Standard di Lat Machine a Presa stretta

Misurato in kg

Noto anche come: Close Grip Lat Pulldown, Lat a Presa stretta, Lat Pulldown a Presa stretta, Pulldown a Presa stretta

Gli standard di forza per Lat Machine a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lat Machine a Presa stretta maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	49 kg
Novizio	67 kg
Intermedio	89 kg
Avanzato	114 kg
Elite	140 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lat Machine a Presa stretta? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Lat Machine a Presa stretta? Il peso medio per Lat Machine a Presa stretta per un sollevatore maschio è di 89 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Lat Machine a Presa stretta? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 49 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	34	48	65	85	106
55	38	53	70	91	113
60	41	57	75	96	119
65	45	61	80	101	124
70	48	64	84	106	130
75	51	68	88	111	135
80	54	71	92	115	139
85	57	75	96	119	144
90	60	78	99	123	148
95	62	81	103	127	153
100	65	84	106	131	157
105	68	87	109	134	161
110	70	89	112	138	165
115	72	92	115	141	168
120	75	95	118	144	172
125	77	97	121	148	175
130	79	100	124	151	178
135	81	102	127	154	182
140	84	105	129	156	185

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	57	76	97	119
20	48	65	86	111	136
25	49	67	89	114	140
30	49	67	89	114	140
35	49	67	89	114	140
40	49	67	89	114	140
45	46	63	84	108	133
50	43	59	79	101	124
55	40	55	73	93	114
60	37	50	66	85	105
65	33	45	60	77	95
70	30	41	54	69	85
75	27	37	48	62	76
80	24	33	43	55	68
85	21	29	39	50	61
90	19	26	35	45	55

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lat Machine a Presa stretta più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x8 13%

3x12 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 5%

3x15 3%

2x8 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lat Machine a Presa stretta femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novizio	38 kg
Intermedio	52 kg
Avanzato	68 kg
Elite	85 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.40x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.05x
Elite	1.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lat Machine a Presa stretta? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Lat Machine a Presa stretta? Il peso medio per Lat Machine a Presa stretta per una sollevatrice è di 52 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Lat Machine a Presa stretta? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 27 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	30	42	56	71
45	22	32	45	59	74
50	24	34	47	61	77
55	25	36	49	64	80
60	27	37	51	66	82
65	28	39	52	68	84
70	29	40	54	70	86
75	30	42	56	71	88
80	31	43	57	73	90
85	32	44	58	75	92
90	33	45	60	76	94
95	34	46	61	78	95
100	35	48	62	79	97
105	36	49	63	80	98
110	37	50	65	82	100
115	38	51	66	83	101
120	39	51	67	84	102

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	33	44	58	73
20	27	37	51	66	83
25	27	38	52	68	85
30	27	38	52	68	85
35	27	38	52	68	85
40	27	38	52	68	85
45	26	36	49	64	81
50	24	34	46	60	75
55	22	31	43	56	70
60	20	29	39	51	64
65	18	26	35	46	58
70	17	23	32	41	52
75	15	21	28	37	46
80	13	19	25	33	42
85	12	17	23	30	37
90	11	15	20	27	33

Quante serie e ripetizioni di Lat Machine a Presa stretta dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lat Machine a Presa stretta più popolari tra le sollevatrici:

3x10 26%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 8%

5x10 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	34	48	65	85	106
55	38	53	70	91	113
60	41	57	75	96	119
65	45	61	80	101	124
70	48	64	84	106	130
75	51	68	88	111	135
80	54	71	92	115	139
85	57	75	96	119	144
90	60	78	99	123	148
95	62	81	103	127	153
100	65	84	106	131	157
105	68	87	109	134	161
110	70	89	112	138	165
115	72	92	115	141	168
120	75	95	118	144	172
125	77	97	121	148	175
130	79	100	124	151	178
135	81	102	127	154	182
140	84	105	129	156	185

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	57	76	97	119
20	48	65	86	111	136
25	49	67	89	114	140
30	49	67	89	114	140
35	49	67	89	114	140
40	49	67	89	114	140
45	46	63	84	108	133
50	43	59	79	101	124
55	40	55	73	93	114
60	37	50	66	85	105
65	33	45	60	77	95
70	30	41	54	69	85
75	27	37	48	62	76
80	24	33	43	55	68
85	21	29	39	50	61
90	19	26	35	45	55

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	30	42	56	71
45	22	32	45	59	74
50	24	34	47	61	77
55	25	36	49	64	80
60	27	37	51	66	82
65	28	39	52	68	84
70	29	40	54	70	86
75	30	42	56	71	88
80	31	43	57	73	90
85	32	44	58	75	92
90	33	45	60	76	94
95	34	46	61	78	95
100	35	48	62	79	97
105	36	49	63	80	98
110	37	50	65	82	100
115	38	51	66	83	101
120	39	51	67	84	102

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	33	44	58	73
20	27	37	51	66	83
25	27	38	52	68	85
30	27	38	52	68	85
35	27	38	52	68	85
40	27	38	52	68	85
45	26	36	49	64	81
50	24	34	46	60	75
55	22	31	43	56	70
60	20	29	39	51	64
65	18	26	35	46	58
70	17	23	32	41	52
75	15	21	28	37	46
80	13	19	25	33	42
85	12	17	23	30	37
90	11	15	20	27	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	34	48	65	85	106
55	38	53	70	91	113
60	41	57	75	96	119
65	45	61	80	101	124
70	48	64	84	106	130
75	51	68	88	111	135
80	54	71	92	115	139
85	57	75	96	119	144
90	60	78	99	123	148
95	62	81	103	127	153
100	65	84	106	131	157
105	68	87	109	134	161
110	70	89	112	138	165
115	72	92	115	141	168
120	75	95	118	144	172
125	77	97	121	148	175
130	79	100	124	151	178
135	81	102	127	154	182
140	84	105	129	156	185

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	57	76	97	119
20	48	65	86	111	136
25	49	67	89	114	140
30	49	67	89	114	140
35	49	67	89	114	140
40	49	67	89	114	140
45	46	63	84	108	133
50	43	59	79	101	124
55	40	55	73	93	114
60	37	50	66	85	105
65	33	45	60	77	95
70	30	41	54	69	85
75	27	37	48	62	76
80	24	33	43	55	68
85	21	29	39	50	61
90	19	26	35	45	55

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	30	42	56	71
45	22	32	45	59	74
50	24	34	47	61	77
55	25	36	49	64	80
60	27	37	51	66	82
65	28	39	52	68	84
70	29	40	54	70	86
75	30	42	56	71	88
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85	32	44	58	75	92
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95	34	46	61	78	95
100	35	48	62	79	97
105	36	49	63	80	98
110	37	50	65	82	100
115	38	51	66	83	101
120	39	51	67	84	102

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	33	44	58	73
20	27	37	51	66	83
25	27	38	52	68	85
30	27	38	52	68	85
35	27	38	52	68	85
40	27	38	52	68	85
45	26	36	49	64	81
50	24	34	46	60	75
55	22	31	43	56	70
60	20	29	39	51	64
65	18	26	35	46	58
70	17	23	32	41	52
75	15	21	28	37	46
80	13	19	25	33	42
85	12	17	23	30	37
90	11	15	20	27	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Standard di Lat Machine a Presa stretta

Misurato in kg

Gli standard di forza per Lat Machine a Presa stretta ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	34	48	65	85	106
55	38	53	70	91	113
60	41	57	75	96	119
65	45	61	80	101	124
70	48	64	84	106	130
75	51	68	88	111	135
80	54	71	92	115	139
85	57	75	96	119	144
90	60	78	99	123	148
95	62	81	103	127	153
100	65	84	106	131	157
105	68	87	109	134	161
110	70	89	112	138	165
115	72	92	115	141	168
120	75	95	118	144	172
125	77	97	121	148	175
130	79	100	124	151	178
135	81	102	127	154	182
140	84	105	129	156	185

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	42	57	76	97	119
20	48	65	86	111	136
25	49	67	89	114	140
30	49	67	89	114	140
35	49	67	89	114	140
40	49	67	89	114	140
45	46	63	84	108	133
50	43	59	79	101	124
55	40	55	73	93	114
60	37	50	66	85	105
65	33	45	60	77	95
70	30	41	54	69	85
75	27	37	48	62	76
80	24	33	43	55	68
85	21	29	39	50	61
90	19	26	35	45	55

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	21	30	42	56	71
45	22	32	45	59	74
50	24	34	47	61	77
55	25	36	49	64	80
60	27	37	51	66	82
65	28	39	52	68	84
70	29	40	54	70	86
75	30	42	56	71	88
80	31	43	57	73	90
85	32	44	58	75	92
90	33	45	60	76	94
95	34	46	61	78	95
100	35	48	62	79	97
105	36	49	63	80	98
110	37	50	65	82	100
115	38	51	66	83	101
120	39	51	67	84	102

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	33	44	58	73
20	27	37	51	66	83
25	27	38	52	68	85
30	27	38	52	68	85
35	27	38	52	68	85
40	27	38	52	68	85
45	26	36	49	64	81
50	24	34	46	60	75
55	22	31	43	56	70
60	20	29	39	51	64
65	18	26	35	46	58
70	17	23	32	41	52
75	15	21	28	37	46
80	13	19	25	33	42
85	12	17	23	30	37
90	11	15	20	27	33

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16