44	62	83	108	135
75	48	66	88	113	141
80	51	70	92	118	146
85	54	73	97	123	151
90	57	77	101	128	156
95	60	80	105	132	161
100	63	84	108	136	166
105	66	87	112	140	171
110	69	90	116	144	175
115	71	93	119	148	179
120	74	96	122	152	183
125	76	99	126	156	187
130	79	102	129	159	191
135	81	104	132	163	195
140	84	107	135	166	199

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	56	77	101	127
20	45	64	88	115	145
25	46	66	90	118	149
30	46	66	90	118	149
35	46	66	90	118	149
40	46	66	90	118	149
45	44	63	86	112	141
50	41	59	80	105	132
55	38	54	74	97	122
60	35	50	68	89	112
65	32	45	61	80	101
70	28	40	55	72	91
75	25	36	49	64	81
80	23	32	44	58	72
85	20	29	39	52	65
90	18	26	36	47	58

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	15	24	35	49	64
45	17	27	39	53	69
50	20	30	42	57	74
55	22	32	46	61	78
60	24	35	49	65	82
65	26	37	52	68	86
70	28	40	54	71	89
75	30	42	57	74	93
80	32	44	59	77	96
85	34	46	62	80	99
90	35	48	64	82	102
95	37	50	66	85	105
100	39	52	69	87	107
105	40	54	71	90	110
110	42	56	73	92	112
115	43	57	75	94	115
120	44	59	76	96	117

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	30	43	58	74
20	23	34	49	66	85
25	24	35	50	68	87
30	24	35	50	68	87
35	24	35	50	68	87
40	24	35	50	68	87
45	22	33	48	64	82
50	21	31	45	60	77
55	19	29	41	56	71
60	18	27	38	51	65
65	16	24	34	46	59
70	14	22	31	41	53
75	13	19	27	37	47
80	11	17	24	33	42
85	10	15	22	30	38
90	9	14	20	27	34

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16